Ma tha thu air a bhith a 'coimhead air na ruitheadairean mun cuairt o chionn fhada, tha e an uairsin do bhrògan a thrèanadh agus a dhol airson slàinte. Mar as trice, tha an rèis air a thaghadh leis na daoine as iomchaidh - tha seo na dhòigh neo-chumhaideach airson cuideam a chall, bheir e buaidh mhath air do shlàinte, cuir ri dhà chleachdaidhean feumail (mar bracaist sa mhadainn agus astar luath). Bho cho-dhùin thu a bhith a 'ruith, aire a thoirt do bhuannachd a bhith a' ruith sa mhadainn, oir is e a 'mhadainn an earrann den latha as urrainn dhuinn leudachadh, a' dùsgadh na bu tràithe.
Cò a tha a 'ruith sa mhadainn?
Faodaidh maideadh tron mhadainn a bhith ceart agus, mar sin, feumail mura h-eil dùsgadh sa mhadainn a 'toirt pian dhut. Tha fios agad gu math co-dhiù a tha thu nad "owl" no "lark". Mas e an pàirt as gnìomhaiche den latha dhut an oidhche, chan fheum thu a bhith a 'magadh air do bhodhaig le àrdachadh le cocain.
Ma tha thu a 'fàs mòr, ach gun do chaill thu an t-àite a bhith a' dùsgadh bhon t-solas no an latha an-diugh, tha sinn a 'moladh gun tòisich thu a' ruith air deireadh-seachdain no air saor-làithean. Maiseas tu suas às aonais cloc eagalach, èirich suas, gabh fras, deoch glainne iogurt agus rachaibh airson jog 30 mionaidean an dèidh dha dùsgadh.
Obraich a-mach dè a tha agad airson seo, a 'gabhail a-steach, agus airson modhan ath-bheothachaidh an dèidh ruith. Tha e cho fada na bu tràithe feumaidh tu dùisg air làithean obrach airson sliochd mhadainn airson call cuideam.
Madainn a 'leum air adhart - dè a bhios a' ruith?
Is e aon de na ceistean as cudromaiche na tha ri ruith. Ann an seachdain feumaidh tu 2 uair a thìde a ruith. Bu chòir seo a roinn ann an 3 no 4 modhan-obrach, is e sin, faodaidh tu 4 latha san t-seachdain a ruith airson 30 mionaidean, no 3 uair airson 40 mionaid.
A bheil no nach eil - an e sin a 'cheist?
Bidh mòran a 'feuchainn ri ruith sa mhadainn air stamag falamh - mar gum biodh e nas fhasa ruith. Gu dearbh, faodaidh faireachdainn de euphoria rè ruith a bhith a 'bàthadh an t-acras, ach tha e fada bho bhith feumail. Mus ruith thu, feumaidh tu glainne uisge a òl agus rudeigin aotrom a ithe - glainne de iogart , iogart, aon mheas.