Tha vitiminean B aon den fheadhainn as cudromaiche airson ar corp, agus mar sin bu chòir dhaibh a bhith air an ithe gach latha. Tha a 'bhuidheann seo a' gabhail a-steach thiamine (B1), riboflavin (B2), acid nicotinic (B3), coline (B4), pantothenate calcium (B5), pyridoxine (B6), biotin (B7), inositol (B8), searbhac folic (B9) ), searbhag paraaminobenzoic (B10), levocarnitine (B11), cyanocobalamin (B12), agus laetryl, amygdalin (B17).
Vitam B ann am biadh
Gus na stuthan sin uile fhaighinn anns na h-àireamhan ceart, feumaidh tu biadh a th 'anns a bheil vitim B a h-uile latha. Tha a 'mhòr-chuid de gach vitamin B ri fhaighinn ann an grùthan, feòil, bananathan, cnothan, buntàta, gràn, liosan, casgain, biadh agus gràin breug. Cuideachd, gheibhear vitam B ann am biadh mar uighean, iasg, glasraich uaine dorcha, stuthan bainne, seicean, cnàmhan briogais agus peach, sìol ùghlan.
Ged a tha mòran de bhotamain B aig na stuthan, tha e furasta a nighe a-mach às a 'bhodhaig, gu h-àraidh nuair a bhios deoch làidir, nicotine, caffeine agus siùcair ann, agus mar sin lìon e na stuthan a h-uile latha.
Cudromachd vitamain B
An dèidh dhuinn faighinn a-mach dè na biadhan a tha ann am vitamain b, feumaidh sinn a bhith a 'tuigsinn carson a tha e cudromach cuideachd airson ar corp agus carson a tha feum air vitim B.
A thuilleadh air an sin, tha an vitim-inntinn seo a 'brosnachadh fàs agus roinn cheallan agus a' lùghdachadh cunnart aillse an pancreas. Ma tha thu airson adhbhar air choireigin nach urrainn dhut gu leòr de na stuthan sin a thoirt do bhodhaig, an uairsin bu chòir dhut iomadach seòrsa vitamain b a chleachdadh, gus an slàinte iomlan a neartachadh agus obrachadh àbhaisteach a h-uile siostam corporra a chumail suas.