Is e ruith an stiùireadh as ruigsinniche agus as coileanta ann an spòrs, a tha a 'cuideachadh le bhith a' dèiligeadh ri cus cuideam, a 'neartachadh slàinte, ag obrachadh a-mach faochadh a' chuirp agus a 'leasachadh an tlachd . Chan e seo ach liosta bheag de na buannachdan a gheibh thu le bhith a 'siubhal gu cunbhalach. Tha e cudromach clàr-ama ruith a dheasachadh gu ceart airson luchd-tòiseachaidh, oir faodaidh luchdan iomadach bacadh a chur air a 'mhiann a bhith ag eacarsaich. Tha grunn mholaidhean bunaiteach ann a bheir trèanadh cho cofhurtail 'sa ghabhas. Cuimhnich ma tha an amas agad a 'call cuideam, tha e cudromach chan ann a-mhàin a bhith a' ruith, ach cuideachd ri ithe ceart.
Molaidhean airson trèanadh clàraidh airson ruith
Daoine a bhios a 'ruith mun cuairt sa mhadainn, a' dèanamh cinnteach gur e seo an roghainn as fheàrr airson dùsgadh suas agus a bhith a 'fuireach na dhùsgadh. Taing ri seo, tron latha tha e nas fhasa an dleastanasan a choileanadh, a 'meudachadh toradh saothair. A bharrachd air an sin, tha eacarsaich sa mhadainn nas èifeachdaiche, seach gu bheil an corp air a bhith sgìth agus deiseil airson obair. An toiseach, bidh miann ann trèanadh a thrèigsinn an-còmhnaidh, ach tha seo gu math àbhaisteach, seach gu bheil e a 'gabhail ùine airson cleachdaidhean a leasachadh. Sin as coireach gu bheil e cudromach gum bi deagh bhrosnachadh agad a nì thu dùsgadh sa mhadainn agus a dhol airson ruith. Thathar a 'moladh an t-slighe atharrachadh gu cunbhalach gus nach bi na h-aon chruthan-tìre trom.
Beachdan airson ruith sa mhadainn airson luchd-tòiseachaidh:
- Is e a 'chiad rud a dh'fheumas tu a dhèanamh a bhith a' suidheachadh amas dhut fhèin, mar eisimpleir, tha thu airson 4 km a ruith san latha agus an toradh seo a choileanadh mu 7-8 seachdainean. Bidh seo na bhrosnachadh a bharrachd gun a bhith a 'stad.
- Chan urrainn dhut ruith a dhèanamh dìreach às dèidh dùsgadh, oir chan eil na fèithean fhathast deiseil airson an luchd. Tha e fìor chudromach blàth, a tha gu leòr airson 5-10 mionaidean a chaitheamh. Gearr an t-ankle agus na fèithean cas, a 'dèanamh gluasadan, sgoltagan agus sgoltagan.
- A 'dèanamh clàr-ama ruith airson call cuideam, tha e cudromach beachdachadh nach eil cead aig luchd-tòiseachaidh ruith fad ùine mhòr. Tha e cudromach a bhith a 'ruith agus a' coiseachd air leth , agus cuideachd airson an astar iomchaidh a thaghadh.
- Air a 'chiad trèanadh, chan fheum thu a bhith a' strì airson 10 km a ruith agus tha e nas fheàrr tòiseachadh o 1-1,5 km.
- Bu chòir an t-inneal àrdachadh mean air mhean gus an tèid adhartas a dhèanamh. An seo chan eil ach an riaghailt a 'gabhail a-steach - chan urrainn dhut an ùine a mheudachadh gach seachdain le barrachd air 10%. Mura h-eil thu a 'leantainn a' mholaidh seo, bidh an cunnart bho leòn a 'dol am meud.
- Nuair a bhios pian leantainneach no mì-chofhurtachd eile anns a 'chiad dà dhuilleag, is fhiach e briseadh a-mach. Mura tèid am pian seachad, feumaidh tu dotair fhaicinn. Èist ris a 'bhodhaig agad, rud a dh' innseas tu gu cinnteach mu dhìol sam bith.
- Tha e cudromach an ìre cheart a thaghadh, agus mar sin thathar den bheachd gur e roghainn a th 'ann nuair a bhios tu comasach air bruidhinn gu sàbhailte fhad' sa tha thu a 'ruith, gun a bhith a' tilgeil.
- Gus gèilleadh ris a 'chlàr trèanaidh a bhios a' ruith sa mhadainn, thathar a 'moladh diofar innealan is iarrtasan a chleachdadh a leigeas leotha smachd a chumail air an ùine ruith agus air a' phìob. Ach bidh e comasach a 'chiad turas a leasachadh agus èisteachd ri ceòl, a bhios mar dhòigh brosnachaidh.
- Rè a bhith ruith tha e cudromach gum bi uisge gu leòr ann gus an cunnart gun tèid a thiodachadh sìos. Is fheàrr o àm gu àm a bhith ag òl dhà no dhà, agus na bi feitheamh gus am bi tart làidir ann.
- Ma tha thu a 'ruith a h-uile latha tha e duilich, gluais an eacarsaich seo le stiùiridhean aerobic eile, mar eisimpleir, le bhith a' siubhal air baidhsagal, a 'leum ròpa, msaa.
Leis na molaidhean sin, cho math ris a 'chlàr-ama a th' air a chur a-steach airson a bhith a 'ruith anns na madainnean do luchd-tòiseachaidh, faodaidh tu a bhith eòlach air na h-uiread de dh'fhiosrachadh corporra agus gus toraidhean sònraichte a choileanadh. Às deidh na fèithean, an siostam analach agus cairt-ghluasadach a bhith air an cleachdadh gu luchdan cunbhalach, faodaidh tu an ùine trèanaidh a mheudachadh.