Tha mòran dhaoine a 'bruadar ri buidheann brèagha agus teann, ach aig an aon àm nach eil iad airson a bhith a' caitheamh ùine air cur-seachadan ioma-fhillte fada is iom-fhillte. Tha e do dhaoine mar seo, is dòcha, agus chaidh a chruthachadh mar eacarsaich staitigeach airson a 'bhàr air fad, a ghabhas dèanamh ann an àite sam bith agus aig àm sam bith. Tha e air a chleachdadh ann an iomadh dòigh, mar eisimpleir, ann am pilates, yoga agus raointean fallaineachd eile.
Bàr eacarsaich sochair agus cron
Gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich seo glè èifeachdach, tha e gu leòr dìreach airson coimhead air a 'bhuaidh a dh'fhaodar fhaighinn le bhith a' cur gu cunbhalach. Tha e air a dhearbhadh gu bheil statics a 'leigeil leat na fèithean as doimhne a luchdachadh, gan toirt air adhart gu bhith ag obair gu gnìomhach. Ma tha ùidh agad anns na fèithean a tha an sàs anns a 'bhàr eacarsaich, dèan cinnteach gun cuir thu iongnadh ort, oir tha an liosta mòr gu leòr, mar eisimpleir, bhon chiad dhiog tha fèithean nan casan, torso, forearms, press agus làmhan air an gabhail a-steach san obair. Le eacarsaich gu cunbhalach, faodaidh tu na deltas, fèithean lumbar, biceps, triceps, agus cuideachd fèithean a 'chùl, na casan agus na masalan a neartachadh. Ma dh'fheumas luchd-trèanaidh eòlach faighneachd dha dè a tha ann am bàr eacarsaich, freagraidh iad sin airson a 'bhuidhinn gu lèir, ach sa chiad dol a-mach, is e cothrom air leth a th' ann na meadhanan a phumpadh gun mòran oidhirpean, oir tha na fèithean bhon bhad dìreach, casgach agus bho thaobh a 'bhoireannaich a' faighinn tòrr math. Leigidh an eacarsaich seo ann an ùine ghoirid dhut atharrachaidhean mòra fhaicinn anns a 'bhodhaig, ach a-mhàin ma tha thu ga dhèanamh ceart.
A 'faighinn a-mach dè a tha ann am bàr eacarsaich feumail do bhoireannach, tha e do-dhèanta a leithid de mhionaid a chall gu bheil e a' cuideachadh le bhith a 'leasachadh suidheachadh agus a' neartachadh an spine, a tha glè chudromach don ghnè cothromach. Tha eòlaichean a 'cumail a-mach gu bheil am bàr anns a' bhàr gu math a 'bacadh osteoporosis agus duilgheadasan eile leis an spine, agus tha an duilgheadas seo gu math buntainneach, leis gu bheil mòran a' stiùireadh dòigh-beatha sgaiteach.
A thaobh a 'chron bho bhith a' dèanamh a 'bhàr, thathas a' meas gu bheil an eacarsaich seo gun chron agus faodaidh mòran a bhith air a dhèanamh, ach tha cuid de dhroch dhìol. Chan urrainn dhut an eacarsaich seo a dhèanamh ma tha duilgheadas agad le joints nan làmhan, na h-uilllean, na guailnean agus na casan. Tha toirmeasg cuideachd na dhroch ghalar leantainneach agus barrachd cuideam fuil. Bàr mì-chinnteach le hernia agus leòn droma. Ma tha duilgheadas ann nuair a bhios an eacarsaich, feumaidh tu dotair fhaicinn airson comhairle fhaotainn. Is fhiach a ràdh cuideachd gum faod an raca milleadh sa bhàr adhbhrachadh ma tha e ga dhèanamh ceàrr.
Mar a nì thu bàr eacarsaich - stiùireadh le dealbh
Tha grunn roghainnean ann airson an eacarsaich seo a dhèanamh, ach tòisichidh sinn leis a 'bhonn. Is e an t-suidheachadh tòiseachaidh an cuideam a th 'ann, agus bu chòir na h-armannan a bhith air an cuartachadh aig na clachan-cinnidh agus bu chòir an cuideam a bhith air na h-iomairtean. Air an t-slighe, bu chòir uillleanan a bhith fo na guailnean agus mura coimheadas tu ris an riaghailt seo, cruthaichear inneal a bharrachd air pìosan agus fèithean nan guailnean. Chan fheumar cromagan a chur an sàs gu farsaing, tha e gu leòr airson sùil a chumail air an astar, mar leud nan guailnean. Tha e cudromach a bhith mothachail gu bheil thu nas dlùithe a chuireas tu do chasan ri chèile, nas motha an t-inneal a gheibh fèithean na meadhanan. Na dùin glùinean. An t-àite as cudromaiche - bu chòir dhan bhuidheann a bhith a 'cruthachadh loidhne dhìreach gun a bhith a' briseadh an lòch. Bidh mòran dhiubh a 'dèanamh mearachd gun cuir iad a-mach am mucan, ach chan eil e so-dhèanta. Feumaidh am pelvis a bhith air a thionndadh air adhart, a leigeas leat an teannachadh a thoirt air fèithean nam meadhanan. Gus sgaraidhean a sheachnadh bho loidhne dhìreach, feumar an corp a chumail ann an teannachadh. Chan eil luchd-tòiseachaidh a 'cumail a' bhàr nas fhaide na 20 diog, agus an uair sin, bu chòir an ùine a bhith air a leudachadh bho àm gu àm. Dèan eacarsaich nas fheàrr ann an grunn dhòighean-obrach.