A 'fuireach ann an àm hypodynamia, faodaidh tu, gun a bhith a' taghadh, gàirdeachas ann an gnìomhachd motair sam bith. Mura h-eil an ùine / miann / airgead agad airson siubhal san ionad fallaineachd, an amar snàmh , a bhith a 'ceannach rothair, a' clàradh ann an earrannan spòrs, airson call cuideam faodaidh tu a bhith a 'cleachdadh foghlam corporra banal. Creideas mi, bidh an corp agad a 'faicinn fiù' s na h-iomairtean sgoile airson foghlam corporra mar dhuine a tha a 'bàthadh.
Bha sinn a 'feuchainn ann an dìomhaireachd a bhith cleachdte leinn fhìn gu foghlam corporra agus spòrs (no a bhith a' cur dragh air - tha e an crochadh air dè cho math 'sa bha an tidsear foghlam corporra daonnan) anns na bliadhnaichean sgoile. Tha cuimhn 'agam an uairsin, bha sinn a' coimhead airson cothrom sam bith coiseachd, teisteanas fhaighinn "airson adhbharan slàinte," agus a h-uile dad a dhèanamh gus dèanamh cinnteach gun deach "iomchaidh" a chur a-steach don log leis na comharran. Agus is e an rud as uabhasach a bhith a 'dol thairis air a' mhaide le bhith ag actadh agus a 'faighinn a-steach don bhuidheann air foghlam corporra a tha a' leasachadh slàinte.
Agus a-nis cha bhiodh sinn a 'smaoineachadh, ach chan eil ùine ann ...
Ma lorgas tu fhathast 30 mionaid de ùine an-asgaidh, caith an ath sheata de dh'fhoghlam corporra san èadhar - bidh an èifeachd iomadh uair nas àirde.
Eacarsaichean
- Tha na casan an leud a thaobh guailnean a-mach, tha glùinean leth-lùbte, bidh armachd a 'crochadh air socair. Bidh sinn a 'dèanamh nan ceuman ceum air cheum chun na làimh dheis agus clì, agus a' gluasad chun na làimh chlì, bidh sinn a 'togail a' ghualainn dheis chun a 'chluais, agus a' gluasad chun na làimh chlì - an taobh chlì. Bidh sinn a 'coileanadh a h-uile càil aig astar luath, an dèidh deich ath-aithris a thèid sinn gu ruige an dà ghualainn aig an aon àm.
- Bidh sinn a 'fàs air ar casan, a' sgoltadh agus a 'creidsinn ar glùinean, àrdaich ar gàirdean dheis suas os cionn ar cinn, cuir ar gàirdean clì air a' chòmhnard againn, sìneadh ar gàirdean clì thairis air an ceann, an làmh dheas air an linne againn. Bidh sinn a 'coileanadh 8 àrdaichean, an uairsin a' cumail ort ag èirigh air na casan, agus gluais na làmhan gu àirde a 'chiste - tarraing air adhart le tionndadh a' chuirp an uairsin air an làimh chlì, an uairsin air an làimh dheis.
- A 'coiseachd ann an àite - ag ath-bheothachadh anail. Toirmeasg gnìomhach nan casan bhon ùrlar, gun a bhith a 'dìochuimhneachadh gluasad nan làmhan.
- Stepping step aside - tòiseachadh leis a 'chas dheas, crùb, tarraing an cas chlì chun an làimh dheis. An uair sin, ceum chun an taobh leis a 'chas chlì, crùb, tarraing suas an cas dheas. Aig lùb na glùinean, bidh sinn a 'togail ar làmhan air gach taobh, air an dìreadh - làmh ri chèile air beulaibh a' chuirp. Bidh sinn a 'dèanamh 8 tursan, an uairsin a' luathachadh agus a 'coileanadh 8 barrachd thursan.
- Bidh ceumannan a 'fuireach, bidh sinn a' cur làmhan - air an gluasad chun an taobh, tha làmhan air an togail gu ìre nan guailnean, air an sgaradh, air co-chas nan casan - tha làmhan air an cur air beulaibh air beulaibh a 'chiste.
- Ath-bheothachadh an anail - ceumannan ann, togail làmhan - inhale, nas ìsle - exhale.
- Cosaichean air leud nan guailnean - bidh sinn a 'gluasad cuideam a' chuirp chun a 'chas chlì (tha an cas chlì air a lùbadh, tha an cas dheas air a shìneadh), bidh sinn a' sgaoileadh cuideam a 'chuirp gu cothromach (an dà chuid cas), air cosgais ceithir - na casan a dhìrich.
- Tha sinn a 'sìneadh gu na taobhan - lùb air an taobh chlì, an làmh dheas os cionn a' chinn, tha an làmh chlì air a bhruthadh chun a 'chuirp, tha na casan air an sìneadh, bidh sinn a' fàgail chun an ionaid - tha na casan dìreach, tha na gàirdeanan air an sgaradh gu na taobhan, is e an claonadh chun na làimh dheis an gàirdean clì os cionn a 'chinn. An uairsin cuir na leòidean air adhart, ag atharrachadh annta leis an t-slighe chun an IP, agus na leòidean air an taobh dheas agus clì.