Dè am pròtain as fheàrr airson tiormachadh?

Is e pròiseas a th 'ann an tiormachadh aig a bheil e na amas a bhith a' lùghdachadh an t-saill a tha fo smachdach agus a 'toirt barrachd faochaidh don bhuidhinn, fhad' sa tha e a 'cumail mòr-fhàs. Is e an dòigh as fheàrr air tiormachadh a 'mheasgachadh ceart de mhodhan daithead agus trèanaidh. Seach gu bheil an daithead a 'gabhail a-steach lùghdachadh ann an susbaint caloric de bhiadh, tha feum aig a' bhodhaig air a dhèanamh suas ann am foirm pròtain gus mais fèith a chumail suas no a mheudachadh.

Seòrsan de phròtain

Tha trì seòrsaichean ann an protein:

1. Whey - prothaid luath, as èifeachdaiche às deidh do thrèanadh, nuair a dh'fheumas a 'bhodhaig ìre de phrotainnean ath-nuadhachadh gu luath anns a' bhodhaig.
2. Is e pròtain slaodach a tha ann an Casein , a tha feumail sa mhadainn agus aig àm cadail, a 'toirt seachad pròtainin airson ùine fhada, seach gu bheil e air a ghabhail a-steach nas fhaide.
3. Is e pròtain a th 'ann an soy a tha freagarrach airson lusan-glasraich agus daoine le eas-fhulangas lachtsa.

Mar a tha air a shealltainn ann an sgrùdadh a chaidh a dhèanamh sna SA ann an 2006, is e a 'phròtain as fheàrr a th' air a thiormachadh. Tha e taingeil airson a bhith a 'làimhseachadh leantainneach gu bhith a' solarachadh a 'bhodhaig le proteidean nas cothromaiche agus a dh' fheumas barrachd lùth airson a bhith air a làimhseachadh, a tha a 'cur ri losgadh foill gu leòr.

Tha cleachdaidhean a 'moladh gu bheil e nas fheàrr casgain agus pròtain meò a chur còmhla. Bidh seo a 'meudachadh pròtain a' chuirp agus a 'cumail fèithean nuair a thèid cuideam a lùghdachadh.

Feòraich pròinein fhad 'sa thiormaich e

Bidh protein rè an tiormachaidh a 'coileanadh grunn dhleastanasan cudromach:

• bidh e a 'toirt a' phròtain riatanach dhan bhodhaig gus am fèithean a chumail rè an daithead;
• luathachadh teine ​​fo-chasach a luathachadh, seach gu bheil an corp a 'cosg 3 tursan nas cumhachdaiche na bhith a' cladhach gualaisg agus geir;
• ag àrdachadh ùine a bhith a 'làimhseachadh gualaisgean, a tha a' lùghdachadh na faireachdainnean air an acras, a tha gu sònraichte follaiseach tron ​​àm tiormachaidh.

Riaghailtean rianachd a 'phròin

Airson a 'bhuaidh as motha anns a' phròiseas tiormachaidh nuair a bhios tu a 'toirt pròtain feumaidh e cumail ri grunn riaghailtean.

1. Tha an tomhas de chuibhreann de phròtain air a thomhas leis an fhoirmle: 1.5 g de phròtain gach 1 cileagram de chuideam corp.
2. Cha bu chòir aon chuibhreann de phròtain a bhith nas motha na 30-40 g, oir chan urrainn dhan chorp earrann mhòr a chuairteachadh aig aon àm.
3. Cha bu chòir am pròtain anns an daithead làitheil a bhith nas motha na 50%, oir tha feum aig a 'bhodhaig cuideachd air fiber, vitamain agus mèinnirean, gu sònraichte anns a' phròiseas tiormachaidh.
4. Le measgachadh de chasin agus pròtain cuine, bu chòir casg a chaitheamh sa mhadainn agus aig àm na leabaidh, agus pròtain meud dìreach an dèidh trèanadh, nì seo buaidh as motha.