Chan eil uallach air a 'bhodhaig mu na tha thu a' dèanamh, tha e ag ath-fhreagairt air a h-uile dad a tha a 'tachairt le atharrachadh anns a' chasg - mar sin, a rèir ìrean cridhe a 'chuirp, bidh diofar phròiseasan gan tòiseachadh, a' gabhail a-steach losgadh saill .
Pulse airson losgadh a losgadh - is e seo a tha a 'dèanamh eadar-dhealachadh air siubhal bho bhith a' ruith airson call cuideim, aerobics bho bhith a 'trèanadh gu losgadh geir. Tha e an crochadh air an t-slighe a gheibh thu tron trèanadh. Mar sin, na bi ro leòrach airson fios a bhith agad air do bhriogais rè ùine a bharrachd de ghnìomhachd - tha e comasach gu bheil an gnìomhachd "àrdaichte" air a mheas leis a 'bhodhaig mar "furasta" agus nach eil a' leantainn gu atharrachaidhean cardinal a-staigh.
Ciamar a nì thu a-mach an cuisle airson losgadh geir?
Tha dòigh fìor shìmplidh air obrachadh a-mach dè bu chòir a bhith ann an trèanadh. Gus seo a dhèanamh, dearbhaich an ìre cridhe as àirde - MUF:
- 220-aois = MUF.
Eisimpleir: tha thu 28 bliadhna a dh'aois, an uairsin:
- 220-28 = 192.
Is e sin, bu chòir do chrìochan ìre cridhe rè trèanaidh a bhith 192 cait gach mionaid, tha barrachd cunnart don chridhe.
Dè a bu chòir a bhith na bualadh nuair a tha an trèanadh?
Ach, ge-tà, is urrainn dhuinn gabhail ris gu bheil 192 beat gach mionaid mar an àbhaist airson gach 30 mionaid de chlasaichean. Gu dearbh, tha seòrsa de "seòrsachadh" a tha gar cuideachadh le bhith a 'taghadh an t-òrdan ceart a rèir sùileachadh an trèanaidh:
- tha an sreathan blàths furasta a lùghdachadh, a bu chòir a bhith 50-60% den MUF;
- is e an sòn gnìomhachd an raon freagarrach airson losgadh geir, is e 60-70% den MUF;
- Sòn aerobic - a 'leasachadh seasmhachd cairdich, 70-80% de MCH;
- is e an raon dian-fhulangas 80-90% den MUF, tha seo na chomharradh air an dàimh eadar an cuisle agus an reothadh, is ann mar thoradh air a 'reat analach as motha a tha an t-àrdachadh, agus an siostam analach a' fàs;
- tha an sòn dearg - 90-95% den MUF, cunnartach airson slàinte, mar sin chan eil e ceadaichte ach ann an ùine ghoirid.
Cha toir mothachadh mothachail a thaobh a 'chasg àrdachadh cinneasachd do thrèanadh, ach cuideachd cùm do shlàinte.