Is e an dòigh as fheàrr agus as prìs reusanta airson cuideam a chall trèanadh aig an taigh. Dh'fhaodadh an ùidh a th 'aig fallaineachd dachaigh a dhèanamh, is dòcha, le clàran bhidio le modalan ainmeil a' toirt dhuinn an "gnàthas làitheil" aca a choileanadh còmhla, air taobh eile an sgrion.
An-diugh, tha eacarsaichean fallaineachd aig an taigh air foirm gu tur eadar-dhealaichte, leth-proifeiseanta fhaighinn. Tha gach dàrna boireannach na eòlaiche fallaineachd, an dèidh dha a h-uile dad a dheuchainn bho ealain armachd gu dannsa seòmar-bainnse. Tha an t-iongnadh seo a 'cur an cèill ar smuaintean air nach bi coltas aig an taigh a-riamh a' call a chàirdeas, co-dhiù gus am bi boireannaich a 'feuchainn ri coimhead ri 100 (chan e bliadhnaichean agus milleanan).
Eacarsaichean
Bidh sinn gad thoirt dhut gus eacarsaichean fallaineachd dachaigh a dhèanamh gus cumadh nan cromagan is na casan a leasachadh.
- Bha leud ghualainn nan casan air leth, na glùinean air an socair, a 'leth-lùbadh, an stamag, agus na guailnean air an sìneadh. Dèan leth-squats, mar gu bheil thu nad shuidhe air cathair, ach chan ann gus an deireadh. Ann an squats bheir sinn ar làmhan air adhart airson cothromachadh nas fheàrr. Bidh sinn a 'dèanamh 16 tursan.
- Inhale agus exhale.
- Fàg an cas chlì air ais, tha an cas dheas air a chromadh, air an làimh chlì dìreach. Bidh sinn ag èirigh suas air na slatan-tomhais, a 'tionndadh na cromagan air adhart agus a' dèanamh sgoltagan, a 'tarraing an sàil air a' chas cùil. A-nis a 'sìneadh suas, squat air a' chùl - dìreach an cas aghaidh, crom an cùl. Sìneadh cùl na mnighe. Bidh sinn a 'ceangal nan casan còmhla, làmhan a bhith air na cromagan, a' cuairteachadh a 'chùl tillidh sinn chun an t-suidheachaidh air na casan dìreach.
- Nise, bidh sinn ag atharrachadh ar casan agus a 'dèanamh an eacarsaich roimhe air an taobh eile.
- IP - casan còmhla, bidh sinn a 'toirt a-mach a' chas dheas a thaobh, bidh sinn a 'sgoltadh, bidh sinn a' tilleadh don FE. Bidh sinn a 'toirt air falbh an cas chlì chun an taobh, a' sgoltadh, a 'tilleadh chun na FE. Bidh sinn a 'dèanamh 16 tursan.
- Dèan na h-aon sgrathan, ach fuirich anns an squat fhad 'sa tha thu a' dèanamh trì suidheachain beaga. Leis nach urrainn do fhoghlam dachaigh a dhèanamh às aonais eacarsaich call cuideam, feumaidh tu dìreach na suidheachaidhean sin a dhèanamh, nach urrainn ach an geir gu lèir a losgadh air na cromagan duilich, boireannaich sin. Bidh sinn a 'dèanamh 8 tursan.
- Bidh sinn a 'giùlain an cas chlì air adhart, an dàrna tè ri taobh, air an taobh chlì. Tha an cas dheas air a thoirt air ais - tha an cas dìreach, tha e air a chumail air an toe. Bidh sinn a 'tilleadh chun IP - tha an cas leth-lùbte. Tha an bolg air a tharraing suas, na làmhan air do bheulaibh. Dèan uair eile 8 uair agus atharraich cas.
- Dèan na shuidheachan roimhe dìreach dìreach chun an taobh.
- Bidh sinn a 'dèanamh seata - 4 tursan bidh sinn a' dol an sàs ann an squats dùbailte le bhith a 'toirt air falbh an cas air ais agus chun an taobh, ochd uairean a bhios sinn a' dèanamh sgòtagan air ais agus chun an taobh aon uair.
- Crith do chasan.
- Tha an cas dheas air a chòmhdach air aghaidh, tha an cas chlì air a thionndadh agus air a dhìteadh. Bidh sinn a 'lùbadh an cas chlì agus a' sìneadh, a 'bualadh air glùin an ùrlair. Air a 'chas dheas tha sinn a' cumail cuideam air a 'chorp. Bidh sinn a 'coileanadh 8 tursan gach cas.
- A 'coimeasachadh na h-obrach: fhad' sa tha sinn a 'sgoltadh a-mach anns a' chamara airson trì suidheachain beaga, bidh sinn ag èirigh, bidh sinn a 'lùghdachadh ar casan còmhla agus bidh sinn a' tilleadh na cùise airson squats.
- A-nis bidh sinn a 'dèanamh suidheachaidhean le ceum - bidh sinn a' coileanadh an eacarsaich a bh 'ann roimhe gun sgòtagan beaga, lùbte, a-mhàin le ceangal nan cas gu FE. Airson duilgheadas tha e comasach dumbbells a thoirt a-steach no togail a thoirt air lùb air a 'ghlùin lùbte de chas cùil.