Is e BJU an àbhaist làitheil de phàirtean pròtain, geir is carbohydir den daithead. Airson a h-uile duine, tha e eadar-dhealaichte, seach gu bheil a h-uile duine eadar-dhealaichte le cuideam, àirde agus gnìomhachd chorporra. Ach tha a h-uile rud beag cudromach ann a bhith a 'call cuideam, agus gus seo a choileanadh, feumaidh tu chan ann a-mhàin fios a bhith agad air cia mheud calraidh a th' ann an latha a dh 'itheas, ach dè an ìre de bhiadh a bu chòir a bhith air a chall ann am pròtain, gathan agus carbohydrates. Mar a thèid àireamhachadh a dhèanamh air BZU, thèid innse dhut san artaigil seo.
A 'cunntadh susbaint caloric den bhiadh agad fhèin
As aonais an ceum seo chan urrainn dhuinn a dhèanamh. Feumar an tomhas a dhèanamh mus tèid e air adhart gu norm BJU. Gus seo a dhèanamh, cleachd na foirmle a leanas: 655 + (9.6 x cuideam ann an kg.) + (1.8 x àirde ann an cm) - (4.7 x aois anns na bliadhnachan). Tha a 'chiad fhigear anns an fhoirmle seo a' nochdadh ìre na metabolism anns a 'bhuidhinn boireann. An uairsin feumaidh tu atharrachadh a dhèanamh airson na gnìomhachd agus an luach a gheibh thu a mheudachadh le factar 1.2, ma tha e ìseal, is e sin, neach a 'stiùireadh dòigh-beatha neo-àbhaisteach; aig 1.38, ma bhios e furasta an corp a luchdachadh 1-3 tursan san t-seachdain; aig 1.55, ma tha trèanadh meadhanach 1-5 tursan ann an 7 latha agus aig 1.73, ma tha e air a thrèanadh gu dian.
Bho na figearan a fhuairear feumaidh e 500 Kcal a thoirt air falbh. Rè a leithid de àireamhachadh tha e comasach faighinn gu sin boireannach de 35 bliadhna le cuideam de 61 cg agus gum bu chòir àirde 172 cm a bhith a 'cleachdadh 1412.26 kcal gach latha. Tha e riatanach a bhith a 'cunntadh trannsa calories, agus an uair sin BIO, gus am bi e comasach barrachd a dhèanamh gu saor. Anns a 'chùis seo, is e -250 Kcal an teorainn as ìsle de chrìochan calorie airson call cuideam agus is e prìomh-uachdar na crìche +100 Kcal. Mar sin, anns a 'chùis seo, faodaidh an t-susbaint caloric de bhiadh an tè a tha air a mhìneachadh atharrachadh bho 1162.26 kcal gu 1512.26 kcal.
BZU àireamhachadh
An fheadhainn aig a bheil ùidh ann a bhith a 'tomhas gnàthachadh làitheil BJU, feumar fios a bhith agad gu bheil 9 Kcal agus 4 Kcal ann an 1 gram de gheàrr gach gram de charbohydrates agus protein. Gus cuideam a chall, tha e riatanach an àireamh de phrotainnean a mheudachadh anns an daithead agus an ìre de ghasaichean agus carbohydrates a lughdachadh. Aig an aon àm, gabhaidh mu leth den daithead airson protainnean, mu thrian airson carbohydrates , agus an còrr airson geir.
A 'leantainn bhon fhìrinn gu bheil susbaint caloric na boireannaich a' riochdachadh 1412 Kcal, bidh sinn a 'dèanamh an àireamhachadh a leanas:
- Is e 45% den phròtain bho 1412 Kcal 635.4 Kcal. A 'cleachdadh latha airson ithe
159 gram de phròtain; - ann an co-rèir ris a 'cho-mheas as fheàrr a th' ann de 25% de bhiadh BJU bho 1412 Kcal, 353 Kcal. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil feum agad air 39.2 gram de chaille gach latha;
- Is e 42% Kcal 30% de ghualaisg bho 1412 Kcal. Tha sin a 'ciallachadh gum feum thu 105 gram de charbohydrates gach latha.
Ach, chan eil na figearan sin coitcheann. Tha a h-uile dad teann fa leth, agus mura h-eil boireannach ag iarraidh cuideam a chall, faodaidh i barrachd susbaint caloric na daithead a dhèanamh no a dhèanamh: fàg e mar a bha e roimhe, ach gabh e nas dian agus an uairsin tòisichidh cuideam.