Nuair a tha sinn airson cuideam a chall, bidh sinn a 'ceannach fo-sgrìobhadh chun a' chlub fallaineachd leis an dòchas gun sàbhail an coidse sinn bho na morgagan fuathmhor. Gu dearbh, ann an companaidh far a bheil a h-uile duine a 'feuchainn ri eacarsaichean a dhèanamh, tha e na laighe air a' bhrat gun trafaig mòran nas duilghe, tha e duilich airgead a chosg, agus chan fhaigh an coidse e. Mar sin, bidh mòran a 'taghadh clasaichean a ghabhail anns a' chluba spòrs, seach a bhith ag obair dhaibh fhèin ann am fallaineachd. Ach mura h-eil an cothrom agad a bhith an làthair aig club spòrs, leis an neart cumhachd a tha ri fhaighinn, bidh beagan eacarsaichean gach latha gad chuideachadh gus a bhith fallain.
Bidh cuideam air cuideam a chall leis an cuideachadh bho eacarsaich a-mhàin nach obraich, a thaobh seo, feumar fallaineachd airson raointean duilgheadais a thoirt còmhla ri beathachadh ceart. Ach faodaidh tu na fèithean a neartachadh le cuideachadh bho eacarsaichean aithnichte sònraichte. Dè na duilgheadasan a tha ann air corp nighean sam bith? Chan eil cuid de dhaoine a 'còrdadh ris a' stamag, chan eil cuideigin toilichte leis na gathan, agus bidh cuideigin a 'bruadar gus na cromagan a phumpadh. Ann an suidheachadh sam bith, tha seo mar thoradh air feartan an fhir. Anns a 'bhodhaig boireann, a' gabhail a-steach a 'chuid as motha de dh'fhiosrachadh nas motha na anns a' chorp fhireann, agus mar thoradh air pàtrain nàdarra, tha an t-airgead aice air na cromagan, chan eil dad ri dhèanamh. Ach is urrainn dhut daonnan oidhirpean nàdair a cheartachadh.
Fallaineachd airson an abdomen
Gu dearbh, thig inntinn sa bhad an eacarsaich airson na meadhanan. Tha e na bhunait airson gach eacarsaich airson stamag rèidh . Ged nach robh duine a 'smaoineachadh suas na h-eacarsaichean nas èifeachdaiche. Ach, is fhiach fios a bhith agad gu bheil feum air na meadhanan a phreasadh gu cùramach. Bidh mòran ga dhèanamh gu neo-chùramach, a 'cur a h-uile cuideam air an amhaich, a' gluasad meadhan tràthaidh. A thaobh seo, chan fhaigh thu buaidh chudromach, ach a 'faighinn duilgheadasan leis an amhaich. Bidh am prìomh riaghailt - a 'suidheachadh an amhaich gu daingeann agus a' ceann air na làmhan a tha air am pasgadh a-steach don ghlais, mar gum biodh iad air a 'chluasag agus rè an eacarsaich na gluais amhach. A 'sìneadh air adhart chan ann leis a' cheann, ach leis a 'chorp gu lèir, bu chòir dhan cheann a bhith air na làmhan agus gun a bhith a' gluasad. An uairsin bidh thu a 'faireachdainn an teannachadh anns a' phàirc naidheachd, chan e amhach. Ma tha na pàipearan a 'strì, bidh thu a' dèanamh a h-uile dad ceart.
Fallaineachd airson na casan
Ann an raon nan sliasaid, mar as trice bidh dragh againn mu dheidhinn an aon dhuilgheadas neo-fhabhail - cellulite. Gu ìre, tha e air a dhèanamh suas. Ach airson a bhith a 'faireachdainn fad na slighe chun na tràghad, tha e nas fheàrr aire a thoirt dha cromagan ro làimh. Gus seo a dhèanamh, tha eacarsaich gu math sìmplidh a dh'fhaodar a dhèanamh an dà chuid air an làr agus air ball ball-coise a tha aithnichte dhuinn, a bhios, mar sin, na neach-cuideachaidh fìor mhath ann am fallaineachd an taighe. Air an adhbhar seo, bidh sinn a 'laighe sìos air stamag, air brat, no air ball, bidh sinn a' laighe air làr le làmhan, agus casan a bhios sinn a 'lùbadh anns na glùinean agus bidh sinn a' tòiseachadh a 'creagadh. Nuair a bhios e a 'coileanadh an eacarsaich bhon ùrlar, chan ann a-mhàin na glùinean ach cuideachd bu chòir na cromagan a thighinn a-mach, fhad' sa bhios teannachadh làidir ann am beul an t-sliasaid agus na machagan. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil thu a' dèanamh a h-uile rud ceart. Tha farsaingeachd jiggle an crochadh air na comasan agad, ach nas motha a tha e, nas èifeachdaiche bidh an eacarsaich.
Fallaineachd airson làmhan
A rèir poll-bhòtaichean dhaoine, tha an lagachd làmhan boireannaich gan tarraing nas motha na na biceps dubhach. Às deidh sin, bu chòir boireannach le nàdar a bhith cugallach. Ach, gus nach bi an craiceann a 'crochadh air do làmhan, agus gu bheil na fèithean air an cuartachadh, feumaidh tu taic a thoirt dhaibh le eacarsaichean. A thaobh seo, cuidichidh sinn na dumbbells. Faodar uidheam spòrs den leithid a cheannach aig bùth spòrs sam bith. Bidh eacarsaichean sam bith le dumbbells a 'neartachadh fèithean nan làmhan. Is e an rud as sìmplidh a tha a 'ceangal seo a bhith a' togail bhreabagan, a 'cumail nan crùinean aig ceàrnan ceart. Bu chòir dumbbells a thaghadh a rèir do chomasan, ach chan eil thu a 'ceannach dumbbells barrachd air 5 cg.
Tha raointean duilgheadas dha na h-uile eadar-dhealaichte agus bu chòir na h-eacarsaichean a bhith air an taghadh leotha fhèin. Ann an suidheachadh sam bith, nuair a nì thu na h-eacarsaichean, bu chòir dhut an teannachadh dìreach anns a 'chrios a tha thu airson a phumpadh. Agus na dì-chuimhnich, bu chòir ithe ithe 3 uair a thìde mus tèid e fallain agus 3 uairean a-thìde às deidh sin, ach gun dad sam bith eile.