Carson a tha proteinan math airson cuideam a chall? Is e pròtain a th 'ann an protein, agus airson co-luachadh de phrotainnean feumar ar corp againn barrachd lùth seach a bhith a' ceangal ri geir no carbohydrates. Gus dìolachadh a dhèanamh airson a 'chosgais lùtha a bharrachd a thig nuair a thèid pròtain a chall, feumaidh am buidheann tionndadh gu cuideachadh bhon ionad cumhachd aige - is e sin, an tèarmann saill - agus a' tòiseachadh a 'cleachdadh inneal saill.
Mar sin, bidh pròtain a 'brosnachadh call cuideim oir tha e a' putadh a 'chuirp gu losgadh nas saille. A thuilleadh air an sin, tha am pròtain beairteach amino-aigéid, a tha - aocoltach ri carbohydrates - na cuir adhbharan saill nas luaithe.
Protein agus call cuideam
Gus tòiseachadh, innis gum bi pròtain sam bith èifeachdach airson call cuideam ach ma dh'itheas tu latha chan eil barrachd air 120-150 gram de charbohydrates.
Thathas a 'smaoineachadh nach eil gasaichean, siùcairean agus milseagan gu leòr anns an daithead agad, air a bruich le siùcar - is e sin, carbohydrates luath. Agus tha seo air sgàth 's nach eil cleachdadh gualaisg luath, eadhon leis a' phròtain, a 'cuideachadh le bhith a' call cuideam idir. Air an làimh eile, cruthaichidh iad stòrasan geir ùra mar thoradh air siùcar ann am bathar le gualaisg.
A bharrachd air sin, dèan cinnteach gu bheil an call calorie làitheil 20%. Na dì-chuimhnich gum faod dà losgadh saill an corp a bhith air a choileanadh le dà adhbhar:
- lean an daithead - gus easbhaidh de chalaraidhean a thoirt seachad bhon bhiadh;
- eacarsaich gu cunbhalach agus tro bhith ag àrdachadh gnìomhachd chorporra a 'caitheamh barrachd calraidhean.
Ciamar a bheir thu pròtain cuibhrinn nuair a bhios cuideam ga chall?
An-diugh, tha am margadh beathachaidh spòrs a 'tairgsinn dà phrìomh sheòrsa de phrotainnean don tagraiche - cuibhreann (tha iad cuideachd air an ainmeachadh gu luath, seach gu bheil iad air an toirt gu luath leis a' bhodhaig) agus iom-fhillte (a tha nan measgachadh de dhiofar sheòrsaichean pròtain agus air an ainmeachadh mar slaodach, seach gu bheil iad a 'toirt a-steach protainean slaodach).
Le bhith a 'faighinn stòran làn-phròtain de phròtain agus amino-aigéid riatanach, tha protein-mhòine freagarrach airson nan adhbharan a leanas:
- call cuideam;
- leasachadh faochadh fèithean;
- seata de chnàimh fèitheach;
- saoibhreachadh cuibhreann bìdh.
Is e an luach bith-eòlas as àirde a tha am pròtain meòleach air a ghrodadh. Is e prìomh fheartan a 'phròtain a tha air leth sònraichte ìre purnaidh, cho math ri susbaint as lugha de charbohydrates agus geir. Dhaibhsan a tha a 'fulang bho bhith a' toirt ana-cothrom do lactose gu lèir, bidh pròtain an soy iomallach freagarrach.
Ciamar a bu chòir dhomh pròtain a thoirt àraid? An toiseach, thoir fa-near gum bu chòir aon sheirbheis a bhith 20-25 gram ann an linn cuideam. Gu h-àbhaisteach thathar a 'moladh iomallaidhean Protein Cuibhreachaidh ro agus as deidh trèanadh, agus anns na h-uairean sa mhadainn - nuair a tha feum air a' bhodhaig airson amino-aigéid as coltaiche.
Dè am pròtain as fheàrr airson call cuideam?
Is e seo a tha an rannsachadh a rinn luchd-saidheans saidheansail air nochdadh:
- tha prothaid luath nas fheàrr airson cuideam a chall na slaodach;
- Tha pròtain cuibhrinn nas èifeachdaiche airson call cuideim na soybean;
- Tha pròtain cuibhridh a 'lùghdachadh na tha saill anns a' bhodhaig nas motha na an àireamh co-ionann de dh'fheòil dhearg.
Anns a 'cho-dhùnadh, cuiridh sinn na leanas ris:
Airson call cuideam, lean comhairle traidiseanta nan eòlaichean: tron latha airson ithe earrannan beaga, ach gu tric. Cuimhnich gu bheil beathachadh tric a 'cumail na metabolism aig ìre àrd agus nach eil a' brosnachadh a 'chuirp gus stòran geir a chruthachadh.