Gus an èifeachd riatanach a bhith agad a bhith a 'call cuideam rè spòrs, feumaidh tu anail a dhèanamh gu ceart, oir tha seo a' cuideachadh le bhith a 'saturate ceallan a' chuirp le oxygen. Tha eòlaichean san stiùireadh seo air an anail ceart a dhèanamh airson cuideam a chall.
An dòigh air anail airson call cuideam
Coimhead air do anail agus cunntadh cia mheud uair a ghabh thu anail domhainn, is coltaiche gum bi an luach neoni. Gu mì-fhortanach, tha seo gu tur ceàrr, bhon a tha anail anabarrach a 'toirt seachad a' chuid as motha de ogsaidean don bhuidhinn, leis an t-eanchainn a 'tòiseachadh a bhith ag obair nas fheàrr, agus tha pròiseasan metaboligeach air an luathachadh. Air sgàth seo, faodar a cho-dhùnadh gu bheil anail anabarrach riatanach airson deagh shlàinte, call cuideam agus fad-beatha.
Dè a bu chòir a bhith san t-siostam anailachaidh airson cuideam a chall?
Feumaidh ionnsachadh an anail ceart a dhèanamh mean air mhean air sgàth 's nach urrainn dha fàs-beò atharrachadh. An toiseach, feumaidh tu eacarsaichean a dhèanamh aon uair sa t-seachdain, a thèid a dheasbad gu h-ìosal. Is e seo a 'chiad cheum ann a bhith a' coileanadh an amas seo. Is e an trèanadh as fheàrr a thèid a chosg air an fhosgailte, tagh dhut fhèin àite iomallach sa phàirc no a bhith suidhichte faisg air uinneag fhosgailte. Bu chòir an anail airson call cuideam a bhith slaodach, ach le bhith a 'toirt a-steach a' chiste, a dh'fheumar a leudachadh.
Lùth-chleasachd a 'coimhead airson call cuideam
- A 'chiad eacarsaich. Cuir thu fhèin air an làr, agus cuir do ghàirdean air a 'bhodhaig. Feumaidh tu a bhith a 'leigeil às gu slaodach agus gu furasta, a' leigeil às na sgamhanan bhon adhar. Dèan gèilleadh gus am bi an stamag cho teann 'sa ghabhas. Dèan anail tron diaphragm, rè na h-ùine seo bu chòir do na fèithean agad a bhith air an socair gu tur.
- An dàrna eacarsaich. Na atharraich an suidheachadh, an anail a dhèanamh cho mòr 's as urrainn dhut, feumaidh tu a chosg mu 3 diogan air a' phròiseas seo, agus 2 uair a bharrachd a bharrachd air an toradh. Feumaidh tu cuideachd an anail a chumail eadar inhaladh agus spionnadh airson 9 diogan. Gus an comas smachd a chumail air ceartachd anail, cuir do làmhan air do stamag.
- An treas eacarsaich. Tha eacarsaich co-ionann ris an dàrna fear, ach a-mhàin an àite a bhith a 'làmh air an stamag, cuir an leabhar.
Riaghailtean mu chuideam a chall le cuideachadh bho anail
- Rè an eacarsaich, dèan sùil air na fèithean bhoil, bu chòir dhaibh a bhith fois.
- Dèan inhale a-mhàin leis an t-sròn, bu chòir am beul aig an àite seo a bhith dùinte gu tur.
- Exhale tro bheàrn beag eadar na bilean.
- Bidh an anail a th 'ann an sgairt a' cuideachadh le bhith a 'leasachadh staid agus a' cur suas na meadhanan.
Tha diofar dhòighean-anail ann airson call cuideam, a tha a 'gabhail a-steach diofar eacarsaichean.
- An siostam Pam Grout . Feumaidh tu an diaphragm a thoirt a-steach airson 4 diogan. adhair tron sròn agus ga chumail airson 16 diogan. A-nis tha e riatanach a bhith air a dhèanamh ceart. Bu chòir gum biodh an t-àrdachadh a 'leantainn nas motha na an spreagadh, tha sin 8 seata. Is e a 'chuibhreann iomlan de inhalation, exhalation agus bualadh 1: 4: 2.
- An siostam Strelnikova . Bidh eacarsaichean mar seo a 'cuideachadh le guth a thoirt air ais, cuideam a chall agus faighinn cuidhteas de ghalaran àraid. Is e brìgh nan eacarsaichean sin a bhith goirid agus agadhachadh geur air an t-sròin, nuair a tha e riatanach na fèithean a bhriseadh.
- Siostam Popov . Bidh na h-eacarsaichean sin a 'lùghdachadh geir, a tha air an stamag. Feumaidh tu brùth air do dhruim an aghaidh a 'bhalla, agus mar sin bidh an cùl-raon nas ìsle agus bidh do stamag socair. Bruidh a-steach gus am bi thu a 'faireachdainn teannachadh anns a' chùl ìseal agad. Le bhith a 'gàradh, cuir a-mach do spine an aghaidh a' bhalla. Dèan an ath-chleachd seo airson an latha 8 tursan.
- Tha an siostam bodyflex . Tha an siostam seo a 'measgachadh eacarsaichean agus anail ceart. Tha 3 buidhnean de eacarsaichean ann: isometric, isotonic agus sìneadh. Cuidichidh Bodyflex thu gus do shlàinte a leasachadh agus, gu dearbh, caill cuideam.
- Feuchaidh tu grunn cho-fhillte agus tagh na h-eacarsaichean as coltaiche agus as fheàrr dhut.