A 'coimhead ri Gillian Michaels, bòidhchead slàn is lùth-chleasachd, tha e duilich a bhith a' creidsinn gu robh i aon uair ro throm. Tha an gèam an-dè air leasachadh a dhèanamh chan e dìreach daithead, ach siostam beathachaidh iomlan a dh'fhaodas tu a ghleidheadh gu do bheatha gu lèir agus nach leig sin leotha nochdadh kilogram iomallach. Tha an daithead Gillian Michaels a cheart cho math airson cuideam a chall, agus airson cuideam a chumail. A bharrachd air siostam bìdh sònraichte, tha an t-ùghdar a 'tabhann eacarsaichean cuideachd.
Diet Michaels: eachdraidh an t-siostam a nochdas
An-diugh tha Gillian Michaels na neach-trèanaidh proifeasanta a 'cuideachadh dhaoine a bhith a' faighinn co-sheirm agus an t-ùghdar air an dòigh as ainmeile airson cuideam a chall. Ach cha robh e an-còmhnaidh mar sin.
Ann an òigeachd, nuair a bha Gillian 14, le àirde 158 cm, bha an nighean a 'caitheamh 79 cilegram. B 'e seo an t-adhbhar airson mòr nan ioma-fhillte - cha b' e a-mhàin gun robh i uamhasach duilich mu cho coileanta 'sa bha i, agus mar sin bha co-aoisean daonnan a' cluinntinn agus a 'dèanamh eucoir dhi. A 'faicinn seo, thug màthair Gillian cuireadh dhi clàradh airson trèanadh fallaineachd. Bha a 'bhuaidh iongantach: cha do chaill a' chaileag mòran cuideam, ach fhuair e an neart cuideachd gus cuideachadh a thoirt dha daoine eile a bhith a 'toirt a-rithist na h-eòlasan aice!
Gillian Michaels: biadh agus eacarsaich
Am measg mòran de phrògraman airson call cuideim, a thug air adhart Gillian, am fear as coileanta "Caill cuideam ann an 30 latha." Tha an cùrsa air a roinn ann an trì ìrean, rud a tha eadar-dhealaichte beagan, ach tha na h-àireamhan làitheil 30-mionaid fhathast cumanta. Gus seo a dhèanamh, cha leig thu leas an taigh fhàgail agad, no uidheam spòrs sam bith a chleachdadh, ach airson dumbbells àbhaisteach.
Aig an aon àm, is e pàirt fìor chudromach den t-siostam an daithead, nas mionaidiche - an siostam beathachaidh, a tha air a thogail air na bun-bheachdan ceartachd agus cothromachadh. Airson gach neach, bidh an daithead sin fa leth, ach faodaidh tu a h-uile dad a tha a dhìth ort a obrachadh a-mach, mar chaiteachas lùth làitheil.
Mar sin, tha na nithean as cudromaiche a 'tarraing aire gu Gillian:
Co-dhùnadh den t-seòrsa metabolism
Ciamar a gheibh thu cuideam - gu luath no gu mall? Ma thig notaichean a bharrachd thugaibh gu luath, tha e a 'ciallachadh gu bheil metabolism slaodach agad, agus ma thèid kilograman a dhearbhadh gu slaodach - an uairsin tha do metabolism luath. Tha daoine le metabolism slaodach buailteach a bhith a 'faighinn cus cuideim agus le duilgheadas a' leigeil às. Ach is ann ainneamh a bhios daoine le metabolism luath a 'fàs geir agus a' call cuideam.
Tha an àireamh seo a 'toirt buaidh air na calraidhean riatanach. Ma tha do metabolism luath, feumaidh tu daithead a thogail stèidhichte air carbohydrates iom-fhillte - gràn, macaroni bho chruithneachd durum, aran cruithneachd làn, glasraich agus measan. Thathas a 'moladh daoine le metabolism slaodach gus daithead a thogail a tha stèidhichte air proteinnichean sgudail - càise taigh-bìdh, kefir, càise saill ìseal, cearc agus feòil-feòla le gàirne de ghlasraich gun stalc. Bheir caolaraidhean cunbhalach leithid seo cothrom dhut barrachd cus cuideim a riaghladh.
Cunntas Calorie Daily Calorie
Gus an comharradh seo obrachadh a-mach, tha e gu leòr dìreach airson àireamhair calorie sam bith a lorg air an eadar-lìon, gus sealltainn do àirde, cuideam, gnè, dòigh-beatha agus an àireamh riatanach fhaighinn. Is e seo an ìre a chosgas a 'bhodhaig agad air a dhreuchdan cudromach. Airson call cuideam, gabh 80% den àireamh seo - gheibh thu tèarmann lùtha, a tha gu leòr airson a 'bhodhaig a chumail suas agus cuideam a chall. Tha e taobh a-staigh na h-àireimh seo agus feumaidh tu ithe gus cuideam a chall. Is e cur-ris math a tha ann a bhith a 'losgadh chalaraidhean tro fhoghlam.
Stèidhichte air an dàta a fhuaras, feumaidh tu do dhealbh a thogail - bidh thu a 'cuimseachadh air carbohydrates, no air protainnean, agus cuiridh tu an àireamh de chalaraidhean a mheas thu. Gus seo a dhèanamh, thathas a 'moladh gun tèid latha-latha làitheil air-loidhne a thòiseachadh air làrach sam bith an-asgaidh agus an siostam a chleachdadh airson do thlachd fhèin! Diet Gillian Michaels a 'moladh a bhith ag ithe co-dhiù 4 tursan san latha ann an cuid bheag.