Tha iad ag ràdh nach eil bracaist aig a h-uile duine gu lèir. Ma leugh thu na loidhnichean sin, feumaidh tu smaoineachadh gu bheil duilgheadasan agad le cus cuideam. A bheil bracaist agad? Ma thachras freagairt àicheil, chan eil an eisimpleir agad ach a 'dearbhadh beachd coitcheann gach neach-slàinte. Ach a-nis chan eil e mu dheidhinn a bhith a 'toirt seachad bracaist nar beatha. Is e ar dleastanas a bhith a 'dèanamh clàr-ama tuairmseach airson call cuideam, a bhios:
- nutritious;
- cothromach, a thaobh vitamain agus mèinnirean;
- biadh - chan fhaighear biadh gu furasta air ar taobhan;
- lùth - an àite a bhith ag iarraidh cadal às dèidh ithe, bu chòir ionnsaigh a bhith agad air gnìomhachd agus ciorram.
A dh 'aindeoin an àireamh mhòr de riatanasan, tha an obair againn nas motha na fìor.
Biadh-màil
Gu h-èibhinn, a rèir riaghailtean clàr-bìdh ar daithead airson call cuideam, feumaidh tu atharrachadh a dhèanamh riutha. A bheil thu ag ràdh nach fheum do stomag biadh sa mhadainn? Is e dìreach a bha e bho chionn fhada gun do chaill e dòchas gum faigheadh e e. Sa mhadainn an dèidh dùsgadh, bu chòir dhut glainne de uisge fìor-ghlanadaichte a òl - tha seo a 'toirt buaidh air an metabolism agus a' tionndadh air "an stamag. Dè a dh'itheas sinn:
- gràinean airson roghainn - min-choirce, cuibhreann, rus (feuch, na roghnaich meadhain-inntreach agus a bhith a 'toirt preas do rus donn no basmati) - 150 g ann an cruth deiseil;
- don bhrochan bidh sinn a 'cur toradh thioramach beag - apricots tioram, prùrain, reasanan, cran-craiceann tioram, piorran, ùbhlan agus a h-uile rud;
- bonus - 1 mheas.
Chan eil deoch an dèidh ithe sa bhad a 'leantainn, bi euslainteach le tì, uisge no sùgh airson timcheall air uair a thìde.
Snack ag obair
Cuiridh sinn air dòigh bìdh ro agus às deidh lòn. Mar bhreabrachas a dh'fhaodas sinn a chleachdadh:
- iogartan nàdarra gun lìonadh;
- kefir;
- bò le flù seagal le measan agus cnothan tioram;
- càise taigh le cion gu math geir;
- measan;
- cnothan.
Lòn
Is e lòn an nì as connspaideach anns a 'chlàr-bidhe daithead ceart againn. Air an aon làimh, chan urrainn don a h-uile duine ithe gu dòigheil agus feumail airson ithe aig àm lòn. Air an làimh eile - gun a 'phrìomh bhiadh ann an dòigh sam bith. Chan fheumar an t-acras a riarachadh le biadh luath - biadh luath, ceapanan agus geallan, tha e nas fheàrr a bhith a 'riarachadh an acras agad le cuideachadh bho aon de na bidhean gu h-àrd agus a bhith ag ithe aig an taigh mar as trice, fiù' s ma bhios an gleoc 7-8 uair a thìde.
Biadh airson lòn:
- brògan èisg, brògan-ghlannaichean bho ghlasraich agus gràn, brògan bainne;
- gearraidhean steam, feòil air a ghoid agus air am biadhadh (seòrsaichean geir ìosal), èisg-mara bakte;
- saladan glasraich le ola ollaidh, sùgh lemon, gun salann;
- gràinean, mar dhrochaidean;
- asparagus no gasan bambù;
- biadh mara;
- omelets agus biadh ugh.
A rèir an uair a fhuair thu biadh, b 'e seo an rud mu dheireadh, agus an fheadhainn mu dheireadh ach am fear, den bhiadh. Ma tha an t-acras ort mus tèid thu dhan leabaidh, faodaidh tu iogart a òl agus aran seagal ithe no cèicichean càise smùide ullachadh gun siùcair agus rèasain.