Gu fortanach, tha e doirbh ùine a lorg gus fèithean na buidhne gu lèir a neartachadh, cuideachd, airson a lorg gu cunbhalach. Obair, dachaigh, teaghlach, agus ma tha thu fhathast a 'cur a-steach airson glè bheag de chur-seachad ... Faodaidh tu sgrìobhadh mu dheidhinn buannachdan eacarsaich airson slàinte, ach bidh an ceum bunaiteach fhathast ann - an dàrna cuid gheibh thu an cothrom pàirt a ghabhail annad fhèin no nach eil. An uairsin bidh na faclan gu lèir iom-fhillte.
Nuair a thig e gu duilgheadasan air ais, thathas a 'moladh an euslainteach cuid de dh' eacarsaichean gus an spine agus "fo chasaid" a neartachadh hypodynamia. Mar a fhreagras neach sam bith sam bith gu bheil e air a chasan fad an latha: gus an tig an stad, fhad 'sa bhios e na sheasamh, aig àm sgudal, ruigidh e air còmhdhail poblach airson obair, fhad' sa bhios e a 'ruith air falbh airson lòn agus air ais ... Fad a h-uile turas ann an cabhag agus air a ruith, ach chan eil e tha an aon ghluasad feumail ann.
Feuchaidh sinn ri innse dhut dè a thachras don spine agad tron latha agus a 'sealltainn mar a leasaichear e gu ceart, le eacarsaichean a bhios a' neartachadh an spine.
Beatha air ais
Ro dheireadh an latha-obrach, tha an dùn-droma air a ghiorrachadh le 1 - 2 cm. Leis an teannachadh seasmhach (seasamh fada agus suidhe), bidh an cùmhnant, agus chan eil thu a 'dol às an dèidh. Tha trì cromagan air ais fallain, is e sin, ceirbheacsach, turacach agus lumbar. Tha ar cùl air a dhèanamh suas de 24 vertebrae agus diosgan, a tha air am bruthadh eadar iad. Tha na discs sin air am fuaigheal ma tha sinn a 'toirt cothrom dha na h-uinneagan a bhith ro fhaisg air falbh.
Nuair a tha galair ann an aon de na roinnean iomallach, bidh an t-uallach air an dà eile ag àrdachadh, agus, mar sin, bidh iad cuideachd a 'tuiteam tinn. Agus is e an obair a th 'ann an ligaments agus fèithean cumail lùbagan seasmhach air ais. Mura h-eil an cùl a 'trèanadh, agus chan eil thu a' smaoineachadh air mar a neartas fèithean an spine, bidh iad a 'tighinn a-steach, agus tha an spine teann bho bhith nas àirde na h-inneal.
Neartachadh
Bu chòir eacarsaich corporra airson neartachadh an spine a bhith air a dhèanamh suas de chumhachdan cumhachd agus eacarsaich , a bharrachd air eacarsaichean sìnte. A bharrachd air an sin, tha am puing mu dheireadh as cudromaiche, seach gur e an leudachadh a bhios a 'cur bacadh air a bhith a' cur às do dhiosan eadar-dhruim-altachain.
Eacarsaichean
Bidh ar iom-fhillte de eacarsaichean airson a bhith a 'neartachadh an spine cuideachd na shàr-shocair airson an t-siostam neusach an dèidh latha fada.
- Bidh sinn a 'suidhe sìos air an t-sàl air na sàilibh, gabh anail - gluais na làmhan suas, fhad' s a bhios sinn a 'sìneadh na fèithean eadar-roinneil, agus a' cur sìos air falbh.
- IP - air a h-uile ceithir, le stocainnean a tha sinn a 'socrachadh an aghaidh an ùrlair, a' putadh ar làmhan agus air an casan air an làr gu ruige suidheachadh a 'choin. Bidh sinn a 'lùbadh, agus an uairsin, a' cuairteachadh ar cùl, tillidh sinn gu làmhan dìreach. Bidh sinn a 'fosgladh a' chiste, tha sinn a 'coimhead air adhart. Bidh sinn a 'leigeil às agus a' tilleadh chun a 'chù, "beul" sìos. Glè ghluasad bho aon suidheachadh gu àite eile.
- Bidh sinn a 'lùghdachadh a' phiseis air an làr, casan leth-lùbte air beulaibh oirnn, làmhan air an sìneadh thairis air a cheann. Nuair a bhios sinn a 'giùlan, bidh sinn a' caitheamh aig ar casan, a 'putadh an spine dhuinn fhèin, agus ar cisteachan suas. Air cladhach bidh sinn a 'lùbadh ar casan agus a' lùghdachadh ar brògan gu ar casan. An dèidh ar casan a bhith dìreach a 'sìneadh, bidh sinn a-rithist a' lùbadh fon bhrosnachadh agus a 'gabhail fois nuair a bhios sinn a' feitheamh. Cuir na casan air ais gu h-iomlan, cuir an lùb san spine agus a 'dol fodha gu casan.
- Bidh sinn timcheall ar cùl, a 'sìneadh ar gàirdeanan suas agus a' sìor fhàs gu ar casan. Bidh sinn a 'dèanamh ghluasadan adhartach bho aon suidheachadh gu àite eile. Cuir crìoch air an leathad, bheir sinn airson na casan.
- Bidh sinn a 'sìneadh ar n-armachd suas, bidh sinn a' cur oirnn fhìn air cùl sinn fhìn, bidh sinn nar seasamh air ar casan, a 'cur dragh air na cnapan, a' putadh suas fhìn. Bidh sinn a 'dol sìos, le anail a-staigh bidh iad a' sìneadh suas agus ag ath-aithris suidheachadh an arc ach le àrdachadh na cas dheas. Bidh sinn a 'lùbadh a' chas, cuiridh sinn a 'chas air a' mhliaidheach chlì, air a 'ghàirdeachas a nì sinn troimhe. Bidh sinn a 'tilleadh: bidh sinn a' sìneadh a-mach ar cas, tha sinn a 'tuiteam. Breathaich, thèid thu fodha chun an casan, inhale agus cuir ar làmhan sinn fhìn, a 'putadh a-mach agus a' dèanamh a h-uile càil air an dàrna cas.
- A 'putadh na làmhan bhon ùrlar, thèid am pelvis a thogail, agus bidh sinn a' glacadh ar glùinean. Bidh sinn a 'tuiteam air ais air an làr. Bidh sinn a 'toirt armachd leis na casan, air an anailachadh a' putadh a 'phiseis suas. Cuiridh sinn na palms fo an lios agus a 'dol le ar casan air adhart. Bidh sinn a 'tilleadh le ar casan agus gan togail an uair sin. An uair sin thog an dà chas aig an aon àm.
- Bidh sinn a 'tarraing ar glùinean fhìn agus sinn a' gluasad air an làimh dheis, air an làimh chlì.
- Bidh sinn a 'ruith air a' chùl, air ais.
- Suidh sìos, thèid casan a-steach do leth-losus, inhale, exhale.