Tha Crossfit na thrèanadh le cuideam fhèin. Tha am prògram crossfit air a mheas gu mòr am measg an fheadhainn a tha air an trèanadh a tha ag iarraidh an trèanadh a leudachadh anns an talla, no aig nach eil cothrom faighinn chun trèanaidh, a bhith an sàs anns an dachaigh.
Bidh sinn a 'coileanadh prògram dachaigh an crois - chòmhnaidh : trì cearcaill de 8 eacarsaichean, eadar na h-eacarsaichean a' gabhail a-mach bho 1 gu 3 mionaidean. Tha e uile an crochadh air mathas agus fallaineachd corporra a 'chrois-trèana a chleachdas am prògram.
Eacarsaichean
- "Berypi" - bidh sinn a 'tòiseachadh bhon stad a' suidhe, às an seo tha sinn a 'dol chun a' mhionaid, às an seo - tha an cuideam na shuidhe, a 'putadh ar làmhan air falbh bhon ùrlar, agus leum suas le cotan. Bidh sinn a 'coileanadh 10 tursan. A-nis tha sinn a 'gabhail fois - bidh sinn a' comharrachadh an ùine bho mhionaid gu trì.
- Sgrathan èadhair - cuideam a 'chuirp air na sàilean, cuir air falbh an pelvis air ais, a' lùbadh anns a 'chrom, lùb na glùinean agus an lùb anns a' chùl ìseal, agus na làmhan a 'sìneadh air adhart. Bidh am pelvis a 'tuiteam sìos ìre nan glùinean, agus bidh sinn ag àrdachadh gu FE. Bidh sinn a 'dèanamh 30 uair.
- Bidh an t-eas a 'dol air ais agus air an taobh - bidh sinn a' dèanamh sgoltadh air ais, a 'ghlùin aghaidh aig ceàrn cheart, bidh sinn a' dol suas, leis an aon chois a bheir sinn ionnsaigh air an taobh. Bidh sinn ag èirigh agus ionnsaighean eile air ais agus chun an taobh, an toiseach chun a 'chas dheis 20 uair, an uairsin air an làimh chlì. Tha an glùine aig ceart-cheàrnan, tha am pelvis air a tharraing air ais, thèid an stamag a thoirt air ais, tha na gàirdeanan air an sìneadh a-mach, tha cuideam a 'chuirp air na sàilean.
- Ar èirigh bho na glùinean - làmhan air a 'chrios, bidh sinn a' dèanamh bhon t-suidheachadh air na glùinean. Bidh sinn a 'togail na cas cheart, tarraing suas an dàrna cas agus a dhìreach. An uairsin bidh sinn a 'tilleadh chun na glùinean air an làimh chlì an toiseach, agus an uair sin air an làimh dheis Bidh sinn a 'coileanadh 20 uair gach cas.
- Bidh puist-bhròin bhon àite a tha a 'laighe sìos sìos 20 tursan. Nuair a bhios an t-àrdachadh, cuiribh às, luidh sinn sìos gu tur air an làr.
- Bidh creutair Sitam no cuirp ag èirigh - a 'coileanadh bhon t-seansaiche. Tha gèinean air an cuartachadh, a 'togail làmhan, agus an uairsin bidh sinn a' fàs suas agus a 'toirt buaidh air na casan. Bidh sinn a 'dèanamh 30 uair.
- Coinnle - bidh sinn a 'laighe air ar cùl air an làr, ar casan àrdachadh gu h-ìosal, cuir na làmhan fo na cnapan, bidh sinn a' cur às do na guailnean agus an ceann. Le bhith a 'giùlan sgudal gu sgiobalta dheth an pelvis bhon ùrlar, agus tarraing na toes chun a' mhullaich. Bidh sinn a 'dèanamh 30 uair.
- Is e eacarsaich a th 'anns a' phlana airson gach buidheann fèithe. Bidh sinn a 'fàs na cuideam air a' bhogha, tha am pelvis air a shuidheachadh, tha an stamag air a dhaingneachadh, tha an cùl dìreach, bidh sinn a 'gabhail fois air an làr le stocainnean. Tha sinn a 'seasamh 30 diogan.