Bhathar feumail don chridhe

Gach bliadhna tha an àireamh de dhaoine le duilgheadasan cridhe ag àrdachadh. Gus an leithid de ghalaran a sheachnadh, thathas a 'moladh gum bi biadh fallain airson a' chridhe anns na daithead agad.

Deuchainnean saidheansail

Tha eòlaichean saidheans air dearbhadh gu bheil biadh, a tha a 'gabhail a-steach quercetin, a' cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh cunnart trioblaidean leis an t-siostam cardiovascular. Nam measg tha oiseanan, fìon agus ùbhlan. A bharrachd air an sin, tha aigéid shaorach omega-3 a 'toirt buaidh mhath air obair a' chridhe, a tha a ' lùghdachadh ìre cholesterol agus a' toirt piseach air an stàit fhalarach. A 'mhòr-chuid dhiubh ann am biadh mara.

Dè na biadh a tha math airson a 'chridhe agus na soithichean fuil?

Gus an cunnart a thaobh galaran a leasachadh agus obair cridhe a leasachadh, thathar a 'moladh gum bi thu a' gabhail a-steach na bhiadh agad mar bhiadh:

1. Croitean coirce . Tha e a 'dèanamh suas potassium agus omega-3, a bharrachd air snàithle, a chuidicheas le bhith a' lùghdachadh cholesterol san fhuil agus a 'leasachadh staid nam bàtaichean fola. Tha e glè chudromach a bhith a 'taghadh gritan de bhleith garbh.
2. Bradan is bradan . Tha na biadh sin fallain airson a 'chridhe agus cuidichidh iad gus an cuideam a dhèanamh àbhaisteach, gu leòr airson ithe ach 3 bìdhe san t-seachdain. Le bhith a 'cleachdadh bradain gu cunbhalach, faodar co-chòrdadh fala a leasachadh agus faodar cunnart lùghdachadh cridhe a lùghdachadh.
3. Dearcan citrus . Anns na stuthan as feumail seo airson a 'chridhe tha searbhag ascorbic, a tha a' neartachadh ballachan nam bàtaichean fola, a 'lùghdachadh ìre cholesterol "dona" agus an cunnart a bhith a' leasachadh thrombosis. Air leth, feumar grapefruit a riarachadh anns a bheil na glycosides, a tha a 'toirt buaidh mhath air obair a' chridhe, cho math ri vitimín P, a tha a 'meudachadh elasticity nan soithichean.
4. Avocado . Chan eil an toradh seo dìreach air a thoirt air falbh airson a 'chridhe, oir tha e a' cuideachadh le ìre cholesterol "dona" a lughdachadh. Tha einnseanan anns a 'bhathar seo a tha ag adhartachadh a-steach nas luaithe de carotenoidean, a tha cuideachd a' toirt buaidh mhath air gnìomhachd a 'chridhe.
5. Pomegranate . Tha stuthan anns a 'mheasan seo a tha a' leasachadh cuairteachadh fala agus a 'cruthachadh fuil, agus cuideachd bidh iad a' lùghdachadh ìre cholesterol san fhuil.
6. Ola ollaidh . Tha e airidh air a ghabhail anns an liosta de stuthan a tha feumail airson obair a 'chridhe, seach gu bheil àireamh mhòr de ghathan monounsaturated ann, a bhios a' sabaid le placaichean cholesterol gu h-èifeachdach agus mar sin a 'cur bacadh air bacadh shoithichean fola. Tha ola air a bheil na togalaichean sin agus cha deach mòran de làimhseachadh a dhèanamh orra.
7. Cnuic . Tha luchd-saidheans ann am Breatainn air dearbhadh gu bheil piseagan a 'toirt buaidh mhath air gnìomhachd an t-siostam cardiovascular, oir tha stuth aca a tha a' toirt buaidh mhath air metabolism cholesterol sa chorp. Tha cnothan eile feumail cuideachd, seach gu bheil omega-3 aca.
8. Aora . Tha na stuthan sin feumail airson obair a 'chridhe, oir tha stuthan anti-inflammatory ann a tha a' lùghdachadh cunnart galar cridhe gu mòr. Mar eisimpleir, ann an gorman agus fìon-fhìonairean, agus, mar thoradh air sin, ann am fìon, tha antioxidant aig a bheil comas air metabolism cholesterol a bhrosnachadh sa chorp.

Beachdan feumail

Tha e glè chudromach fios a bhith chan ann a-mhàin dè tha math dhan chridhe, ach cuideachd mar a chleachdas tu na biadhan sin. Gus am buaidh as motha fhaighinn, feumaidh tu coimhead ri cuid de na riaghailtean:

1. Leig às gu h-iomlan bho bhiadh daithead le luchd-glèidhidh.
2. Tagh na toraidhean as nàdarra agus a-mhàin bho sholaraichean earbsach.
3. A 'còcaireachd bu chòir biadh feumail don chridhe a bhith air a ghoid, air a bhocadh no air a chur às.
4. Bruach bho bhith ga chaitheamh no cuingealachadh cho beag salainn is siùcair.
5. Cumail ri beathachadh ceart agus eacarsaich gu cunbhalach.