Tha fios aig aon lùth-chleasaiche adhartach gu bheil an geyner pròtain le carbohydrate, agus chan eil ach aon trian de na protainnean ann. Is e daithead àrd calorie a tha seo, a leigeas leat barrachd a dhèanamh anns an talla spòrs, a 'meudachadh stamina agus a' cuideachadh le meudachadh fèithean. Beachdaich air mar a dh 'òl thu an geyner gu ceart.
A bheil e comasach dha nigheanan deoch geyner a dhèanamh?
Anns an geyner cuibheasach 15% - 30% pròtain agus 50% - 70% gualaisg. Is e an co-mheas seo de cho-phàirtean a leigeas leat mòran lùth fhaighinn airson trèanadh. Ach, a chionn 's gu bheil e air a dhèanamh, cha bhi eadhon fir a bhios a' dèanamh mòran obair chruaidh daonnan a 'seachnadh geir. Chan eilear a 'moladh dha nigheanan pàirt a ghabhail ann: tha an metabolism gu nàdarrach ag obair nas slaodaiche na ann an fir, agus faodaidh seo a bhith ag adhbhrachadh àrdachadh ann am meud saill, a tha dualtach a bhith na bhuaidh ion-mhiannaichte dha cuideigin. Ach, bidh cuid de dhaoine ag òl - ach chan eil seo ach a-mhàin gu bheil trèanadh cunbhalach ann le luchdan àrd.
A thuilleadh air an sin, chan eil an geyner air a mholadh airson a h-uile duine a tha buailteach a bhith na bhroilleach.
Cuin a bu chòir dhomh a bhith ag òl geyner?
Bidh eòlaichean a 'comhairleachadh a' toirt a 'mheasgachadh 1.5 uair a thìde mus bi iad ag obair gus an tèarmann lùth ath-lìonadh agus meudachadh èifeachdas agus èifeachdas an trèanaidh. Chan e a-mhàin gum bi neart a 'neartachadh, ach cuideachd an stairsnich de chuideam.
Is e roghainn eile airson geyner a thoirt a chleachdadh an àite ithe ann an cùisean far nach eil cothrom agad gabhail ri biadh àbhaisteach.
Ciamar a bu chòir dhuibh an deoch a dh 'òl?
Nuair a bhios tu a 'toirt geyner, dìon a' bhodhaig bho bhith ag òl agus a 'deoch uisge gu leòr. Gabh geuner làitheil leis an aon dòs, agus tha e glè chudromach a bhith ga obrachadh ceart, air neo ma thèid do chuideam fàs gu luath.
Thoir aire don àbhaist a bhith a 'gabhail a-steach a' gheyner ann an gram stèidhichte air cuideam.
| Cumhachd / cuideam | 50 cg | 60 cg | 70 cg | 80 cg | 90 cg | 10 cg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 4-uair | 80 | 92 | 104 | 116 | 128 | 140 |
| 3-thìde | 90 | 106 | 122 | 138 | 154 | 170 |
| 2-uair | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
Na bi nas fhaide na na h-earrannan comharraichte - chan fhaigh thu barrachd dheth, ach faodaidh tu cuideam fhaighinn gu furasta. Geyner air a thiormachadh ann an tomhas de sùgh, bainne no uisge fuar. Bi faiceallach, ann an uisge teth, bidh am pròtain a 'call a cuid thogalaichean, agus tha thu, gu dearbh, a' marbhadh pàirt den toradh.
Cia mheud uair a dh 'òl geyner?
Chan eil e gu diofar dè an t-inntrigeadh làitheil a th 'ann, is fheàrr a roinn ann an dà phàirt. A 'chiad deoch mar dàrna bracaist (ro lòn), agus an dàrna fear - an dèidh trèanadh . Mura h-eil trèanadh ann, an uairsin sgiobalta a chur an àite.