Bidh eacarsaich leis a 'bhàl, an dà chuid mar lùth-chleasachd leigheasach, agus airson call cuideim, air an coileanadh co-dhiù trì tursan san t-seachdain. Tha cunbhalachd nan clasaichean san t-seòrsa trèanaidh seo, mar, gu dearbh, anns a h-uile càil eile, glè chudromach. Ach chan eil dùil ris an duilgheadas seo - cha leig an ball dhut do dhìochuimhneachadh. Bidh e soilleir gu bheil geal soilleir agus ball cho inntinneach sin cho fada agus a 'toirt cuireadh dha seasamh san oisean - agus tha thu airson dìreach suidhe air!
Nonsense, a chanas tu? Agus chan ann an seo! Tha seo cha mhòr làn eacarsaich leis a 'bhall airson fallaineachd. As deidh na h-uile, eadhon dìreach a bhith a 'suidhe air a' bhàla agus mar a tha an cothromachadh mar obair mar-thà airson mòran de na buidhnean fèithe! Is e neo-sheasmhachd uachdar a 'bhàil agus tha e a' dèanamh an seòrsa fallaineachd seo gu sònraichte - tha e a 'meudachadh an luchd, a' leasachadh co-òrdanachadh ghluasadan agus thrèanaichean an uidheamachd vestibular. Tha dà sheòrsa de fhilltean eacarsaich ann le bàla fallaineachd:
- trèanadh gnìomhach le ball meidigeach (ball meidigeach);
- Fallaineachd le fitball (bàl mòr).
Thathar den bheachd gur e seo a 'chiad fhillte a tha ag amas air an inneal-cumhachd, agus tha an dàrna àite nas motha mar eacarsaichean leis a' bhall airson call cuideam.
Tha trèanadh le medal coltach ri trèanadh àbhaisteach le luchd ann an riochd bàl agus tha e math mar lùth-chleasachd ainmeil. Gu dearbh, is iad sin na h-aon leòidean, làmhan clais, casan agus eacarsaichean eile a tha aithnichte gu farsaing, ach a 'cluich leis a' bhàl. Is e am buannachd follaiseach a th 'ann am meadhanach a mheud: airson a' bhalla cha bhi mòran rùm ann, is furasta a ghiùlan àite sam bith.
Ach tha barrachd ùidh againn fhathast san dàrna seòrsa de fhilltean eacarsaich leis a 'bhall airson fallaineachd. Faodaidh a bhith a 'cluich squats agus leòidean a cheart cho soirbheachail agus le bàl mòr ach aotrom, agus bidh bàl grinn soilleir ann an oisean an t-seòmair a' toirt toileachas a-mhàin!
Mus dèan e eacarsaichean le ball mòr, dèan cinnteach gu bheil e freagarrach dhut a rèir a 'bhùird air a phasgan. Tha e cuideachd a 'comharrachadh an trast-thomhas as motha den bhàl. Tha e gu leòr dìreach gun a bhith air a chuairteachadh nas motha na meud sònraichte an neach-dèanaimh gus a bhith a 'seachnadh briseadh ceart rightball ann am meadhan eacarsaichean a dhèanamh air ball mòr.
Eacarsaichean coimpiutair le ball fallaineachd
Bu chòir deagh fhillte airson trèanadh le fitball tòiseachadh le blàths agus eacarsaichean a bhith ann leis a 'bhall agus air a' bhall airson an abdomen, na cromagan, an cùl agus na casan. Tha seo furasta, seach gu bheil e mar thoradh air springiness agus neo-sheasmhachd, tha eacarsaich sam bith le ball ball freagarrach airson cumail suas cothromachadh agus, mar sin, a 'toirt a-steach buidheann farsaing de fhèithean.
Mar sin, beagan eacarsaichean air a 'bhall airson na pàipearan agus na bataichean:
- Anns an t-suidheachadh laighe air an fitball, le do làmhan air an làr, tog suas an glùine air a lùbadh sa ghlùine. Dèan eacarsaich le gach cas 10 tursan.
- Dèan na casan agad air an làr agus cuir do làmhan suas, a 'feuchainn ri do chothromachadh a chumail cho fada' sa ghabhas.
- Anns an t-suidheachadh laighe air an fitball, le do làmhan air an làr, tog an dà ghlùine air an lùbadh aig a 'ghlùin. Dèan an eacarsaich 10 tursan. Feuch ri rollaigeadh air ais is a-mach, clì gu deas, a 'coimhead air a' chothromachadh.
- Anns an t-suidheachadh suidhe air an fitball, lùb do ghlùinean air an lùbadh chun an làr, agus tha do ghàirdean a 'cumail an aghaidh ball ball bhon chùl. Nas ìsle agus àrdaich do chas 10 gu 20 uair. Atharraich do chas.
- Anns an aon suidheachadh, a 'lùbadh a' chas, ga thogail chun a 'chiste agus nas ìsle. Dèan eacarsaich le gach cas 10 tursan.
Tha tòrr eacarsaichean air a 'bhàl airson na meadhanan a' dèanamh atharrachaidhean sìmplidh air eacarsaichean aithnichte don t-seòrsa trèanaidh seo. Mar sin, mar eisimpleir, a 'laighe ri do chùl air an fitball agus a' casadh do chasan air an làr, faodaidh tu pàirt àrd a 'chinn a thogail. Leis an aon phrionnsapal, tha eacarsaich coltach ri dhèanamh, ach mu thràth a 'laighe air an stamag.
Gus fèithean taobh a-staigh na bolg a thrèanadh, tha e gu leòr airson a ghlùinean air taobh a 'bhalla, lean e ris le do thaobh, cuir do làmh air an fitball, agus cuir a-steach na leòidean chun an taobh.
Buidheann eacarsaichean fìor èifeachdach le ball airson casan
A 'laighe air do dhruim agus a' cumail na ball le do chasan, tog suas e an toiseach le bhith a 'sìneadh do ghlùinean, agus an uair sin air do chasan dìreach. Dèan rollaichean leis a 'bhall. Suidh air an làr agus, a 'cumail an fitball eadar do ghlùinean no do chasan, feuch ris a thogail agus cùm an dreuchd cho fad' sa ghabhas. Agus is e aon de na h-eacarsaichean as èifeachdaiche leis a 'bhall airson fallaineachd gluasad a' bhàl bho na casan gu na làmhan agus a-rithist.
Tha uiread de dh'obair eacarsaich deiseil le ball fallaineachd airson diofar ìrean de thrèanadh tùsail, diofar dhian agus fòcas. Tha trèanadh sònraichte air a dhealbhachadh eadhon airson boireannaich a tha trom le leanabh. Tagh na tha thu dèidheil agus dòigheil, cha leig ball soilleir dhut cruth agus spionnadh a chall.