Chan eil e dìomhair an-dràsta, nuair a tha sinn a 'cur aghaidh air reamhrachd, bidh biathaidhean tric a' toirt oirnn an daithead aca a ghearradh cho mòr is nach eil gu leòr vitimain is beathachadh aig a 'bhodhaig. A thaobh seo, tha a 'cheist ag èirigh: dè na vitamain a bheir iad nuair a tha iad a' call cuideam?
Gu dearbh, chan urrainn dha togradh vitim sam bith airson call cuideam a h-uile obair a dhèanamh dhut. Ann am faclan eile, chan eil vitim sam bith ann, gun a bhith a 'gearradh an daithead no a' tòiseachadh a 'dol an sàs ann an spòrs, cha mhòr gun fheum airson call cuideim. Is e inneal taiceil a tha seo a tha ag obair a-mhàin còmhla ris a 'chòrr.
Tha vitamain ann a chuireas ri call cuideim - bidh sinn a 'coimhead orra. Mar riaghailt, bidh iad a 'cuideachadh le bhith a' sgaoileadh metabolism, a 'lughdachadh biadh no a' meudachadh lùth. An toiseach, tha e na fhillte de vitamain B:
- Vitam B2 . Is e stuth riatanach a tha seo airson obrachadh gu ceart an gland thyroid, a tha a 'riaghladh metabolism, a tha a' ciallachadh ma bhios cuid de na h-vitimain a 'cuideachadh le cuideam a chall, gu cinnteach tha seo! An àite a bhith na mheasg de vitamin no de ghrùdairean, faodaidh tu dìreach biadh a thoirt dhut mar bhiadh le glasan uaine, almoin, uighean, bainne, grùthan, càise cruaidh.
- Vitam B3 . Tha an vitim seo an sàs ann a bhith a 'cruthachadh hormona thyroid agus a' riaghladh siùcar san fhuil - agus, mar sin, a 'lùghdachadh aite. Ma tha thu airson stòras nàdarra a lorg, bidh e furasta: uighean, aeg, feòil, càise, cearc, turcaidh, bradan, rionnach, tuna, eòrna, ròin donn, bran cruithneachd agus crathadh, coirce, measan tioram.
- Vitam B4 . Airson metabolism ceart saill, tha an stuth seo gu math riatanach airson ar corp. Faodar a faighinn bho cucumbers, muilear-bhreac, cnòthan, dèileagan ugh no ae.
- Vitam B5 . Is e stuth fìor chudromach a tha seo airson call cuideam, oir tha e an sàs ann am pròiseas toinnte a thaobh cleachdadh geir agus a 'leigeil lùth bho thasgaidhean cruinnichte. Gus am biotamin seo fhaighinn bho bhiadh, feumaidh tu biadh a ghabhail a-steach mar chnàimhean, grùthan agus àrainnean, uighean, feòil, iasg mara, cuisreagan, german cruithneachd, croitean cruithneachd agus bran, cnothan, aran gràn làn agus glasraich uaine, gu sònraichte - bileag.
- Vitam B6 . Tha an eileamaid seo riatanach airson smachd cunbhalach air metabolism, agus cuideachd bidh e a 'gabhail pàirt ann a bhith a' cruthachadh hormonaid thyroid. Ma tha an daithead agad sa bheairteas seo, bidh e tòrr nas fhasa cuideam a chall. Gus seo a dhèanamh, cuir na stuthan a leanas anns a 'chlàr agad: cruithneachd slàn, gràn cruithneachd, coirce, cnothan calltainn, cnothan-cnuic, cnòthan-cnuic, cearcan, èisg, feòil, uighean, bananathan, avocados, buntàta, cà, rus donn.
- Vitam B8 . Tha an vitam seo air a dhealbh gus barrachd geir a losgadh anns a 'bhodhaig. Airson an fhàilteachadh, tha e cudromach ithe gu cunbhalach siù, grùthan, cnothan, cruithneachd citrus.
- Vitam B12 . Tha àite cudromach aig an stuth seo ann an co-luachadh carbohydrates agus ghatan sònraichte, agus tha e cuideachd gar cuideachadh gus a bhith èifeachdach airson ùine mhòr. Chan eil am vitim seo airson call cuideam ri fhaighinn dha glasraichean, oir chan fhaighear e ach ann am bathar de bheathaichean - iasg, feòil, grùthan, biadh mara, uighean agus gach stuth bainne.
- Gus losgadh gu math a losgadh gu h-èifeachdach, tha feum aig a 'chuirp air vitimín C , a tha gu math pailt ann an càil sam bith agus air gach blas citrus, cho math ri kiwi agus piobar Bulgar.
- Tha Vitamal D an urra ri bhith a 'faireachdainn gu bheil satiety, carson a tha e cudromach gum bi e nad bhiadh airson call cuideim. Bidh an corp againn ga thoirt bho sholas na grèine, ach gheibhear e cuideachd bho stuthan: iasg saillte, càise agus ìm.
A dh 'aindeoin gu bheil fios agad dè na vitamain a dh' òl nuair a chaill cuideam a-nis, tha e cudromach gun a bhith a 'stad ach le bhith a' glacadh philean no biadh san daithead, ach cuideachd gu bhith a 'gluasad gu daithead fallain. Is e seo an t-slighe as giorra airson co-chòrdadh!