Tha dà phrionnsabalan neo-chlaonach a ' ruith agus a' call cuideam, oir is e an eacarsaich chorporra a tha seo a thathas a 'meas as èifeachdaiche ann a bhith a' sabaid còrr is kilogram. Is iad na prìomh bhuannachdan an fhìrinn gum faod a h-uile duine gu practaigeach a chleachdadh gun chunnart slàinte. Is e am prìomh rud a tha a 'dearbhadh astar agus astar.
Ciamar a tha e a 'ruith airson call cuideam?
Tha mòran bhuannachdan san eacarsaich seo:
- Is e eacarsaich làidir a th 'ann an ruith a tha a' toirt a-steach cha mhòr na fèithean anns a 'bhodhaig agad.
- Thathas den bheachd gur e ruith aon de na trèanadh as fheàrr airson anail agus cridhe. Bidh e cuideachd a 'cur suas an metabolism , a tha a' cuideachadh le bhith a 'losgadh barrachd calories.
- Tha ruith a 'cuideachadh le bhith a' meudachadh èifeachdas, agus cuideachd bidh e a 'toirt cothrom dhut tòrr lùth a chosg.
A 'ruith gu h-èifeachdach airson call cuideam
Gus an cleachd an eacarsaich na toraidhean a tha a dhìth, tha e cudromach riaghailtean sònraichte a leantainn:
- Bu chòir trèanadh a bhith cunbhalach agus gabh àite co-dhiù dà uair san t-seachdain.
- Bidh call cuideam tro bhith ruith gu h-èifeachdach mura bheil an astar nas lugha na 1-2 km. Tron àm seo, faodaidh tu faighinn a-mach a bheil an trèanadh sin freagarrach dhut, a bheil iad a 'toirt mì-chofhurtachd dhut, msaa.
- An dèidh mìos, faodar an astar a mheudachadh gu 4 cilemeatair. Airson mòran aig an ìre seo, tha ruith a 'tòiseachadh a' toirt fìor thlachd.
- Gus meudachadh a thoirt air a 'bhuaidh, faodaidh tu trèanadh ann an deise shònraichte a bhrosnaicheas barrachd sweat.
- Airson èifeachdas a bhith ga ruith tha e glè chudromach cumail ri beathachadh ceart: gun a bhith ag ithe milis, geir agus spìosrach.
- Na dì-chuimhnich mu chothromachadh uisge, oir bidh thu a 'caitheamh mòran uisge rè an ruith. Dìreach às dèidh trèanadh, chan eil moladh air òl, feumaidh tu feitheamh mu uair a thìde.
- Roghnaich brògan ceart agus deise airson ruith, gus nach faigh thu leòintean rè an trèanaidh.