Thoir cuideam gun ghluasad gu math duilich. Agus is e an gnìomhachd corporra as èifeachdaiche airson cuideam a chall trèanadh le oide anns an talla spòrs. Ach mura h-eil thu fortanach gu bheil oide agad, agus mar a tha thu mu thràth chan eil thu a 'smaoineachadh a-mhàin mu dheidhinn cus cuideam, ach mu bhith a' call cuideam anns an t-snàmh, bheir sinn seachad eacarsaichean deiseil dhut.
Eacarsaichean
- A 'coiseachd air an t-samhlaiche elliptigeach - 5 mionaidean. Tagh astar ìseal no meadhan le astar de 80 - 100 ceum gach mionaid. Bu chòir do thuigse anns na fèithean a bhith gu math aotrom.
- Bidh an lùth-chleasachd a 'cuideachadh le cuideam a chall, ach na dì-chuimhnich mu na fèithean le grèim bho neart trèanaidh. Às deidh gach eacarsaich airson mionaid, cleas e eacarsaichean sìnteachaidh airson fèithean a tha fo uallach. Bidh seo a 'toirt air ais fad nam fèithean. Leabaidh an cas sa ghlùin, le do làmhan, brùth air an t-seal ris na cnapan-starra agus sìneadh aghaidh aghaidh na sneachda.
- A 'tilgeil - 60 diogan. Bidh sinn a 'coileanadh a' chlò-bhualadh air a 'bheinn, a' cur nan casan air na rollairean. Bidh làmhan air cùlaibh a 'chinn, a' dèanamh mu 20 ath-aithris gus a bhith a 'losgadh nam fèithean obrach.
- Na fèithean sìneadh - sìneadh ar n-armachd, sìneadh fèith-abdominis rectus.
- A 'coiseachd air an treadmill - 5 mionaidean. Tagh astar ìseal no meadhanach aig astar 4 gu 6 km / h.
- Bidh sinn ag àrdachadh ann an sgamhain, bidh sinn a 'cur sàil gu dlùth ri làr, bidh sinn a' foisneachadh fèithean laogh.
- Tha a bhith a 'fàgail nan casan san simuladair na eacarsaich air na cnapan. Bidh sinn a 'coileanadh ùine àbhaisteach de 60 diogan. Bidh sinn a 'togail nan casan gu na taobhan, bheir sinn na fèithean gu sgìth mhòr.
- Bidh sinn ag èirigh air cas-taic leth-lùbte, tha an dàrna fear air a ghleidheadh airson a 'ghlùin agus air a tharraing suas fhìn.
- Dèan 5 mionaidean air ais air an neach-simileir eipseatigeach.
- Is e tarraing air a 'bhloc dhìreach gu a' bhroilleach eacarsaich air fèithean na cùil. Bidh sinn a 'coileanadh 1 mionaid gu sgìth mhòr.
- Bidh sinn timcheall ar cùl, ruigsinneach gu furasta airson ar làmhan air adhart.
- Is e treadmill an dòigh as fheàrr air cuideam a chall gu luath san talla spòrs . Chan eil aon dòigh-obrach fhathast ann.
- Brùth le do chasan - dèanaibh 1 mhionaid gu sgìth mhòr.
- Bidh sinn ag èirigh ann an lòin fhada, le taic air a 'chas aghaidh, a' sìneadh uachdar aghaidh nam fèithean sliabh is sliabh.
- Trèana eadar-theangachadh - 5 mionaidean.
- Leudachadh làmhan air a 'bhlàr àrd - gabh a-steach gu sgiobadh trom 1 mionaid.
- Cuiridh sinn ar làmhan air cùl cinn agus cuiridh sinn iad air an uilinn le bruis.
- Treadmill - 5 mionaidean.