Tha Gainer na mheasgachadh gu farsaing ann am beathachadh spòrs, a tha a 'gabhail a-steach pròtainin àrd-inbheach agus carbohydrates, chan ann ainneamh le vitamain, mèinnirean agus eileamaidean rianachd. Air sgàth 's gu bheil e air a dhèanamh, tha feartan anabolic aig geyner, agus mar as trice tha e air a chleachdadh airson buannachadh fèithean agus ath-bheothachadh luath an dèidh pròiseas trèanaidh gnìomhach.
Dè cho ceart 'sa tha thu a' deoch an geyner?
Tha e glè chudromach fios a bhith agad air agus mar a thuigeas e an dòigh as fheàrr air deoch-làidir a òl agus nuair a tha e nas fheàrr deoch-làidir a òl.
Airson èifeachdas as motha, thathas a 'moladh 100-150 g de phùdar a ghabhail, ga dhìoladh ann an 300-500 ml den lùth as fheàrr leotha agus gluasad gu math gus an tèid goireas ioma-sheòrsach fhaighinn. Gus feartan an geyner gu lèir a chleachdadh, feumaidh e òl mar a leanas:
- às dèidh biadh sa mhadainn, gus cosgais lùth fhaighinn airson latha air cosgais chalaraidhean;
- 1-2 uair a thìde mus tig an obair gus a dhèanamh cho èifeachdach 'sa ghabhas;
- 20-30 mionaid an dèidh deireadh an trèanaidh gus dèanamh cinnteach gu bheil fàs mòr air fèithean mus tèid e gu mòr agus a bhith a 'cur an àite luathaichean luath de phrotainnean agus gualaisg;
- tha e comasach cuideachd an geyner a chleachdadh tron latha, mar eisimpleir, mura h-eil cothrom ann airson biadh àbhaisteach, agus tha an daithead-beatha a 'toirt seachad àireamh de chuirmean.
Le bhith a 'cleachdadh geyner, thathar a' moladh barrachd lùth a chleachdadh gus nach bi na stuthan riatanach air an nighe a-mach gu math luath agus gu bheil an tomhas nas àirde. Tha e gu math èifeachdach an geyner a thoirt còmhla ri creatine. Tha gualaisg agus protein a 'cuideachadh le co-chothromachadh nas fheàrr de creatine, a tha a' toirt buaidh mhath air na toraidhean a tha a 'toirt nan stuthan sin anns an fhillte.
Do dhaoine a tha buailteach gu lànachd, thathas a 'moladh gun diùlt iad gabhail ris a' gheyner agus am pròtain a thoirt a-steach gus nach toir iad a-mach nach eil feum air cosgais fèithean, ach air sgàth geir.
Ciamar a bheir thu nighean geyner?
Tha na h-adhbharan airson gu bheil caileagan a 'gabhail gu math eadar-dhealaichte. Is e call cuideam a tha seo, agus seata de mhòran, agus am miann airson an cruth atharrachadh no atharrachadh gu mòr. Leis an dòigh cheart, faodaidh tu an toradh a tha thu ag iarraidh a choileanadh.
Mar a bhios tu ag òl nighean geyner an crochadh air dè an seòrsa buaidh a thathar a 'sùileachadh bho bhith a' faighinn a-steach. Gus cuideam fhaighinn (a 'gabhail a-steach mar thoradh air geir), faodaidh an geyner a bhith air òl 2-3 tursan san latha, no eadhon nas trice. Ma tha feum agad air mathas fèith, chan urrainn dhut a dhèanamh gun trèanadh feumail. Tha e riatanach plana a dhèanamh airson trèanadh, an tomhas a thaghadh agus an àireamh de chuirmean a tha a 'toirt seachad an t-samhlaidheachd, a bharrachd air feartan fa leth an ùghdair. Airson ceartachadh an fhigear, tha e riatanach cuideachd tomhas ceart agus tricead fàilteachaidh a thaghadh agus barrachd aire a thoirt do eacarsaichean air buidhnean fèithean sònraichte. Chan eil na riaghailtean cleachdaidh anns an dà chùis mu dheireadh eadar-dhealaichte bhon fheadhainn a tha air an gabhail a-steach san fharsaingeachd.
A bheil e na dh 'fhiach e a bhith ag òl geyner?
Gus freagairt a thoirt don cheist seo, leamaid sùil air na h-eas-bhuannachdan agus fo-bhuaidhean an geyner.
Is e toradh nàdarra a th 'ann an Gainer a gheibhear mar thoradh air measgachadh phrotainnean agus carbohydrates, agus mar sin tha bruidhinn mu dheidhinn a chron coltach ris a bhith a' bruidhinn mu na cunnartan a tha ann am biadh. Gu nàdarra, is fhiach a bhith a 'toirt aire iomchaidh do dhìol agus ùine a chleachdadh, gus an toradh as fheàrr fhaighinn.
Am measg nam buaidhean a dh 'aindeoin droch dhuilgheadasan cladhach geyner no eas-fhulangas fa leth ann an cùisean de ghalaran pancreatic. Cuideachd, ma tha an geyner air a stòradh gu ceart ann an àiteachan le àrd taiseachd, tha coltas ann gum bi ath-chruthachadh de lobhag anns an toradh, agus faodaidh sin puinnseachadh bìdh a thoirt air adhart, ach tha seo cuideachd a 'buntainn ri bathar sam bith eile.
Air sgàth mothachadh ìseal, tha mòran eòlaichean a 'toirt buaidh air na buaidhean a tha aig an geyner ann an cruth milleadh nan àirnean, grùthan, cridhe, coltas neo-thoirmeasg, rud nach eil nas motha na uirsgeul nach bu chòir a ghabhail gu dona.
Tha toraidhean rannsachaidh o chionn ghoirid a 'toirt a-mach gu bheil leasachaidhean prothaid nas fheàrr airson fàs mhathais na geyner. Tha na co-dhùnaidhean sin stèidhichte air an fhìrinn nach eil an cleachdadh a bharrachd de charbohydrates agus protainin aig co-mheas de 25/50 g a 'toirt buaidh air anabolic seach a bhith a' gabhail a-steach dìreach 25 g de phròtain (Sgrùdaidhean air an stiùireadh le Staples AW ann an 2011).