Gus cuideam a chall, tha e riatanach ann an iom-fhillte, inntinn, corp agus spiorad. Mar sin, gu bheil fios aig gach cill den bhodhaig agad gu feum thu cuidhteas a h-uile càil a bharrachd - gu sònraichte geir. Anns a 'chùis seo, tha e air leth cudromach nach eil an corp a' faighinn cuideam nuair a tha cuideam ga chall - oir is e cuideam am prìomh chomharra airson toiseach cuideam (chan eil sinne a dhìth oirnn).
Mar sin, a 'beachdachadh air na nithean sin uile, faodaidh tu prògram fìor innleachdach a dhèanamh de bhith a' call cuideam airson mìos no barrachd, ach tha e nas fheàrr tòiseachadh le dìreach 30 latha. Is e a-mhàin gu bheil e glè chudromach gun a bhith ro leisg agus a 'caitheamh ùine agus aire ceart gus plana a dhealbhadh airson cur an aghaidh gràin - agus bidh briseadh nan riaghailtean nas òige.
A 'sgrìobhadh plana
Mar a bhathas an dùil, chan urrainn dha prògram farsaing de chall cuideam a bhith ann an daithead banal. Feumaidh sinn a bhith a 'gabhail a-steach a' phròiseis seo agus trèanadh, a bhios a 'cuideachadh le bhith a' togail fèithean, ach cuideachd le bhith a 'seachnadh a' ghnè airson call cuideam de dhroma-inntinn. Feumaidh tu tòiseachadh air trèanadh bhon dàrna seachdain den bhiadh, an toiseach airson 30 mionaid, agus mean air mhean, a 'toirt leasanan suas gu uair a thìde.
Cruthaich plana:
- Feumaidh sinn dearbhadh a dhèanamh air an ìre as fheàrr a th 'againn agus obrachadh a-mach dè na tha notaichean a bharrachd againn.
- Feumaidh sinn àireamhachadh a dhèanamh air an àireamh de chalaraidhean gach latha, a tha a 'freagairt air na feumalachdan againn ann an gathan, protainnean, carbohydrates, agus a' toirt aire do ìre gnìomhachd.
- Bidh sinn a 'dèanamh biadh airson seachdain.
- Bidh sinn a 'dèanamh plana de thrèanadh.
Mar sin, tha am plana airson a 'phrògram smàlaidh airson 30 latha deiseil, chan eil e ach airson peantadh a h-uile càil.
Ideal agus ro throm
Tha foirmle sìmplidh agus chothromail ann airson a bhith a 'cunntadh an cuideam iongantach:
- àirde ann an cm-110 = cuideam math;
- tha cus cuideam air a thomhas eadhon nas fhasa - bhon àm a tha sinn an-dràsta tha sinn a 'toirt air falbh an cuideam as fheàrr
Luach caloric
Leis gu bheil sinn a 'tagradh prògram daithead èifeachdach, feumar tomhas calorie a thomhas agus a mheas gu ceart, gun cus agus gun dhìth.
An seo tha e nas duilghe - bidh sinn a 'taghadh a rèir aois:
- suas ri 29 bliadhna - (0,062 × cuideam) +2,036) × 239;
- suas ri 60 bliadhna - (0,034 × cuideam) +3,538) × 239;
- bho 60 bliadhna - (0,038 × cuideam) + 2,755) × 239.
An ath rud, feumaidh tu a h-uile dad a rèir a 'ghnìomhachd agad.
Gnìomhachd anns an ùine shònraichte agad:
- solas - 1.4;
- measartha - 1,5;
- dian - 1.6.
Gnìomhachd rè uairean obrach:
- solas - 1.4;
- measartha - 1,5;
- dian - 1.6.
Na h-aon taisbeanairean. A-nis feumaidh tu am cuibheasachd fhaighinn, eadar obair agus ùine saor (mar eisimpleir, ma tha obair neo-fhastaichte agad agus trèanadh, mar chur-seachad, feumaidh tu a 'chuibheasachd de ghnìomhachd meadhanach agus furasta fhaighinn).
Is e sin, as trice, tha e 1.5.
Bidh sinn ag àrdachadh luach caloric leis a 'chomharra seo, agus gabhaidh sinn 500 - tha seo uiread ri thoirt air falbh nuair a thig e gu prògram boireannaich airson boireannaich.
Ration
Tha an clàr-taice na leanas mar a leanas:
- glainne uisge air stamag falamh;
- bracaist - min-choirce le broccoli, glainne ùr;
- dàrna bracaist - càise taigh, 1 orains;
- lòn - salad glasraich, rus, fillet cearc air a ghoil, 1 ubhal, 1 toast, tì uaine ;
- bìdh - 1 banana;
- dinnear - salad avocado le 1 slice de aran seagal;
- mus tèid thu dhan leabaidh - kefir.
Ma tha fhathast "calories" agad - cuir 10 g de sheòclaid airson an tlachd.
Is e an rud as cudromaiche dìreach eisimpleir de chlàr-taice, agus bu chòir do bhiadh a bhith eadar-dhealaichte gach latha. Mar sin, atharraich, meall is caill cuideam!