Bu chòir beathachadh às deidh breith-chloinne a thoirt do mhàthair òg gu leòr calraidhean - an toiseach, gus am bi i mothachail air neart agus neart, agus san dàrna àite, gus am faod a corp a bhith a 'toirt a-steach solar bainne gu saor. Air an làimh eile, bu chòir an daithead a bhith air a dhèanamh ann an dòigh a dh'fhaodadh an tè a chaill na h-kilograman a chaidh a chruinneachadh nuair a bha iad trom an dèidh breith. Ach, às deidh dha breith, chan urrainn dha boireannach an-còmhnaidh (no a tha ag iarraidh) biadh a thoirt dha leanabh - feumaidh seo a bhith air a thoirt fa-near cuideachd nuair a tha thu a 'bruidhinn mu dheidhinn beathachadh ceart màthair òg. Beachdaich air dè na stuthan a bu chòir a bhith air an deasg aice.
Proteinichean
Bu chòir beathachadh na boireannaich an dèidh breith a bhith a 'gabhail a-steach 3 earrannan de phròtain gach latha - ma tha i a' biathadh air a 'bhroilleach, agus 2 seirbheis - mura h-eil i ag ithe brìgh. Airson aon earrann as urrainn dhut a ghabhail:
- 2.5 no 3 cupan bainne ìosal no bainne le geir ìseal;
- 1.25 cupan de bhainne co-cheangailte ann an saill;
- 1.75 cupan de iogart geir ìseal;
- 0.75 cupan de chàise bothan saill ìseal;
- 2 uighean mòr (deatamach - le pròtain);
- timcheall air 100 gram de dh'iasg, feòil dhearg no cearcan.
Tha màthraichean a bhios a 'bìdh càraidean no triplets a' bìdh, feumar cuibhreann a bharrachd de phrotainnean a chur ris an daithead làitheil aca an dèidh an lìbhrigeadh, aon airson gach pàiste. Bu chòir do lusan a bhios ag ithe phrotainnean ainmhidhean aon eile a chur ris (pròtain glasraich) gach latha, oir chan eil càileachd nam pròtannan plannta cho àrd ri càileachd phrotainnean ainmhidhean.
Saill anns an daithead an dèidh breith chloinne
Nuair a tha thu trom, bidh boireannach a 'feumachdainn mòran de gheir, agus tha a corp comasach air dèiligeadh - gun a bhith a' dèanamh cron air fhèin - eadhon leis na biadhan sin a tha làn de cholesterol. Ach, bu chòir beathachadh màthaireil an dèidh leanabh a bhith a 'gabhail a-steach beagan de bhiadh geir. A bharrachd air an sin, feumaidh i sùil gheur a chumail air dè an seòrsa geir a thagh i.
Gu cuibheasach, bu chòir inbheach a bhith a 'gabhail a-steach na chlàr-latha làitheil aige nas motha na 30% de shaill. Bu chòir do dhuine sam bith a tha ro thinneas tinneas cridhe no a tha air buaidh a thoirt orra mar-thà, cuingealachadh a dhèanamh air cleachdadh biadhan geir a tha nas motha.
Mar eisimpleir, ma tha an cuideam sònraichte agad 56 kilogram, feumaidh tu 1900 calories gach latha, agus feumaidh 30% dhiubh a bhith geir. Tha seo a 'freagairt ri mu 4.5 seirbheise de gheir gach latha.
Thèid beachdachadh air leth den chuibhreann de shaighdean:
- 2 spùlan-bhùird le càise Parmesan;
- 2 spùinn-bhùird uachdar air a ghlèidheadh;
- 100 gram de dh'fheòil dhearg;
- 200 gram de thircaidh no feòil cearc (gun chraiceann);
- 1 buileach ugh;
- 9 sliosan de bhuntàta friogais;
- 1 pìos cèic.
Is e earrann iomlan de gheir:
- 1 bòrd-bhùird air ola glasraich no maranassa;
- 170 gram de dh'fheòil le geir ìseal;
- 1 cupan salad-ainn;
- 40 gram de dh'fheòil shaillte.
