Bidh mòran lùth-chleasaichean a 'cleachdadh creatine , a tha a' cuideachadh gus toraidhean iongantach a choileanadh. Ach feuch sinn a bheil creatine a 'cur cron air a' bhodhaig. Tha staitistigean a 'sealltainn gu bheil an àireamh sa cheud de bhuaidhean buaidhean glè bheag, mu 4%. Tha mòran deuchainnean a 'sealltainn ach droch bhuaidh a' chreutair air a 'bhodhaig, ach fhathast tha beagan eisgeachdan ann.
Cumadh uisge anns a 'bhodhaig
An duilgheadas as cumanta ann an lùth-chleasaichean a bhios a 'cleachdadh barrachd bìdh. Tha cruthaine a 'dèanamh deoch uisge, ach chan eil e cron idir. Tha an t-iongnadh gu tur àbhaisteach agus a-mach gu tur neo-fhaicsinneach. Faodaidh tu a bhith a 'dearbhadh an ìre uisge a tha nas àirde, a-mhàin ma sheasas tu air an sgèile, chan fhaic thu barrachd air 2 kilogram. Chan eilear a 'moladh gum bi thu a' lùghdachadh na tha de dhith no deoch air dhòigh sam bith airson faighinn cuidhteas e. Thèid an leòmhann fhèin air falbh cho luath 'sa bhios thu a' stad a 'cleachdadh an supplement.
Dehydration
Faodaidh cleachdadh creatine adhbhrachadh gu bhith a 'drùchadh. Tha a 'bhuaidh seo a' tighinn bho bhith a 'drùchadh, a dh' fhaodadh mòran phròiseasan metabollach, cothromachadh alcaileach, msaa fulang. Gus seo a cho-dhùnadh, feumar meudachadh a dhèanamh air an tomhas làitheil de uisge a thèid a chall.
Duilgheadasan leis an stamag
Tha toradh eile air a bhith a 'caitheamh creatine mar mhì-rian cugallach. Ma dh'itheas tu an leasachadh beathachaidh seo, is dòcha gu bheil thu a 'faireachdainn pian bhoilg agus nausea. Is tric a chithear seo anns a 'cheum. Gus faighinn cuidhteas seo, cruthaich creatine càileachd a-mhàin ann an capsail agus lughdaich an àireamh iomlan de chaitheamh.
Cramps muscle
Is e rud fìor ainneamh a tha seo agus tha e co-cheangailte ri bhith a 'drùchadh no le trioblaidean mòra.
Mar a chì thu, chan eil glè bheag de dhroch chomas ann an caitheamh creatine, a tha an coimeas ri àireamh mhòr de shochairean gu tur beag.