Tha sinn uile ag iarraidh, a bhith fallain agus àlainn, a bhith a 'faireachdainn misneachail agus dòigheil. Gus seo a dhèanamh, tha e cudromach sùil a chumail air a 'bhiadh, cùram a ghabhail gu bheil am beatha a' faighinn a h-uile beathachadh riatanach. Is e aon de na pàirtean as cudromaiche de bhiadh fallain omega-6 fatty acid.
Tha gainnead aigéid shaillte a 'lagachadh dìon a' chuirp, mar sin gus an lìonadh a-steach, tha e cudromach fios a bhith agad dè na biadh a th 'ann omega-6. Tha iad a 'gabhail a-steach ola glasraich, gu h-àraid ola sìol grùine agus sìol fhia-ghiomais, ann an 100 g anns a bheil omega-6 a' gabhail a-steach 66 agus 70 gram, fa leth. An ath rud a 'falbh le arbhair agus cotan, ola cnòideag. Le iomall mòr bhuapa - mustaird, ola lus-lusan agus ròine. Tha clàr-amais àrd airson susbaint omega-6 air ola èisg agus biadh mara saillte.
A bharrachd air olaichean, tha toraidhean eile ann le omega-6, anns a bheil mòran den acid seo. Am measg nam bathar sin tha cnothan-cnuic, sìol pincain agus sesame.
Sochairean agus cron air omega-6
Am measg nam buadhan buannachdail aig omega-6 tha:
- gnìomhachd eanchainn nas motha;
- neartachadh dhleastanasan dìon agus dìonachd;
- ìsleachadh cholesterol;
- luathachadh de bhith a 'toirt air falbh stuthan puinnseanta bhon chorp;
- neartachadh agus ath-nuadhachadh inneal-cnàimhe agus siostam cairt-bheusan;
cupan de phròiseasan lùth; - bacadh air atharrachaidhean co-cheangailte ri aois agus tinneasan co-cheangailte ( tinneas an t-siùcair mellitus , arthritis, sglerosis iomadach, eas-aonta inntinn);
- buaidh neo-dhruimach;
- a 'leasachadh staid nan tairn agus na falt.
Fìor, tha riaghailt "dìreach ann am mearachdachadh" - faodar toradh dearbhach fhaighinn le càileachd, chan e meud. Tha seo a 'ciallachadh nach bu chòir dhut ionnsaigh a thoirt air stuthan anns a bheil omega-6, ach feumaidh na stuthan seo a bhith de chàileachd àrd. Agus faodaidh cus feum a bhith buailteach le buil: bruthadh-fala àrd, dìonachd lag, galaran sgaoilte agus galar oncòlach.