Tha a h-uile nighean ag iarraidh casan brèagha às aonais cellulite agus craiceann flasach. Gus am bi thu gu math teann, feumaidh tu maighstir a dhèanamh air an dòigh anns a bheil rèis còmhdhail a ruith. Às deidh sin, cha bhith an trèanadh seo ach a 'cuideachadh leat a bhith a' caitheamh cus notaichean, ach cuideachd bidh na casan agad caol agus brèagha.
Dè a th 'ann an leasachadh a' phròiseas còmhdhail?
Gu dearbh, nas àirde na h-uile, cuidichidh eacarsaichean mar sin a 'daingneachadh fèithean nan sliasaid agus na masalan. Tha an nighean, a thuig ciamar a ruith e gu ceart agus gu bheil e an sàs ann a bhith a 'ruith shuttle gu cunbhalach, a' còrdadh ris an fheadhainn a tha mun cuairt, an-còmhnaidh seach gun toir a h-ìomhaigh gnè. Cuideachd, bidh clasaichean cunbhalach den spòrs seo a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh an inneal vestibular, a 'neartachadh an t-siostam dìon agus a' toirt a-mach an fhuil le ocsaidean. A thuilleadh air an sin, le leithid de thrèanadh a ' meudachadh comas air a' bhodhaig agus an aire a bhrosnachadh gu luath.
Riaghailtean còmhdach
Is fhiach a bhith mothachail gu bheil an seòrsa seo de ruith mar aon den fheadhainn as miosa. Feumaidh e na riaghailtean bunaiteach trèanaidh a chumail gu cùramach, gus nach cuir thu cron air do shlàinte fhèin.
An toiseach, cha bhi an leasan air a chumail a-mhàin san fheasgar. Chan fhaod thu a dhol a-steach airson ruith tron mhuir sa mhadainn, nuair nach eil an corp fhathast air a dhùsgadh. San dara h-àite, bi cinnteach gun cuir thu seachad beagan obrach. Faodaidh e a bhith na sholas aotrom no sreath de àrdachadh cas. Cuimhnich cuideachd gun sìneadh thu. Bidh seo a 'deasachadh a' bhodhaig airson luchdan a thig às dèidh sin.
Agus, mu dheireadh, na ruith ann an sneakers no sneakers coiseachd. Tha ruith shuttle a 'gabhail a-steach an dà luas luath agus a' breacadh gu h-obann. Faodaidh brògan neo-earbsach sleamhnachadh no, air an làimh eile, bacadh a chur air gluasad, a bheir gu dochann. Cuideachd, tagh fad na briogais gu ceart. Cha bu chòir dhaibh a bhith ro fhada, no ma tha cunnart ann tuiteam, oir is urrainn do dhuine a dhol air a 'chas gu furasta le ruith gu luath.
Ciamar a chleachdas tu rèisidh shuttle?
Bidh a 'chiad àite a' comharrachadh an astair a tha a dhìth le cnuic no loidhnichean Faodaidh e a bhith eadar 10 agus 100 m. Bidh eòlaichean a 'moladh gun stad iad aig comharra de 30 m. Thathas den bheachd gur e seo an astar as fheàrr.
Bu chòir ruith a bhith a 'tòiseachadh bho rèis àrd. Tha an turas anns a bheil luathachadh a 'tachairt a' crochadh ach air meud nan ceumannan. Mar as motha a nì thu ceum, nas luaithe feumaidh tu astar a chur ris. An dèidh dha crìoch an astar a ruighinn, tionndaidh geur agus ruith gu àite tòiseachaidh. Mar as trice, chan eil an leasan a 'maireachdainn nas fhaide na 30-35 mionaid, agus bu chòir dhut an àireamh as fheàrr de ath-aithris a thaghadh, fhad' sa bhios na roinnean a 'ruith aig astar as motha. Às dèidh sin, feumaidh tu eacarsaichean sìnteachaidh a dhèanamh. Tha eòlaichean a 'moladh gun deidheadh trèanadh mar sin a chumail nas fhaide na 2-3 uair san t-seachdain. A dh 'aindeoin sin, faodaidh tu gluasad a-mach, rud a bheir buaidh air droch bhuaidh air staid an t-siostam cardiovascular.
Seòrsan de ghluasadan còmhnard
Mar riaghailt, tha na h-eadar-dhealachaidhean uile a dh'fhaodar a chomharrachadh ann an fo-ghnèithean eadar-dhealaichte den trèanadh seo mar a leanas:
- Dè cho fada 'sa tha an astar . Faodaidh tu a bhith a 'taghadh fad an t-slighe as freagarraiche. Ach, nas motha gu bheil tionndadh geur air an astar, is e an t-uallach air na fèithean a bharrachd. Mar sin, thathas a 'moladh do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le astar as motha de 30 m.
- Suidheachadh tòiseachaidh . Anns an tionndadh clasaigeach, bidh seo a 'tòiseachadh le raic àrd. Ach, ma dh'atharraicheas tu e gu toiseach ìseal, bidh an t-uallach air fèithean nan sliasaid agus na muilnean beagan nas àirde.
Mar a chì thu, chan eil an raon de ghluasadan shuttle cho mòr. Bidh cuid de lùth-chleasaichean eadhon a 'cleachdadh ruith astar goirid (10 m) mar bhlàths. Ach, chan urrainn dhut seo a dhèanamh a-mhàin ma tha a 'bhoireannach air a bhith an sàs ann an spòrs o chionn fhada agus gu bheil e ann an cruth corporra sàr-mhath. Do luchd-tòiseachaidh tha an t-eadar-dhealachadh seo de bhlàthachadh mì-chinnteach.