Duine a tha a 'leantainn a daithead, tha e cudromach beachdachadh gu cùramach air a' chùis mu bhiaran, oir is urrainn dhaibh, ciamar a chuireas iad ri call cuideim agus notaichean a bharrachd a bharrachd. Tha snackadh air beathachadh ceart glè chudromach, seach gur e iadsan a tha a 'riarachadh faireachdainn an acrais anns na h-amannan eadar biadh.
Dè as urrainn dhomh ithe airson bidhe le beathachadh ceart?
Tha atharrachaidhean de bhiarangan le beathachadh ceart gu math eadar-dhealaichte. Gus a bhith a 'cumail a-steach agus a' caitheamh notaichean a bharrachd chan eil gu leòr ach airson biadh calorie ìosal a thaghadh. Tha e riatanach cumail ri cuid de riaghailtean a thaobh biadh a ghabhail. Half uair an dèidh greimeag, bu chòir dhut glainne uisge a òl, cha bu chòir an sùim iomlan gach latha a bhith nas lugha na 1.5 liotair. Bu chòir an astar eadar brathan-bidhe a bhith aig uair a thìde co-dhiù. Le beathachadh diadhaidh, cha bu chòir gach glacadh de bhiadh eadar-mheadhanach a bhith nas àirde na 100-150 kcal.
Bu chòir a bhith a 'toirt a-steach biadh a bharrachd le beathachadh ceart air a' char as lugha de chalaraidhean. Mas e stuth bainne searbhach a th 'ann - ceòir, bainne làn-bhiorach no iogart - is fhiach a bhith a' taghadh toradh le cion as lugha de shaille. Anns an t-seusan teth, tha e nas fheàrr a bhith a 'lùghdachadh caitheamh stuth bainne-bainne. Faodar measan tioram, cnothan agus toradh a tha air a thionndadh a chleachdadh mar bhioblaid fiù anns an fheasgar, ach cha bu chòir an àireamh a bhith nas àirde na 10 gram, agus faodar an earrann de phistachios a mheudachadh gu 30 gram. Air sgàth susbaint melatonin - an hormone cadal, tha e feumail ithe min-choirce san fheasgar. Aig an fheasgar faodaidh tu banana ithe, a tha airson ùine mhòr a 'riarachadh faireachdainn an acras agus nach eil e ag adhbhrachadh àrdachadh ann an secretion sùghadh. Cuideachd feasgar faodaidh tu 100 gram de chàise bothain saill a phàigheadh.
Eisimpleirean de bhiadh-bidhe air beathachadh ceart
- Ann an aon turas a-mhàin, faodaidh tu barantas iongantach a dhèanamh - glasraich, measan no gruagagan .
- Is e salad a th 'ann an dona solais iongantach, chan eil na roghainnean airson a dheasachadh neo-chrìochnach, ach chan e am prìomh rud a bhith a' cleachdadh mayonnaise agus sluasan àrd calorie eile. Faodaidh tu salad a lìonadh dìreach mus itheadh e le sùgh lemon, siùbag soith no ola ollaidh.
- Faodaidh tu cuideachd bìdeag de dh'fheòil làidir, èisg no cearcan a chòcaireachd bho aran gràn gu lèir a chur air dòigh, a 'cur stuth ann an geir gu ìre bheag.
- Mar bhioran feumail, faodaidh tu cuideachd muesli a chleachdadh ann am briquettes, dearcan reòta, measan, ùbhlan ùir agus càise bothain. Le na stuthan sin, faodaidh tu àireamh mhòr de mhòran inntinneach, blasta, fallain agus calorie ìosal a chòcaireachd.