Gus faighinn cuidhteas de bharrachd cuideam gun chron air slàinte, feumaidh tu taghadh bàis a tha cothromach a thaghadh. Am measg na h-uile, faodaidh tu an clàr de bhiadh na Meadhan-thìreach a chomharrachadh, a tha chan e a-mhàin a 'toirt cead dhut notaichean a chall, ach cuideachd a' lùghdachadh cunnart grunn dhuilgheadasan slàinte.
Reasabaidhean agus clàran-bìdh diet na Meadhan-thìreach
Tha na prionnsapalan fhèin aig dòigh sam bith airson cuideam a chall, air a bheil iad stèidhichte, chan eil an daithead seo idir-dhealaichte:
- Airson bracaist feumaidh tu gualaisgean, a bheir neart airson an latha air fad, ach bu chòir dinnear a bhith furasta agus prolaidean is glasraich a ghabhail a-steach.
- Is e gnàthachas làitheil glasraich co-dhiù 1 cileagram, an dà chuid ann an cruth amh agus ann am foirm bruichte.
- A bharrachd air na trì prìomh bìdh, feumar beagan bhiaran a chur ris a 'chlàr de dhìteadh na Mara Meadhanach airson seachdain, far a bheil cnothan, measan, dearcan, iogart, ìm cuthain agus carranan freagarrach.
- Is e an norm làitheil làitheil 7-8 a th 'ann. uisge puraichte. Tha e cudthromach a bhith ag òl aon aig àm mus ithe thu, a bhios a 'riarachadh an t-acras.
- Bu chòir gun toir iad às an daithead gu lèir biadh fiadhaich, bainne iomlan, biadh luath agus biadh eile a tha cronail don fhigear.
Tha an clàr de bhiadh meadhanach na Cuimrigh airson call cuideam stèidhichte air pioramaid a 'bhidhe. Aig a 'bhonn tha stuthan a bu chòir a bhith air an toirt a-steach don daithead agad a h-uile latha. Tha carbohydrates iom-fhillte ann, mar gràn, pasta agus aran bho phlàn gràn làn. Fiù anns a 'chlàr-taice làitheil feumaidh tu a bhith a' toirt a-steach ola ola, cnothan, glasraich, measan, luibhean agus spìosraidh. Aig an ath ìre tha stuthan a leigeas leibh a bhith a 'cleachdadh barrachd air trì tursan san t-seachdain. Tha a 'bhuidheann seo a' gabhail a-steach iasg, feòil throm agus bathar bainne. Aig bàrr a 'phioramaid bìdh tha biadh a dh'fhaodar ithe uair sa t-seachdain: feòil dhearg, milseagan, pastaichean, buntàta, rus agus ìm.
A bharrachd air a 'chlàr-bìdh airson seachdain de bhiadh na Meadhan-thìreach, tha e riatanach cuideachd reasabaidhean a dhèanamh a nì blasan blasda.
Rolls Eggplant
Fàilte mhòr, a mhaireas a 'bhòrd làitheil agus fèillteach.
Ingredients:
- eggplant - 2 pìos;
- tomatoes - 3 pìosan;
- feta - 120 g;
- ola ollaidh - 1 làr. spàin;
- cnothan-cnòthan - 75 g;
- peirsil agus ola airson frithidh.
Ullachadh
Nighean-meallan a nighe agus a ghearradh a-steach ann am plèanaichean le tiormachd de 5 mm. Ann am brat-fhrithealaidh, teas an ola agus cuir an eggplant an sin airson 2 mhionaid. air gach taobh. Cuir iad air napkins. Thoir na tomatoan bho na tomataichean, agus an uairsin gheàrr iad a 'chùp le slatan tiugh. A 'cleachdadh inneal-inneal, cuir an caise air adhart le ola ollaidh agus greens. Mar thoradh air seo, bu chòir tòrr co-chòrdaileachd co-aonaichte fhaighinn. Airson gach sgoltadh, cuir 1 teaspoon de mhàs, sliceag tomato agus cnò, agus an uairsin cuir na rolan air adhart.
Omelette le tomato
Deagh roghainn airson bracaist, seach gu bheil am biadh meadhanach math agus blasta.
Ingredients:
- uighean - 3 pìosan;
- tomatoes - 3 pcs.;
- bainne - 100 ml;
- oregano - 1 teaspoon;
- basil - 1 teaspoon;
- ola ollaidh - 20 ml;
- greens, salainn agus piobar.
Ullachadh
Ann am brat-fhrèadha, gearraich ola teas agus pìosan tomato fhiodha a-steach ann an sligeagan le bhith a 'bualadh air airson 5 mionaidean. Air leth fa leth, bualadh na h-uighean le bainne, agus an uairsin, don mheasgachadh a gheibhear, cuir na spìosraidhean, an salann agus na gorman gearraichte. Bidh measgachadh ugh a 'dòrtadh a-steach don phaban, dùin an clò agus cuir fiod airson còig mionaidean.
Pudding Peach
Milse bòidheach, a tha leannan a 'milis. Tha na stuthan a tha air an toirt seachad gu leòr airson 4 seirbheis.
Ingredients:
- peitseagan - 300 g;
- cornstarch - 1 nì;
- ola-50 g;
- siùcar - 0.5 fiolm. + 2.5 fiolm. spàinean;
- ugh - 1 pìos;
- bainne - 0,5 nithean;
- uachtar searbh - 2 fonsa. spàinean;
- flùr - 2/3 nithean;
- pùdar bèicearachd - 1 teaspoon.
Ullachadh
Bidh peitseagan air an gearradh mar chiùban beaga, cuir riutha 2.5 st. lòin-bhùird de shiùcair agus stalc. Cuir air teine beag agus toir e gu boil, a 'gluasad. Dèan an t-ìm le siùcar, agus an uairsin, don mhòrachd a gheibhear, cuir an ugh, bainne, flùr agus uachdar. Measg gus èideadh. Anns na muilnean, cuir an lìonadh agus thoir air a-steach don chnapadair. Cook san àmhainn airson leth uair a thìde.
Clàr-bìdh diet: