Gu ruige seo, tha pilates lùth-chleasachd air a mheas gu mòr, oir tha e freagarrach dha na h-uile gu h-àbhaisteach. Is iad prìomh bhuannachdan an spòrs seo:
- Tha àireamh mhòr de eacarsaichean eadar-dhealaichte a 'ciallachadh gu bheil e comasach an t-iom-fhillte a thogail fa leth dhut.
- Tha lùth-chleasachd Pilates sònraichte air a 'chùl, bidh e a' cuideachadh le cuidhteas a 'phian agus neartaichidh e na fèithean gus nach bi duilgheadasan ann san àm ri teachd.
- Bidh eacarsaichean calm a 'cuideachadh le fois a ghabhail agus socair sìos.
- Faodaidh gach buidheann aois a bhith air a chleachdadh leis na gnìomhan sin gun chuingeachaidhean cudromach sam bith.
- Bidh eacarsaichean ann am pilates lùth-chleasachd a 'cuideachadh le bhith a' faighinn deagh shùbailteachd agus suidheachadh brèagha.
- Buntanas eile - dòigh-obrach amalaichte, is e sin, ann an trèanadh, a 'coileanadh aon eacarsaich, a' libhrigeadh gach pàirt den bhodhaig aig an aon àm.
- Bidh pilates lùth-chleasachd reusantail a 'cuideachadh le bhith a' faighinn cuidhteas tinneas cinn agus le ocsaidean a chuir air an corp gu lèir.
Bidh mòran dhiubh a 'sealltainn rionnagan gnìomhachais a' cleachdadh pilates lùth-chleasachd airson call cuideam agus tha iad a 'coileanadh toradh iongantach air sgàth sin. Feuchamaid sùil air beagan eacarsaichean a thathas a 'cleachdadh ann an lùth-chleasachd Pilates airson luchd-tòiseachaidh.
Eacarsaich # 1
A 'laighe air do dhruim, lùb do ghlùinean agus gan tilgeil às an làr, fhad' sa tha thu a 'lorg puing taic, gus nach cuir thu air adhart no air ais. Eadar na casan agus an làr, bu chòir gum biodh an ceàrn mu 50 ceum. Dìreach thilg a-mach an stoc agus tarraing a-mach na gàirdeanan agad aig an aon cheàrn ris na casan agad. Cha bu chòir don cheum eadar an stoc agus na casan a bhith nas fhaide na 50 ceum. Dèan teannachadh air na meadhanan agus fuirich san àite seo, an uair sin socair agus leag sìos air an làr. Dèan an ath-aithris timcheall air 10 uair.
Eacarsaich # 2
Bu chòir a bhith a 'laighe air an stamag, na casan agus na gàirdean a tharraing a-mach ann an suidheachadh dìreach agus gan sgaoileadh thairis air leud nan guailnean. Inhale agus àrdaich do chas chlì agus do ghàirdean dheis suas, mu 30 cm bhon làr. Feumaidh tu cuideachd do cheann a thogail beagan, feumaidh tu coimhead sìos. Feumaidh tu 5 puingean biorach a dhèanamh suas do chas agus do làmh aig an aon àm. Na cuir iad air an làr. Na dì-chuimhnich an anail a ghabhail ann an gluasadan co-shìnte. An uair sin atharraich do ghàirdean is do chasan, agus ath-aithris na h-eacarsaichean. San fharsaingeachd, dèan 3 dòighean-obrach.
Eacarsaich 3
Leig air do thaobh, agus cuir do cheann air do ghàirdean. Bu chòir na casan a chur gus am biodh eatorra agus an corp mu 45 ceum. Àrdaich aon chas beagan nas àirde agus cuir 5-7 sreap air adhart agus air ais. Leig sìos air an taobh eile agus an eacarsaich a-rithist.
Cuidichidh Pilates lùth-chleasachd thu gu bhith an-còmhnaidh cumanta agus faireachdainn gu bheil 100% deiseil.