Fallaineachd aig an taigh - tha seo na fhìor fhuasgladh dhaibhsan nach urrainn an ùine fhaighinn airson trèanadh aig a 'chlub fallaineachd. Ro thrang clàr-ama aig an obair, clann bheag, dìth club fallaineachd faisg air làimh - cha bu chòir seo a bhith na cnap-starra a bhith ag obair air do chorp.
Chan urrainn do dh 'eacarsaich aig an taigh a bhith cho èifeachdach na tha e fo stiùir neach-teagaisg. Anns a 'chùis seo, is e miann mòr a th' ann am prìomh rud a bhith a 'tarraing suas an fhigear agad, a' caitheamh barrachd notaichean, cumadh math fhaighinn. Gus cluba fallaineachd a dhèanamh aig an taigh, feumaidh tu àite a dheasachadh anns an rùm airson trèanadh agus, gu h-àraidh, gus uidheam spòrs a cheannach (bàla gleasgaidh, cuideaman, madainn trèanaidh). Cuideachd, feumaidh tu diosg a cheannach le prògram airson fallaineachd aig an taigh no sìos seata de eacarsaichean air an eadar-lìn. Bidh eòlaichean a 'moladh tòiseachadh leis an dòigh as sìmplidhe - leis a' phrògram "Fitness at Home for Beginners".
Riaghailtean bunaiteach airson leasanan fallaineachd dachaigh:
- Feumar fallaineachd aig an taigh gu cunbhalach. Is e aon de na duilgheadasan fallaineachd san dachaigh an cothrom trèanadh a chur dheth "airson nas fhaide air adhart". Mar sin, gu tric, bidh an ùine eadar seiseanan a 'fàs ro mhòr agus faodaidh èifeachdas fallaineachd aig an taigh a bhith cha mhòr neoni. Mar sin, ma cho-dhùineas tu a bhith a 'dol an sàs ann am fallaineachd, dèan thu fhèin clàr de chlasaichean agus cha dèan thu cron orra.
- Tha feum air fallaineachd aig an taigh ann an toinnte. Ma tha, mar eisimpleir, gu bheil adhartan flabby agad anns an raon duilich agad, cha bu chòir dhut eacarsaichean a dhèanamh a-mhàin airson na fèithean bhoilg. Na dì-chuimhnich mu fhèithean eile a 'chuirp. Airson fallaineachd èifeachdach aig an taigh, bu chòir dhut eacarsaichean a dhèanamh airson gach raon den fhigear.
- Ged a tha thu a 'dèanamh fallaineachd aig an taigh, bu chòir dhut an t-inneal àrdachadh mean air mhean. A 'chiad 2-3 seachdainean faodaidh ùine an trèanaidh a bhith 10-20 mionaid. Bu chòir trì uairean a thìde de thrèanadh a bhith aig a 'char as lugha uair a thìde. A bharrachd air an ùine, tha e riatanach meudachadh nan eacarsaich a mheudachadh agus gluasadan ùra a thoirt a-steach mean air mhean.
- Tha e riatanach gum bi fallaineachd aig an taigh gu riaghailteach. Bu chòir a h-uile h-obair tòiseachadh le blàths. An ath rud, faodaidh tu a dhol gu na h-eacarsaichean cumhachd, agus aig an deireadh - gus eacarsaichean cardio a chluich.
Is e àite cudromach a th 'ann am fallaineachd an taighe do chlann-nighean is boireannaich aodach airson trèanadh. Airson aodach airson fallaineachd aig an taigh tha grunn riatanasan cudromach ann:
- bu chòir aodach airson fallaineachd a bhith cofhurtail
- giùlan luath a ghlanadh;
- cha bu chòir aodach airson fallaineachd aig an taigh bacadh a chur air gluasad;
- Bu chòir pàirt àrd na h-aodach taic a thoirt don chiste gu math rè an obair-obrach.
Faodar spòrsan a dhèanamh de dhiofar stuthan, ach is e cotan an stuth as fheàrr. Cuideachd, airson leasanan, faodaidh tu brògan spòrs cofhurtail a cheannach, ged is fheàrr le mòran bhoireannaich cas-rùisgte a threòrachadh.
Tha cleachdadh aig an taigh na dheagh roghainn dha màthraichean a tha a 'sùileachadh. Le bhith a 'fallaineachd, faodaidh tu na fèithean ullachadh airson gàirdeachas chloinne agus a' brosnachadh ath-bheothachadh luath an dèidh breith chloinne.
Tha am prìomh nàmhaid ann an clasaichean fallaineachd aig an taigh gu math duilich. Tha lagachd a 'cur casg air mòran de na h-àireamhan againn a lorg. Mar sin, bu chòir dhut riaghailt teann a chuir air do bheulaibh - a 'tòiseachadh a' toirt fallaineachd san dachaigh 10 mionaidean gach latha. Le bhith a 'strì ri lagachd, ag obair leat fhèin agus ann an gnìomhachd chorporra cunbhalach, nì e comasach soirbheachadh sam bith a choileanadh.