Biadh fallain

A rèir dè na h-amasan a shuidhich thu dhut fhèin, faodaidh biadh fallain a bhith beagan eadar-dhealaichte. Ma tha thu airson cuideam a chall gu sgiobalta, an uairsin airson aon bhiadh agad, agus ma tha thu airson masgadh fèith fhaighinn - an uair sin fear eile. Mar as trice bidh boireannaich a 'tionndadh gu fallaineachd , nuair a tha an fhigear air a mhilleadh le tasgaidhean a tha nas gann. Anns a 'chùis seo, eadhon ged as e an amas as motha agad masgadh fèith fhaighinn, bu chòir dhut tòiseachadh an uair sin a' call cuideam, agus nuair a thèid an crann saill a lùghdachadh gu mòr, faodaidh tu leantainn air adhart gu seata de chnàimh. Tha a bhith a 'ceangal an dà phròiseas seo gu math doirbh, agus tha e nas fheàrr an coileanadh gu cunbhalach.

Clàr-fallaineachd airson call cuideam

Gus cuideam a chall, feumaidh tu eadar-dhealachadh a dhèanamh eadar an àireamh de chalaraidhean a thig bho bhiadh, agus an àireamh de chalaraidhean a bhios tu a 'losgadh. Tha mòran den bheachd gu bheil cunntas calorie ro fhada agus doirbh. Ach, airson cunntas tuairmseach air daithead, is fheàrr an tomhas de chalaraidhean àbhaisteach agad a thomhas fhathast. Tha e furasta a dhèanamh ceart air an eadar-lìon, a 'cleachdadh àireamhair an-asgaidh de chalaraidhean.

Ma bhios tu ag ithe, mar eisimpleir, aig 2,000 calraidh gach latha, gu leòr gus a thoirt às an daithead 300-500 calories agus cuir ris an obair chorporra, mar a chì thu, gun do thòisich iad air cuideam a chall gu luath.

Beachdaich air grunn roghainnean clàr-taice freagarrach a dh'fhaodas tu a chleachdadh nuair a chaill cuideam a thaobh fallaineachd. Tha gach fear de na clàran seo a 'toirt a - steach mu 1000-1200 calor, a leigeas leat eadar-dhealachadh faicsinneach a chruthachadh ann an calaraidhean agus luaths a thoirt air na toraidhean.

Roghainn one:

1. Brecaist : uighean friochte bho dhà ugh, salad glasraich aotrom.
2. Lòn : cuibhreann de bhrot, slat beag de aran, ubhal.
3. Snack : chan eil leth phasgan de chaise bothain nas motha na 5% geir.
4. Dinnear : briogais cearc air a ghoid le glasraich.

Roghainn a dhà:

1. Brecaist : min-choirce, sùgh.
2. Lòn : ragout le feòil is glasraich.
3. Feasgar feasgar : glainne de gheòdh de iogart 1%.
4. Dinnear : earrann de chàise beag le geir le measan.

Roghainn trì:

1. Brecaist : tì, slice de chàise, measan sam bith.
2. Lòn : Iasg bìdh le rus.
3. Biadh feasgar : ugh boiled.
4. Dinnear : cà air a ghoid le balgan-buachair.

Tha na reasabaidhean fallaineachd sìmplidh agus furasta sin a 'toirt cothrom dhut carbohydrates sìmplidh agus cus saill a thoirt a-mach às an daithead, rud a nì e nas fhasa faighinn cuidhteas cus cuideim. Mus tèid thu dhan leabaidh, ma tha thu ag iarraidh beagan bìdh, deoch glainne de chlaoidh bheag geir. Faodaidh tu a-steach snàithleach no bran - seo a lorgas tu ann am bùth-chungaidhean sam bith no ann an stòr bìdh slàinte.

Modh fallaineachd

Ma tha thu dona mu bhith ag atharrachadh an fhigear agad, tha e cudromach a bhith a 'leantainn siostam sònraichte. Mar eisimpleir, ma dh'itheas tu aig an aon àm, a dhol dhan leabaidh agus a 'dùisg air an aon dòigh, agus cuideachd a bhith a' cleachdadh trì tursan san t-seachdain air clàr teann, bidh na toraidhean bho fhoghlam mòran nas fheàrr dhut na feadhainn nach eil a 'leantainn riaghailtean sìmplidh S an Iar- Beachdaich sinn orra ann an dòigh nas mionaidiche:

1. Dèan thu fhèin clàr-ama den latha. Mu thuairisgeul ann an 8-9 (no dè an ìre a tha thu cofhurtail) - bracaist, aig 12-13 - lòn, aig 16 - meadhan-latha, aig 19.00 - dìnnear.
2. Tha e cudromach gum bi dìnnear agad nas fhaide na 3-4 uair a thìde mus tig an leabaidh. Mura h-eil ùine agad, tha e nas fheàrr an dìnnear a sgioblachadh le bhith a 'òl dhà ghlainne de chufir an àite (gu h-iomchaidh - saor bho geir no 1%).
3. Teagaisg thu fhèin airson cadal airson co-dhiù 7-8 uair a thìde gach latha. Tha e air a dhearbhadh gu bheil daoine a tha a 'cadal nas lugha na an àm seo dìreach nach eil tìde aca faighinn air ais, ag ithe barrachd agus gu tric bidh iad a' faighinn duilgheadasan le cus cuideam na feadhainn a tha a 'cadal gu math.
4. Aig an deireadh-sheachdain, na leig leat fhèin a laighe anns an leabaidh - tha e nas fheàrr a bhith a 'fàs suas cho math ri làithean-seachdaine. An uair sin bidh Diluain gu math tlachdmhor, oir chan fheum an corp ath-thogail a-rithist.

Tha an corp daonna ag obair mar cloc, agus tha e cudromach gun atharraich e ceart e. Latha làitheil, spòrs agus beathachadh ceart - a h-uile dad a dh 'fheumas tu airson àilleachd is slàinte!