Anns an t-saoghal ùr, bidh beathachadh spòrs na phàirt riatanach de dhaithead làitheil chan e a-mhàin lùth-chleasaichean proifeiseanta, ach cuideachd daoine a tha a 'stiùireadh dòigh-beatha gnìomhach. Is iad na riochdairean as motha a tha a 'còrdadh ri beathachadh spòrs an-diugh pròtain agus ceàrnaidhean. Ma tha a 'chuid as motha de dhaoine eòlach air a' phròtain, agus a 'tuigsinn dè a th' ann, tha an suidheachadh nas miosa leis na geyners.
Dè th 'ann an geamhradh?
Tha Gainer na mheasgachadh de charbohydrates, protainnean, a bharrachd air diofar mhèinnirean agus vitamain riatanach gus taic a thoirt don bhodhaig, le ùmhlachd do luchdan trèanaidh.
Tha an àireamh sa cheud de charbohydrates agus phrotainin air an gluasad a dh'ionnsaigh gualaisg (mu 50-75% de charbohydrates agus 25-50% de phròtain). Tha eileamaidean de dhiofar ùine a 'togail air gainers, a leigeas le bhith a' cumail suas an cothromachadh de stuthan a tha riatanach sa chorp.
Cò a gheibh greim?
Is ann airson daoine tana a tha an dòigh as fheàrr airson geansaiche. Tha metabolism nas luaithe aig daoine dèineach na daoine a tha buailteach a bhith a 'lobhadh, agus tha e nas duilghe dhaibh na fèithean aca a thogail. Cuidichidh Gainer gu bheil barrachd caloric ann, rud a bheir air adhart gu fàs fèithean.
Roghainn agus cleachdadh geyners
A 'taghadh an geyner as fheàrr airson na sgàinidh, agus chan ann a-mhàin, bidh daoine a' leantainn, stèidhichte air feumalachdan fa leth. Tha a 'mhòr-chuid de na buannachdan a' toirt a-steach seata mòr de lorgan agus vitamain a bharrachd, mura h-eil feum agad air, chan fheum thu cus-chosgais a thoirt dhaibh.
Bu chòir gum bi an geyner 3-4 tursan san latha: sa mhadainn an dèidh bracaist, 1-2 uair mus tèid trèanadh a dhèanamh, dìreach an dèidh trèanadh agus air an oidhche. Gabh 100-150 g den gheyner airson 300-400 ml de dh'uisge, measgachadh gu math le measgachadh no deoch-làidir agus deoch fad an latha.
Na dì-chuimhnich gu bheil an geyner dìreach air cur-ris, agus nach urrainn dha a 'phrìomh bhiadh a chur an àite, mar sin dealbhadh modh trèanaidh, daithead agus cleachdadh leasachaidhean gu ceart - bheir seo dhut an làn-bhuaidh.