Nuair a tha cuideam ga chall, tha e glè chudromach an dà phrìomh adhbhar a cheangal còmhla - beathachadh cothromach agus eacarsaich. Chan e beathachadh làitheil a th 'ann am beathachadh freagarrach , ach cuideachd a bhith a' cumail sùil air an riaghailt as fheàrr. Gus teine a losgadh gu dian, feumaidh tu fios a bhith agad dè agus cuine a dh'itheas tu mus trèanadh thu.
Biadh mus trèanadh cuideam air cuideam
Tha e gu math deònach a dhol a-steach airson spòrs air stamag falamh, oir tha feum aig a 'bhodhaig lùth, feumaidh na fèithean amino aigéid a bhith ag obair, gun mòran mathachaidh a dh' fhaodadh an ìre siùcair fala atharrachadh, a 'brosnachadh fallaineachd agus neo-dhìomhaireachd. Tha luchd-beathachaidh spòrs ag ràdh gu bheil feum ann mus tèid trèanadh gus cuideam a chall, agus gus na fèithean a neartachadh.
Gus cuideam a chall agus faochadh corporra brèagha a chruthachadh, feumar gabhail a-steach molaidhean leithid eòlaichean mar seo:
- Tha e cudromach an daithead ceart a chur còmhla ro agus às deidh do dhreuchd. Is e sin, tha e cudromach dè a dh'itheas mus tèid trèanadh airson call cuideam agus cuin a dh'itheas tu nas fheàrr.
- Mus trèanadh, bu chòir gum biodh am biadh mu dheireadh 2 uair a thìde ro thoiseach. Chan eil a bhith a 'toirt seachad a-mach nach eil feum air biadh cuideachd, cho math ri bhith ag ithe no a' ithe gu dìreach ro spòrs.
- Tha cosgais lùth airson gnìomhachdan gnìomhach a 'toirt biadh pròtain-carbohydrate cothromach. Ma tha trèanadh nas àirde ann, tha e nas fheàrr a bhith a 'toirt prìomhachas seachad, fhad' s a tha iad ag obair le fallaineachd, adhaircean, pilates no yoga, bu chòir beathachadh a bhith gu ìre mhòr carbohydrate. Bu chòir biadh fiadhaich a bhith air a riaghladh mus tèid a bhith a 'dol a-mach à bith, mar a tha saill air a chuairteachadh airson ùine mhòr agus faodaidh e adhbhrachadh le bhith a' cur dragh air daoine fhad 'sa tha e a' tachairt.
- Nuair a bhios tu a 'trèanadh agus an dèidh trèanadh airson greis feumaidh tu biadh a thoirt seachad, ach cha toir thu seachad uisge sam bith.
Nuair a thèid faighneachd dhut ma dh'fheumas tu ithe mus dèan eacarsaich cuideam a chall, bidh luchd-dannsa a 'toirt comhairle dhut a bhith a' caitheamh gràin làn de chaoran, rus, cruithneachd no coirce, aran le bran agus làn-ghlan, stuthan bainne, càise taigh, caise, glasraich agus measan, biadh ugh no feòil geir ìseal le gàirne glasraich.
Dè ri ithe mus cuirear cuideam air cuideam gus cuideam a chall?
Airson luchdan cumhachd cumhachdach, tha feum air pròtain, bho tha feum aig fèithean gnìomhach amino-aigéid agus protinain. Roimhe an lùth-chleasachd, ith grunnan uisge bho uighean, omelets le glasraich, biadh feòil le geir bheag bho chearcan-feòil no mairtfheòil, càise cruaidh agus casseroles curd. Half uair a thìde mus bi thu a 'dol air adhart, faodaidh tu glainne de iogart saor bho shaoradh no iogart a òl. Gu mì-fhortanach fon toirmeasg mus dèan thu trèanadh air gach seòrsa milseis agus milseagan, biadh fiadhaich, smocach agus spìosraichte. Airson trèanadh èifeachdach, bidh feum agad air sruth cumhachd, chan e trioblaid agus duilgheadasan togail.