Is e companaidh organach a th 'ann an Creatine a bheir pàirt dhìreach ann am metabolism lùth anns na fèithean agus na ceallan neònach. Chaidh a bheatha anns a 'bhodhaig againn fhoillseachadh bho chionn 160 bliadhna. Tha Creatine air a cheangal ri na h-àragan, an grùthan agus an tinneas, agus an uair sin tron fhuil air a lìbhrigeadh dha na fèithean. Ach mar-thà tha na fèithean ga stòradh agus ga chleachdadh mar stòr lùth. Tha Creatine riatanach dhuinne ann an gnìomhachd chorporra, gluasad, agus, san fharsaingeachd, a bhith ann.
Is e Creatine cuideachd an t-ainm a th 'air taigh-stòrais a' bhodhaig againn, no connadh fèithe. Bidh e a 'meudachadh stamina agus a' brosnachadh barrachd èifeachdais. Mar as motha a tha e air a dhèanamh leis a 'bhodhaig againn, nas cumhachdaiche a bhios e a' fàgail. Airson na tha feum air creatine, tha e nas aithnichte dha lùth-chleasaichean. As deidh a h-uile càil, tha e cudromach dhaibh gu bheil àite gu math cudromach aig na fèithean sin.
A 'mhòr-chuid den chreutair a gheibh sinn bho bhiadh. Agus nas motha a gheibh sinn e, nas motha bidh ar corp a 'riarachadh cumhachd. Ach, mar sin tha e air a dhearbhadh le nàdur gu bheil an ìre tuairmseach de creatine, a tha air a shìneadh ann am bodhaig an duine, 2 ghram gach latha.
Tha seo gu leòr airson a 'bheatha àbhaisteach, ach chan eil e comasach gu leòr a choileanadh. Sin as coireach gu bheil creatine air a chleachdadh ann an cruth cuiridhean gnìomhach bitheòlasach ann an daoine a tha an sàs ann an spòrs, gu h-àraidh ann an togail corp.
Tha seo mar thoradh air obair eile de creatine - bidh e a 'toirt dàil air uisge agus a' meudachadh meud nan ceallan fèithe. Air sgàth seo, tha na fèithean a 'coimhead nas tarraingiche agus bidh iad a' faireachdainn nas fheàrr air obair-obrach. Mar sin, ann an lùth-chleasaichean, thathas a 'cleachdadh creatine gus fàs mòr fhaighinn. Tha gnìomh eile de creatine air a 'bhodhaig againn mar thoradh air a bhith a' toirt a-steach sgaoileadh saighdean lactach. Ach is e seo mar a tha e ag adhbhrachadh mothachadh losgaidh anns na fèithean, nuair a bhios sinn an sàs ann an eacarsaichean fad ùine mhòr no le cleachdadh mì-chleachdte. Mar sin, tha creatine a 'cuideachadh le bhith a' faighinn air ais nas luaithe às dèidh trèanadh agus a-rithist gus na h-eacarsaichean a thòiseachadh.
Thathar cuideachd a 'beachdachadh air Creatine mar neach-taice airson call cuideam. Tha seo air a dhearbhadh leis an rannsachadh a rinn luchd-saidheans ann an Ameireaganach. Le bhith a 'meudachadh èifeachdas an trèanaidh le cuideachadh bho creatine, tha ceallan geir agus call cuideam air a losgadh gu luath.
Càite a lorgar creatine?
Mar a chaidh ainmeachadh cheana, cruthaichidh sinn le biadh. Ach chan ann le càil sam bith. Tha toraidhean ann le susbaint nas àirde de creatine. Tha e cudromach fios a bhith agad chan e a-mhàin lùth-chleasaichean, ach cuideachd daoine a tha a 'stiùireadh dòigh-beatha gnìomhach. Carson a tha feum againn air creatine, chuir sinn romhainn. Agus chan fheum e lùth-chleasaichean chan ann a-mhàin. A-nis beagan mun àite anns a bheil e. As deidh na h-uile, gus lùth a mheudachadh, tha e nas fheàrr stòran cruthachail nàdarra a chleachdadh.
Tha an stuth as motha de creatine a 'toirt a-steach stuthan de dh' ainmhidhean: iasg, feòil, stuthan bainne. Mar eisimpleir, airson 2 gram de creatine fhaighinn, feumaidh tu leth kilogram de feòil-feòil, no 400 gram de mhuc-mhara, no 600 gram de trosg, no 200 gram de sgadan ithe. Gu dearbh, le measgachadh de stuthan, tha creatine air a chuairteachadh nas fheàrr. Ach a-nis tha e follaiseach carson a tha fir a 'dol an sàs anns an lùth-chleasachd cho math ri feòil. Ach airson lìonadh creatine a lìonadh le trèanadh làidir, feumaidh tu a dhol thairis air. Mar sin, is àbhaist a bhith a 'cleachdadh creatine mar chur-ris mar fhoirm ghlan. An fheadhainn nach eil ag iarraidh fèith a thogail, am fàilteachadh seo de chreutair gu rud sam bith.
Gu dearbh, tha mòran againn a 'stiùireadh dòigh-beatha neo-àbhaisteach. Mar sin, chan fheum an corp mòran lùth agus, mar sin, chan eil feum sam bith ann airson creatine. Às deidh na h-uile, tha gnìomhachd creatine a 'tachairt ann an co-bhonn ri obair corporra.
Ged a tha creatine co-cheangailte ri mòran de na fir fireann, airson boireannaich, chan eil e air a chleachdadh cuideachd gun rud sam bith. Tha rannsachadh saidheansail air dearbhadh gu bheil buaidh creatine air corp nan daoine nas coltaiche na a 'bhuaidh a th' aige air a 'bhuidhinn boireann.
Ach, a 'cleachdadh creatine gus figear a chruthachadh, is fhiach cuimhneachadh gum faod eadhon do lùth-chleasaichean le gnìomhachd corporra gnìomhach, barrachd air creatine a bhith a' leantainn droch bhuaidhean . Agus tha dotairean a 'moladh a bhith a' toirt creatine a bharrachd don bhodhaig agad a-mhàin a thaobh trèanadh corporra gnìomhach.