Tha a 'mhòr-chuid de chlann-nighean a' tighinn gu bhith a 'coileanadh gu bheil fallaineachd cudromach nar beatha, a-mhàin às deidh a' chiad trioblaid le cus cuideam. Anns an òigridh, tha an metabolism ag obair gu fìor mhath agus a 'toirt seachad a' bheachd gum faod thu dad a ghabhail, ann an tomhas sam bith agus aig àm sam bith den latha. Agus a-mhàin às deidh na mearachdan anns an daithead, bidh na caileagan a 'tòiseachadh a' dol an sàs ann am fallaineachd gus an àireamh a thoirt ann an òrdugh.
Fallaineachd: calraidhean
Tha e cudromach tuigsinn mar a tha am pròiseas a tha a 'dol à bith de notaichean a bharrachd a' tachairt gus a bhith comasach air a chleachdadh gu ceart. Tha call cuideam air sgàth 's nach eil na calraidhean a thig le biadh a' còmhdach nan calaraidhean a dh 'fheumas a' bhuidheann airson gnìomhachd deatamach. Gus faighinn a-mach na calraidhean a tha a dhìth, bidh an corp a 'tòiseachadh a' roinneadh stòran saill a chaidh a stòradh roimhe - mar thoradh air an sin, bidh na leabhraichean agad a 'leaghadh, agus bidh thu a' fàs nas slaodaiche.
Sin as coireach nach eil e a 'dèanamh ciall clasaichean fallaineachd a ghiùlan airson call cuideim gun clàr no atharrachadh sònraichte. Is e clasaichean cunbhalach a-mhàin co-dhiù 3 tursan san t-seachdain a bheir buaidh air an amas.
Tha dìomhaireachd fallaineachd beag ann: mura h-eil thu a 'cur gnìomhachd chorporra ris an riaghaltas làitheil agad, ach cuideachd gum bi thu ag atharrachadh do bhiadh, bidh na h-ìrean call cuideam tòrr nas beòthail. Mar eisimpleir, ma tha thu ag iarraidh milis, faodaidh tu seoclaid searbh agus diofar mheasan a chur na àite (ach a-mhàin bananathan). Gus ùidh mhòr a ghabhail ann am measan tioram chan eil e riatanach - tha iad fìor calorie. A bharrachd air milis, faodaidh tu geir agus flùr a chuingealachadh. Anns a 'chùis seo, bidh a' chiad toradh ri fhaicinn ann an 1-2 seachdainean.
Fitness: prògram airson cuideam a chall
Is fhiach a bhith a 'taghadh trèanadh fallain mar seo airson call cuideam, a bhios freagarrach dhut. Bu chòir dhaibh a bhith a 'gabhail a-steach an dà chuid obair aerobic (a' ruith, a 'coiseachd suas an staidhre, ròpa), agus cumhachd gus coltas brèagha, brèagha a thoirt don corp.
Mar sin, seallaidh seo am prògram fallaineachd as sìmplidh gus cuideam a chall:
- Dèan suas na h-earrannan (uile).
- 10-15 mionaid de ròpa, a 'seòladh, dannsa dian, a' ruith suas an staidhre, a 'ruith air an spot, msaa.
- Squats - 3 seataichean de 15 tursan.
- Pushups - 3 seataichean de 15 tursan.
- Casan Makhi - 3 seataichean de 15 tursan.
- Is e an eacarsaich àbhaisteach airson modhan press-3 15 uair.
- A 'sìneadh.
Ma tha thu an dùil a bhith ag obair anns an lùth-chleasachd, faodaidh tu trèanadh cearcaill a chur ris - rachaibh tron t-seòmar gu lèir, a 'fuireach air gach samhlaiche airson 1 mionaid agus gun a bhith a' toirt fois dhut fhèin.