A dh 'aindeoin gur e magnesium am prìomh eileamaid inntinneach, cha bhi sinn daonnan a' faicinn gu bheil sinn ga chosg gu leòr. Gach latha bu chòir do dh'inbhich 500-750 mg a chleachdadh.
Carson a tha magnesium feumail?
Tha e glè chudromach fios a bhith agad dè am biadh a th 'ann am magnesium, oir tha an stuth seo ag adhartachadh einnseanan a tha an urra ri metabolism gualaisg, rud a tha glè chudromach airson beatha gnìomhach agus figear math. A thuilleadh air an sin, tha magnesium an sàs ann an synthesis de phrotainnean - stuth togail airson fèithean.
Air sgàth gu bheil magnesium gu h-iomlan a 'gabhail pàirt ann am metabolism intracellular, tha ea' toirt cothrom do cheallan neònach a bhith a 'lughdachadh, a' gabhail fois air fèis a 'chridhe, agus cuideachd a bhith a' cluich pàirt chudromach ann am pròiseasan lùtha.
Mura h-eil magnesium gu leòr ...
A dh 'aindeoin gu bheil magnesium ri fhaighinn ann an glasraich agus biadh eile, is dòcha nach bi an susbaint anns a' bhodhaig gu leòr. Tha an call magnesium a 'leantainn gu mòr de bhuaidhean mì-thlachdmhor:
- galaran an t-siostaim cardiovascular;
- cunnart bho ghalaran oncòlach;
- galar mòr-throma;
- galaran craicinn;
- cuideam;
- tinneas an t-siùcair mellitus;
- fatadh leantainneach;
- tinneasan inntinn;
- dìoghaltas;
- urolithiasis;
- cunnart bho thinneas radaigich.
Is e galair ùr-nodha a tha co-cheangailte ri atharrachaidhean ann am beatha dhaoine a th 'ann an call magnesium. Tha cleachdadh gnìomhach de thodhar a 'ciallachadh gu bheil an ìre de magnesium san ùir air a lùghdachadh, air sgàth na tha eadar-dhealachadh nan toraidhean ag atharrachadh. A thuilleadh air an sin, chan eil ann an daithead gach neach anns na làithean againn a-nis anns a 'bhiadh lusan as motha, a' toirt slighe don bheathach. Biadh fiadhaich agus air a phrosadh, a tha air a h-uile clàr, agus gu tur gun a bhith magnesium.
Am measg adhbharan eile - barrachd caitheamh de stuthan a bhios a 'dèanamh magnesium. Tha seo, os cionn a h-uile càil, cofaidh is deoch làidir. Agus ma tha stèisean cumhachd adamach anns an sgìre agad a tha a 'sgaoileadh eadhon dusan beaga de rèididheachd, chan eil magnesium faisg air a bhith cinnteach.
Dè am biadh anns a bheil magnesium?
Tha fios aig a bheil stuthan ma tha magnesium air a lorg cudromach airson slàinte agus soirbheas. A h-uile latha feumaidh tu a bhith a 'toirt a-steach co-dhiù 1-2 sheòmar de stuth leis na h-earrainnean sin:
- seoclaid, cocoa;
- beans, beans, peas;
- cnothan, sìol pigein;
- iasg agus biadh mara;
- aran otrubnoy, bran , gràn;
- toradh tioram;
- cuibhrionn agus ròis;
- caesan;
- greens.
Chithear liosta nas iomlan le dàta a bharrachd anns a 'chlàr "Magnesium in products". Tha e cuideachd a 'comharrachadh susbaint na susbaint seo ann an co-dhèanamh diofar sheòrsaichean glasraich, gràn, etc.
Diet le magnesium
Ma bheir thu fa-near galar a tha ag adhbharachadh cion an eileamaid seo, no ma tha thu a 'faighinn seachad air an anailis agus gun do lorg thu a-mach gu bheil easbhaidh anns a' bhodhaig, feumaidh tu ceumannan èiginneach a ghabhail. A bhith mothachail gu bheil magnesium ann, faodaidh tu fhèin a dhèanamh daithead magnesium gu lèir. Seo eisimpleirean den daithead a tha a dhìth:
Roghainn a h-aon.
- Brecaist - brochan ris le toradh tioram.
- Lòn - slat brot is glasraich sam bith, pìos de aran bran.
- Feasgar feasgar - glainne de iogart le bran.
- Dinnear - iasg le gàirne glasraich.
Roghainn a dhà.
- Brecaist - ceapaire le càise, dòrn de chnothan, teatha.
- Lòn - salad le cnothan agus glasraich.
- Snack - leth chupa de thoraidhean tioram.
- Suipear - squid, air a lìonadh le rus agus glasraich.
Roghainn a trì.
- Brecaist - dà chairteal le pasgan teòclaid, tì.
- Lòn - cuibhreann le balgan-buachair, uinneanan agus curranan (faodaidh iad a bhith ann am poit).
- Snack - dà shlatan de chàise is de thì.
- Dinnear - pur-fhiadhaich le clach bruich.
A-cheana airson 1-2 seachdainean de leithid de bhiadh bidh thu a 'faireachdainn nas fheàrr. Eadhon ged a gheibheadh tu cuidhteas de dhragh magnesium mar-thà, lean ort gu mothachail a 'gabhail a-steach biadh sam bith le bhith a' gabhail pàirt anns an daithead làitheil agad. Cuidichidh seo thu thu a-nis gus aghaidh a chur ri leithid de dhuilgheadas.