Tha am beathachadh iomchaidh rè trèanadh na chuspair a dh'fhaodas a bhith air a chuir gu barrachd air aon artaigil. Ged a tha thu a 'cladhach beagan nas doimhne, chan eil dad cho sìmplidh ann. Is e a 'phrìomh rud a bhith agad fhèin le cumhachd a' toirt seachad agus a 'leigeil seachad a-mach mar a tha an stamag ag adhbhrachadh.
A 'dùsgadh ceart rè an trèanaidh
Cuimhnich no sgrìobh sìos sin anns a ' bhiadh mus trèanadh thu a dh' fheumas tu aire a thoirt do ghualaisgean agus protainnean, ach tha gathan ro fhada, rè agus às dèidh trèanaidh . Faodaidh biadh a tha a 'toirt a-steach tòrr saill agus a tha anns a' stamag airson ùine mhòr a bhith a 'toirt a-mach nausea agus colic, agus cuideachd a' dèanamh mì-chofhurtachd rè eacarsaich.
Mar sin, bu chòir don bhiadh rè eacarsaich a bhith cho ìosal 's as urrainn a dhèanamh saor. A-mach às a 'bhiadh àbhaisteach, faodar casan cearc a chur an àite le brògan, muiceann le feal, agus uighean frioch a bhith air an ullachadh a-mhàin bho phrotainnean. Is e an t-aon rud a dh'fhaodas tu a phàigheadh iasg geir beagan mus trèanadh thu.
Dè a bhith ri òl rè an trèanaidh?
Tha lùth glè chudromach airson ar corp. Bidh uisge rè eacarsaich a 'cuideachadh gus smachd a chumail air agus obrachadh a' chridhe, agus a 'sweating. Gu dìreach mus trèanadh thu, feumaidh tu òl timcheall air glainne uisge, ach rè nan eacarsaichean fhèin gach 5-10 mionaid, feumaidh tu deoch beagan. Tha an t-sùim uisge a dh 'òl thu an crochadh air dè an uamhas a tha air a thoirt seachad fhad' sa tha thu ag obair. Faodaidh tu deochan sònraichte le electrolytes a bhith agad rè an trèanaidh, ach ma tha an leasan a 'maireachdainn barrachd air uair a thìde, ma tha seo.
Gainer rè trèanadh
Tha gainers nan inneal sònraichte a tha a 'toirt a-steach mòran de phrotainnean agus carbohydrates. A thaobh an fhìrinn gu bheil fàs-bheairteas cuid de lùth-chleasaichean gu riaghailteach a 'caitheamh mòran lùth agus lùth, fhad' sa tha iad a 'cur feum air cleasachd leantainneach, coileas pròis-carbohydrate, feumaidh iad:
- Bidh gainers a 'lùghdachadh sgìth agus a' toirt air ais cothromachadh lùth;
- mar thoradh air na protainin anns a 'cho-sgrìobhadh aige, tha na buannachdan a' meudachadh gu mòr an t-solarachadh de amino-aigéid rè an trèanaidh;
- bidh iad a 'toirt air ais tòimhse fèithe air ais agus ag àrdachadh lùth inntracellular;
- bidh luchd-taic a 'toirt seachad cothrom cuideam cuibheasach corp a mheudachadh gu 1-3 cileagram gach mìos;
BCAA rè trèanadh
BCAA (bho aminoideag slabhraidh ann an Sasannach) - iom-fhillte de thrì amino-acids le sreath slabhraidh - isoleucine, valine agus leucine. Tha iad sin nam pàirtean cudromach de phrotainnean. Tha fàilteachadh na h-iomairtean aminoideach sin deatamach airson ath-leasachadh inneal fèith. Tha an dòs èifeachdach de na h-amino-aigéid sin mu 5-10 g, a thèid a thoirt roimhe, rè agus dìreach an dèidh eacarsaich.