Airson mòran dhaoine, tha na riaghailtean mu dhòigh-beatha fallain co-cheangailte ri bhith a 'diùltadh droch chleachdaidhean agus beathachadh ceart. Ach, chan e seo ach sreath de cheumannan a tha ag amas air slàinte a leasachadh, is e dòigh-beatha a th 'ann, stòr lùth, neart, bòidhchead agus fad-beatha. Gus òigridh a chumail nas fhaide, feumaidh tu cùram a ghabhail chan ann a-mhàin air a 'bhodhaig, ach cuideachd an anam. Mar sin, bu chòir do riaghailtean dòigh-beatha fhallain a thighinn gu bhith nan òrduighean làitheil agad.
Òrdughan de dhòigh-beatha fallain
- Tha mòran dhaoine eòlach gu bheil gluasad riatanach airson slàinte, fad-beatha, bòidhchead agus co-sheirm. Ach aig an aon àm, bidh daoine tric a 'toirt iomradh air cion ùine agus mothachadh air sgìth an dèidh latha obrach. Aig an aon àm, tha e comasach gnìomhachd motair a mheudachadh air sgàth cìs bheag sa mhadainn, diùltadh bhon àrdaiche, cuairtean coiseachd aig àm lòn, msaa. Lorg do dhòigh gus barrachd ùine a chosg air a 'ghluasad - agus bidh thu an-còmhnaidh a' faireachdainn nas tunnaiche.
- Is e an riaghladh as cudromaiche de dhòigh-beatha fallain beathachadh ceart . Is e bunait airson daithead fallain toraidhean nàdarra: measan, glasraich, dearcan, iasg, feòil, stuthan bainne, uighean, msaa. Gu ruige seo, feumar stuthan leth-chrìochnaichte, siùcar, biadh luath agus stuthan a lùghdachadh le iomadach inneal fiadhaich: lemonades, mayonnaise, iogurts agus gruth le luchd-meadachaidh agus luchd-glèidhidh, mayonnaise, msaa.
- Is e aon de na prìomh phàirtean de dhòigh-beatha fhallain an riaghailt an latha . Chan e a-mhàin gu bheil a bhith a 'cumail sùil air buaidh slàinte, ach cuideachd cuspairean, a' cuideachadh le bhith a 'gnìomhachadh pròiseasan eòlas-eòlas agus inntinn aig an àm cheart. Cuir eagrachadh air an latha agad a 'cuideachadh le bhith a' dèanamh liosta de chùisean far am feum thu dleastanasan a ghabhail a-steach chan ann a-mhàin, ach rudan taitneach - cuairtean, fois, àm airson cur-seachadan, a 'socrachadh le clann agus càirdean, spòrs, msaa.
- Riaghailt chudromach eile air dòigh-beatha fhallain, a tha mòran a 'leigeil seachad - bu chòir obair a bhith a' toirt tlachd , a bharrachd air riarachadh moralta agus stuthan. Mura h-eil co-dhiù aon de na cumhaichean sin air a choileanadh, bidh obair na fhìor dhroch bhuaidh agus cuideam, a tha a 'toirt droch bhuaidh air slàinte inntinn is corporra.
- Is e aon de na h-uachdarain as duilghe a tha ann an dòigh beatha fhallain gleidheadh smaoineachadh adhartach . Tha na faireachdainnean àicheil buailteach do shlàinte dhaoine, agus mar sin feumaidh tu a bhith gan sabaid. A 'togail fhaireachdainnean adhartach agus deagh bheachd air an t-saoghal - cleachdaidhean yoga, an spòrs as fheàrr leam, smaoinich, èisteachd ri ceòl, msaa.
Ciamar a thòisicheas tu dòigh-beatha fhallain?
Tha tòiseachadh air dòigh-beatha fallain "bho Diluain" no "bhon Bhliadhn 'Ùr" gun fheum. Bidh eadar-ghluasad nas sìmplidh chun an riaghaltais ùir a 'brosnachadh iomairt gu luath, agus gun neart mòr thu a' tilleadh chun an t-seann bheatha agad. Tòisich beag - le cìs 15-mionaid no togladh, diùltadh toitean agus stuthan cronail. Thar ùine, tòiseachadh air adhart agus riaghailtean eile dòigh-beatha fhallain, air an leasachadh le dotairean, luchd-beathachaidh agus saidhgeòlaichean:
- treòraich an eanchainn agad - fuasgladh air tòimhseachain agus gnìomhan loidsigeach, air sgàth seo cuiridh thu dàil air a 'phròiseas a tha a' fàs nas sine na eanchainn;
- Na gabh cus seachad agus coimhead air an àireamh de chalaraidhean, ach chan eil e a 'cosg a bhith a' dol don fhìor cheann eile cuideachd - tha cus ro bheag ann cuideachd don bhodhaig;
- gabhail a-steach anns a 'bhiadh a tha feumail do dhaoine de do aois: do bhoireannaich an dèidh 40 bliadhna - stuthan,
le àitichean saill omega-3 (ola glasraich, iasg saillte), do dh'fhir às deidh 40 bliadhna - biadh a tha beairteach ann an seileium (nainn, càise); - cadal ann an seòmar fionnar - tha seo a 'cuideachadh le bhith a' gleidheadh òigridh agus slàinte;
- bidh iad gu neo-eisimeileach a 'dèanamh cho-dhùnaidhean agus a' tuigsinn mar a dhìonas tu do bheachd - tha mothachadh mu ghnìomhan a 'cuideachadh gus a bhith a' seachnadh ìsleachadh
- feuch ri lorg a dhèanamh air fear a tha measail - le dlùth-cheangal corporra, gràdh agus gràdh, a 'dèanamh hormona de shòlas - endorphins;
- leigidh sinn a-mach às do bheachdan - tha daoine a tha a 'cumail fearg, iomagain agus tlachd annad fhèin, nas trice tinn inntinn agus nas buailtiche aillse.