A-nis, nuair a tha a h-uile rionnag aig a bheil siostam call cuideim pearsanta fhèin, tha mòran a 'dìochuimhneachadh gun do nochd Institiùd Beathachaidh Acadamaidh Saidheansan Meidigeach na Ruise an dreach de dhaithead airson call cuideim, a tha gu cinnteach nas fheumaile na mòran eile. A thuilleadh air an sin, chan eil e a 'toirt a-steach toraidhean uamhasach luath agus cronail: tha an cùrsa air a dhealbhadh airson 18 latha, agus faodaidh tu cuideam a chall eadar 8-10 cileagram gun cron a chuir air a' bhodhaig agus mothachadh pianail air an acras. A thuilleadh air an sin, thèid toradh an daithead aig Institiùd Beathachaidh Acadamaidh Saidheans Meidigeach Ruiseanach a ghleidheadh fad ùine mhòr, mura h-eil, gu dearbh, gu bheil thu ro chinnteach ann am beathachadh.
Institiùd Beathachaidh: daithead airson call cuideam
Tha daithead Institiùd Beathachaidh na Ruis air a chomharrachadh le dòigh-obrach chiallach, a tha a 'call mòran de bhiadh ùra. San fharsaingeachd, chan eil cuingealachaidhean teann ann, ach tha liosta de phrionnsabalan bunaiteach nach fhaodar a sheachnadh:
- Is e susbaint caloric an daithead 1200 aonad (aig cuideam de 50-60 cg), 1500 calaraidhean (aig cuideam 60-70 kg), 1800 (le cuideam os cionn 70 cileagram). Mar sin, nuair a ruigear an comharra a leanas ann a bhith a 'call cuideam, bu chòir an daithead a lùghdachadh a rèir an dàta ainmichte. Tha figearan air an toirt seachad timcheall air, tha e nas fheàrr an obrachadh gu pearsanta a 'cleachdadh mion-sgrùdaire nam parampairean agus susbaint caloric, a tha furasta a lorg ann an ruigsinneachd an-asgaidh air an eadar-lìn.
- Thathar a 'moladh biadh fractional: tha feum ann an cuibhreannan beaga 5-6 tursan san latha, mu aon uair gach trì uairean.
- Air an dùnadh a-mach tha carbohydrates sìmplidh: milseachd, bobhsaichean, aran geal, buntàta.
- Tha an ìre de ghlas a th 'air a ghleidheadh a' lùghdachadh: chan fhaod e ach seòrsaichean de stuthan beathach a chleachdadh: feal, feòil-feòil, turcaidh, iasg le geir ìosal agus bathar bainne le geir ìseal.
- Bho ghlasraich agus de mheasan, thathas a 'moladh gun cleachd iad an fheadhainn anns a bheil stalc beag no gun ghaol (pònairean, coirce, bananathan, fìon-dhearc).
- A 'gabhail a-steach caoraich, tì agus cofaidh, bu chòir gum biodh an uiread de dh'uisge gach latha mu 1.5 liotair.
- Tha salann leis a h-uile biadh air a chuingealachadh gu 1 teaspoon gun sleamhnag a latha. Dèan biadh nas fheàrr às aonais salainn agus dosalivat mu thràth, agus pioclaichean agus feòil a tha a 'smocadh gus a chuingealachadh.
Tha daithead an Institiùd Beathachaidh cho sìmplidh agus a 'toirt a-steach na stuthan feumail a ghabhas a chleachdadh gu cunbhalach, mar shiostam bìdh cunbhalach - gu h-àraid dhaibhsan a tha buailteach gu saillead agus cuideam fhaighinn gu furasta. Bheir an dòigh-obrach seo cothrom dhut a bhith slaodach agus tarraingeach fad na h-ùine.
Diet of the Institute of Nutrition RAMS: clàr-taice
Beachdaich air a 'chlàr-taice daithead àbhaisteach airson aon latha, agus faodaidh tu grèim fhaighinn air na gàirdeanan agad. Tha e cudthromach gun a bhith a 'cur na soithichean a-steach saillte agus fliuch gus glèidheadh susbaint caloric ìseal.
- bracaist : salad càl (faodaidh sin a bhith a 'sealg), uighean bho dhà ugh, tì le bainne gun siùcair;
- an dàrna bracaist : cuid de chàise taigh;
- lòn : salad glasraich ùr, brot càl, bròc cearc le glasraich;
- Snack feasgar : deoch bainne sear, sùch no te;
- dinnear : èisg ghoilichte, brògan glasraich;
- mus tèid thu dhan leabaidh airson uair a thìde : glainne de kefir.
Tha cuideachd an dàrna dreach den chlàr-taice cothromaichte, a tha cuideachd math airson caochladh bhiast:
- bracaist : feòil bruite (a 'frithealadh meud pasgan de chairtean) le pòinean uaine, tì;
- dara bracaist : càise curg no ubhal baked;
- dinnear : brot gun fheòil agus broth feòil (glasraich), èisg air a ghoil le salad glasraich air garnish, compote;
- tì feasgair : tì, sùgh mheasan no broth de ròs fiadhaich;
- dinnear : càise taigh le iogart nàdarrach, tì;
- airson na h-oidhche : glainne de iogart.
Ma dh'itheas tu cho daor, thèid an cuideam air falbh gu socair agus cha toir e air ais thugaibh a-riamh. An dèidh a bhith a 'ruigsinn an tadhail agad airson na saor-làithean, faodaidh tu beagan de bhlasan a chosg, ach chan ann nas motha!