Glasraich is measan uaine agus buidhe
Anns an daithead làitheil an dèidh breith nam màthraichean sin a tha a 'biathadh air a' bhroilleach, bu chòir 3 solarachadh de mheasan is glasraich den leithid sin a bhith ann. Mura h-eil boireannach a 'toirt biadh dha broilleach, chan fhaigh i ach 2 seirbheis san latha. Airson gabhail ri aon seirbheis:
- 2 apricots;
- 1 roinn de melon;
- 1/2 carrot meadhanach;
- 1 zucchini.
Vitam C
Ma tha ceist ann mu bhith a 'biathadh màthair a tha a' biathadh air a 'bhroilleach, an dèidh dha breith, feumaidh i 2 earrannan de bhiadh le vitimín C a thoirt seachad gach latha. Mura h-eil am màthair òg a' biathadh a pàisde, tha e gu leòr airson gach latha de aon earrann de na biadhan sin. Bidh aon seirbheis a 'freagairt ris na leanas:
- 1/2 cupan sùbh-lusan;
- 1/4 de melon beag;
- 1/2 grapefruit;
- 1 orains;
- 1/2 kiwi mòr no mango;
- 1 phiobar milis;
- 1 cupan sùgh tomato.
Cailcium
Ann an clàr-bìdh am biadh às deidh an lìbhrigeadh, bu chòir dha màthraichean biadhaich a bhith a 'toirt a-steach 5 seilleanan de bhiadh a tha a' gabhail a-steach cailcium a h-uile latha. Mura h-eil boireannach a 'biathadh air broilleach, bu chòir dhi 3 seirbhisean de bhiadh den leithid ithe gach latha. Tha aon seirbheis a 'freagairt ri:
- 2 pìosan càise (Parmesan, càise cruaidh, caesan buidhe) - meud bogsa-coise;
- 1 cupan de bainne bochd.
Iarann
Tha biadhadh ceart bho bhoireannaich an dèidh breith-chloinne a 'gabhail a-steach aon no barrachd de sheòrsaichean de stuthan a tha a' gabhail a-steach iarann. Tha iarann, ann an diofar sheòrsachan, ann am feòil-feòil, meileagan dubha, carob, cearcan-cearc agus cuisleagan eile, ann an sardines, cnothan, ann am bathar soith, spionag agus ae.
A thaobh a 'ghrùthan, bu chòir a ith ainneamh ainneamh, seach gu bheil colesterol àrd ann, agus cuideachd seach gu bheil an t-òr na h-organan a tha a' stòradh nan ceimigean anns a bheil e.
Airson aon seirbheis, faodaidh tu 1/2 cupan de phònair tì a ghabhail.
Salt sa bhiadh an dèidh breith chloinne
Ged a bha feum air salann dhut nuair a bha thu trom, bu chòir do bhiadh a-nis, às deidh breith-breith, a bhith cha mhòr mì-thoilichte. Gabh airson riaghailt gun a bhith a 'cumail anns na bìdh agad anns a bheil tòrr salann - pistachios saillte, marinades, pickles. Smaoinich mun bhiadh agad ann an dòigh a tha sin
Cuimhnich gum bu chòir biadh sam bith a tha thu airson a thoirt don leanabh agaibh a bhith neo-shoirbheachail - air neo faodaidh tu spionnadh salainn a leasachadh sa phàiste. A thuilleadh air an sin, chan urrainn do bhuidheann chloinne òga pròiseas mòr de sodium a phròiseas.
Fluids ann am beathachadh an dèidh breith chloinne
Bu chòir beathachadh boireannaich a bhith a 'biathadh air cidhe an dèidh a bhith air a lìbhrigeadh a' gabhail a-steach co-dhiù 8 cupan de stuth làitheil. Mura h-eil boireannach a 'biathadh a pàiste, bu chòir dhi 6 gu 8 cupannan a thòimhseachadh gach latha.
Dè an seòrsa fluid a bu chòir dha màthair òg a bhith na daithead? An dèidh a bhith a 'toirt breith, uisge, bainne, glasraich agus sùgh mheasan, bidh brògan agus uisge carbonated na roghainn mhath. Ach, bi faiceallach agus na deoch cus sùim ma tha thu a 'biathadh air a' chlach - oir faodaidh seo cur an aghaidh cruthachadh bainne. (Tha mòran a bharrachd a 'ciallachadh còrr is 12 cupan san latha).