Is e an dòigh as fheàrr air an corp gu lèir a thònndadh, a bhith a 'faighinn deagh ghealladh agus an uiread de chalaraidhean is losgadh a thionndadh mar adhaircean dannsa. 'S dòcha, uiread de mhothachadh adhartach còmhla ri buannachdan don bhuidhinn, tha e doirbh faighinn a-mach ann an seòrsachan fallaineachd eile! Anns na clasaichean sin chan urrainn dhut a-mhàin gluasad gu ruitheam agus a 'sìneadh a' bhodhaig gu lèir, ach cuideachd tilgeadh a-mach mothaidhean àicheil - is e sin a chuidicheas sinn dannsa a dhèanamh! Tha e cuideachd iongantach nach eil na gnìomhan sin a 'brosnachadh agus a' toirt seachad cìsean misneachd, ach cuideachd le bhith a 'faireachdainn nas fheàrr na ruitheam.
Ceòl airson aerobics dannsa
Tha giùlan sònraichte anns an t-seòmar-sgoile air a thoirt seachad leis an fhuaim fuaim. Mar as trice bidh ceòl air a thogail gu h-àraid, èibhinn, mòr-chòrdte - mar sin gu bheil e ag iarraidh dannsa. A bharrachd air an sin, tha e daonnan ag atharrachadh, agus mar sin ann an aon uair ionnsaichidh tu tòrr rudan ùra. Mar as trice anns an t-seòmar-teagaisg tha measgachadh de roghainnean fonn còmhla: tha dannsaichean dannsa a 'gabhail a-steach eileamaidean laidinn, jazz, nuadh-aimsireil agus eadhon fa leth bho dhhannsaichean taobh an ear! A rèir coltais, bha pàirt chudromach aige anns a 'chùis gu bheil an stiùireadh seo a-nis cho measail. A bharrachd air clasaichean co-cheangailte, gu tric bidh iad a 'dèanamh chlasaichean nas cumhang: aerobics jazz, aerobics stiallach, funk aerobics, aerobics hip-hop agus feadhainn eile.
A thuilleadh air an sin, tha treòrachadh eile ann - ceum dannsa aerobics. Is e seòrsa tearc a tha seo, far a bheil an obair leis a 'cheum air a thoirt còmhla - ceum sònraichte, a leigeas le grunn uairean a bhith ag àrdachadh an luchd, le gluasadan dannsa. Tha e nas fheàrr do luchd-tòiseachaidh aon rud a thaghadh, agus an uair sin gluasad gu sealladh cho iom-fhillte. Bidh aerobics dannsa aig an taigh cuideachd a 'gabhail a-steach a bhith a' tòiseachadh le atharrachaidhean nas sìmplidh agus nas fheàrr fo leasan bhideo.
Aerobics dannsa airson call cuideam
Tha e duilich a bhith a 'smaoineachadh air dòighean nas fhreagarraiche airson cuidhteas cus cuideam a chur air, seach na leasanan air aerobics dannsa. Tha e anns na clasaichean sin gum faod thu a bhith a 'losgadh timcheall air 10 calraidhean gach cileagram de chuideam san uair, is e sin, 650 calories gach seisean aig cuideam 65 kg.
Fhuair mòr-shluagh an t-slighe a thug Latina airson a ghràs neo-inntinneach agus a dhìon. Is fhiach cuimhneachadh gu bheil thu an-còmhnaidh a 'cur feum air suidheachadh socair nan casan - agus dannsa air an t-seal, agus chan ann a-rithist, mar ann an dannsan proifeasanta.
Bidh aerobics dannsa airson luchd-tòiseachaidh mar as trice a 'toirt a-steach structar clasaigeach - blàths, pàirt mhòr agus hitch. Is e an stèidh bunaiteach de cheumannan a th 'anns a' bhunait, agus tha a 'mhòr-chuid dhiubh sin air an cleachdadh ann an seòrsachan eile de dhruim-adhair. Beachdaich sinn air cuid dhiubh:
- Marbhadh-coiseachd : tha an cas lùbte air a chuir air an toe, tha am glùine a 'coimhead a-steach, tha cuideam a' chuirp air a ghluasad chun an t-sàil, agus an uair sin tha an glùine a 'sìneadh, agus tha an sliabh a' fàgail gu falach.
- Visk - ceum ann an dà chunntas: air "one" - ceum gu taobh agus ceum-ceum leis a 'chas eile air cùl a' chiad; air "dà" - ceum leis a 'chiad chois an àite.
- Pivot - an ceum de aerobics clasaigeach: ceum, agus tionndaidh an cas-taic.
- Mambo luath - ceum ann an trì cunntasan: "amannan" - ceum-crois leis a 'phrìomh chas air beulaibh an taic; air "dà" - ceum an àite a 'chas taic; air "trì" - cuiridh sinn an cas as àirde chun a 'chas taic.
- Tha prìomh cheum Mambo - ceum ann an dà chunntas, a 'tòiseachadh le maha a' stiùireadh a 'chic bhon ghlùine: an "àm" - ceum air adhart leis a' chas as àirde agus dìreach às dèidh na ceum sin an àite a 'chas taic; air "dà" - cuiridh sinn an cas as àirde chun a 'chas taic.
- Is e ceum dà-àireamh a th 'ann am prìomh cheum an samba : le "aon" - leis a' chas as àirde ceum air thoiseach (an ath thuras air ais) agus sa bhad - leis an cas taic ceum air adhart (nas fhaide air adhart - air ais) agus a thaobh; air "dà" - cuiridh sinn an cas as àirde chun a 'chas taic.
Chan eil dad nas fhasa na bhith a 'call cuideam fhad' sa tha iad a 'dannsadh, ann an clasaichean aerobics. An toiseach, tha na gluasadan gu math duilich ann an dìreach beagan sheachdainean, bidh cuimhne agad air a h-uile rud. Am prìomh rud, dèan 2-3 tursan san t-seachdain agus ag ithe ceart, agus cha bhi an toradh fada ri thighinn.