Is e am prìomh eileamaid den bhiadh seo airson a bhith a 'call cuideam a th' ann an brot flasda. Nuair a bhios tu a 'cleachdadh biadh mar sin, bu chòir brot a bhith air a ithe co-dhiù trì tursan san latha, ach tha e comasach agus nas trice, cho luath' sa tha an t-acras air. Anns an latha feumar 2-3 liotair de bhot ithe. Faodar a bruich airson a chleachdadh san àm ri teachd, ach tha e nas fheàrr brot ùr a chòcaireachd.
Tha an latha a tha stèidhichte air brot glasraich am measg nan deich dòighean as fheàrr a tha a 'còrdadh ri daoine a thaobh call cuideam, agus chan eil calraidhean saill agus as lugha de chalaraidhean agus carbohydrates iom-fhillte.
Tha an daithead seo gu sònraichte cudromach as t-earrach, nuair a tha an corp a 'fulang bho avitaminosis. Tha an daithead furasta fulang. Tha am faireachdainn de bhith a 'faighinn a-steach às deidh dìreach aon sheòladh de bhrot glasraich airson call cuideim, beairteach ann am fibre, a' maireann fada gu leòr.
Is e caban am prìomh thomhas de bhot glasraich airson call cuideam
Co-theacsa brot - measgachadh de ghlasraich. Gu tric, bidh brògan glasraich air an ullachadh air stèidh càil. Faodar a chleachdadh mar càl geal, agus muileann-frail, am Brusal, broccoli, dearg agus seòrsachan eile.
Tha caban na ioma-iomairtean a chruthaich nàdar. Tha caban a 'toirt a-steach pròtainan glasraich, fiber , pectins, siùcair, stalc, aigéadan organaig (malic, citric, oxalic, coumarinic, tartronic), amino-aigéid riatanach, mèinnirean agus beathachadh eile.
Gu cabbage, mar as trice cuir iad oinnseanan, tomato, piopa uaine, siosar, uaireannan ciùb glasraich (ach 's fheàrr a bhith a' seachnadh stuthan fuadain agus barrachd salainn).
Brot uidheam glasraich airson call cuideam
Faodar brot glasraich, calorie ìosal airson call cuideam a dheasachadh cuideachd ann an cruth puree. Tha pure brot glasraich na mhias a tha blas blasach, furasta a chuairteachadh agus a 'coimhead gu math. Tha a 'bhiadh seo mar an ceudna ann an brot glasraich cunbhalach airson call cuideim, ach as dèidh deasachadh bidh iad air an cleachdadh ann am measgadair. Tha cruth co-sheòrsach air a chruthachadh agus tha an brot tòrr nas bòidhche agus tha e nas taitneile. A thuilleadh air an sin, tha na h-innealan a th 'air am milleadh nas cinntiche agus air an glacadh leis a' bhodhaig.
Tha an stuth calorie de bhrot glasraich airson call cuideam glè ìosal, seach nach eil e a 'cur ri stuthan a tha saillte, mar as trice airson an seòrsa brot seo: bainne, uachdar, ìm agus mar sin air adhart. Chan eil ach glasraich le susbaint caloric "àicheil" gan cleachdadh.
Dòigh beathachaidh agus a bhith a 'faighinn a' bhiadh
Bidh a 'mhòr-chuid de bhiadh a' bàsachadh airson cuideam, cuide ri brot, a 'toirt a-steach biadh mean air mhean cuid de bhiadh eile: measan (ach a-mhàin bananathan), glasraich uaine (a bharrachd air pòinean agus cuisreagan), iasg, feòil ghoirtichte le geir.
Faodaidh tu tì a ghabhail às aonais siùcar, uisge, sùgh glasraich. Chan urrainn dhut deoch làidir, deochan biorach, aran, geir.
Chan eil calories gu leòr anns an daithead air brot glasraich, mar sin mairidh e eadar 7 is 10 latha. An uairsin bu chòir feòil, bainne, stuthan gràinne a chur ris an daithead. Is e a 'phrìomh rud nach tèid calories a thoirt seachad agus a chunntadh.
Air brògan glasraich, tha e math latha a chur air falbh airson na toraidhean a choileanadh ann a bhith a 'call cuideam.
Rèit airson brot glasraich airson call cuideam
Ingredients:
- uisge - 1.5 liotair;
- geòc - 1 cg;
- curran - 500 gram;
- 500 gram de thomata - 500 gram;
- sgiobair - gearraidhean 3-4;
- thyme - a pinch.
Ullachadh
Tha brot glasraich còcaireachd sìmplidh. Gearr glasraich gu pìosan beaga no meadhanach, dòrt uisge, sèasan le salann (ma tha biadh a 'ceadachadh) agus spìosraidhean airson blas. Nuair a bheir teas àrd gu boil, an uair sin lughdaich an teas agus bruich gus am bi na glasraich bog. Tha e nas fheàrr a bhith a 'briseadh ann an àite blàth, mar sin bidh am blas nas sàmhach. Gus am blas a leasachadh, faodaidh tu càise a tha ceangailte a dhèanamh, nas fheàrr as sìmplidhe gun stuth sam bith eile.