Aig an àm seo, tha beachdan air cunntas pròtain soy air an roinn. Tha cuid den bheachd gur e seo am pròtain as iom-fhillte airson co-chothromachadh, agus cuid eile a 'creidsinn nach eil pròtain soy nas ìsle ann an càileachd agus seilbh gu seòrsachan eile - meud, ugh no feòil. Tha an t-àm ann a bhith a 'rèiteachadh dè na beachdan sin as fheàrr a tha ceart.
Protein Soith: Feartan
Tha luach cuibhrichte de luach bith-eòlasach aig pròtain soith - 74 aonad. Sin as coireach nach eil mòran luchd-togail corp a 'smaoineachadh nach e an roghainn as fheàrr e. Tha luach àrd de luach bith-eòlach cudromach cuideachd airson dìonachd, airson an ìre cheart de nitrigin a chumail suas, agus airson a bhith a 'biathadh agus a' cumail fèithean. Ie. dh'fhaodadh seo a bhith a 'ciallachadh gu ìre nas ìsle de bhuaidh anti-catabolach de phròtain soith.
Tha an seòrsa de phròtain seo eadar-dhealaichte ris a ' phròtain meò as cumanta agus a' chiad àite - pròtain ugh. Tha an luach bith-eòlasach gu math nas àirde.
Protein Soith: Deoch-làidir agus Neo-iomadachd
Chan eil mòran mòr-chòrdadh air pròtain soith air sgàth nach eil searbhag anns a bheil stòras. Is e an stuth seo a tha riatanach airson sìneadh iomchaidh de phrotainnean agus cumail suas dìonachd aig ìre àrd. Air sgàth a dhìth, tha e comasach gun dèan sinn glutathione, an antioxidant as cudromaiche. Ach, chan urrainn dha aon cron a dhèanamh air a h-uile cron seo, is ann an cunnart ann an riochdachadh pròtain soy a tha e.
Ach faodaidh an droch chron adhbhrachadh air comas soighe atharrachadh a 'cho-mheas de hormona boireann agus fireann sa chorp. Faodaidh seo a bhith a 'brosnachadh cuideam cuideim agus mòran de dhuilgheadasan neo-mhiannaichte eile.
Protein Soith: Ciamar a ghabhas thu?
Air sgàth gu bheil pròis soy a 'brosnachadh fois-earbsa, cha mhòr nach eil mòran dhaoine a' co-dhùnadh a thoirt anns a 'chruth as fhìor-ghlan. Ach, chaidh a lorg gur e pròis soy a tha a dhìon cridhe an lùth-chleasaiche, a leigeas leotha fhathast fhàgail air an liosta de bheathachadh spòrs a tha air a chleachdadh.
An-dràsta, is e an sgeama as motha a tha a 'còrdadh ris an sgeama anns a bheil dà phàirt den mheud air a mheasgachadh le aon phàirt den phròis soy agus thèid an measgachadh 2-3 tursan gach latha a rèir a' phàtrain àbhaisteach: sa mhadainn, ro agus às dèidh trèanaidh. Anns a 'chùis seo, faodaidh tu fhathast casein (pròtain mall) a thoirt air an oidhche gus an èifeachd a rèiteachadh.
Pròtain soith airson call cuideam airson boireannaich
Bidh mòran bhoireannach gu tric a 'toirt beathachadh eadar-dhealaichte eadar spòrs agus àite airson biadh cunbhalach gus call calorie a chruthachadh. Gu dearbh, tha feum mòr air pròtain soy anns a 'chùis seo, oir tha e gu ìre nas cothromaiche agus leigidh e leat cuideam a chall gun mòran airgead.
Is e aon de na roghainnean airson an call cuideim seo a bhith a 'diùltadh suipeir a tha a' fàgail cocktail pròtain. Anns a 'chùis seo, feumar am biadh ceart fhaicinn:
- Brecaist - dhà uighean, saillann glasraich.
- Lòn - glasraich + feòil, iasg no eòin no brot a 'frithealadh.
- Snack - meas no toradh bainne (eile).
- Dinnear - earrann de cocktail pròtain.
Is e an roghainn as fheàrr anns a 'chùis seo trèanadh spòrs feasgar a chuir ris a' bhuaidh. No, faodaidh tu cocktail pròtain a chleachdadh mar bhiadh, agus suipear le càise taigh no glasraich, ach anns a 'chùis seo tha feum air calraidhean a chunntadh. Gus cuideam a chall gu luath agus gu h-èifeachdach, is fhiach a bhith a 'cumail ri trannsa de 1200-1300 calories. Nì seo e comasach an amas a choileanadh cho luath 'sa ghabhas.
An àite pròis soy ann an cruth sònraichte, faodaidh tu an-còmhnaidh a bhith a 'toirt soith no bodain na stàit nàdarra, me. mar mhias cunbhalach, chan e cocktail pùdair. Na dì-chuimhnich smachd a chumail air meud cuid de bhiadh agus toir suas biadh àrd calorie - milis, geir agus fliuch. Bheir seo cothrom dhut toraidhean a choileanadh gu luath.