A 'ruith gu math

Is e ruith air beulachadh aon de na dòighean as fheàrr, a leigeas leat slàinte neach a leasachadh agus eadhon a 'leudachadh a bheatha fad 5-7 bliadhna. Ann a bhith a 'dèanamh seo, feumar fios a bhith agad air na feartan a tha a' ruith gu ceart agus a bhith a 'gabhail a-steach a h-uile moladh gus nach tèid ach trèanadh a thoirt seachad.

Molaidhean agus frith-chomharraidhean air slàinte a 'ruith

Is fhiach aire a thoirt dha gu bheil thu a 'tòiseachadh a' ruith sa mhadainn, bu chòir dhut a bhith a 'tighinn thuige leis an inntinn. Mar sin, mar eisimpleir, bidh mòran dhaoine a 'feuchainn ri ruith cho mòr' sa ghabhas bho na ciad làithean, ach gu fìrinneach is e seo am prìomh mhearachd a dh 'fhaodas duilgheadasan slàinte a thoirt gu buil. Cha bu chòir do shnàmhachadh aig toiseach chlasaichean a bhith nas fhaide na 15 mionaid. Mar sin, faodaidh tu an ùine ruith a mheudachadh le còig mionaidean. Bidh cuid de lùth-chleasaichean a 'moladh air a' chiad latha dìreach airson coiseachd gu luath. Cuidichidh seo le bhith a 'deasachadh na cuirp agus na fèithean airson tuilleadh eacarsaich.

Tha dòigh sònraichte de shlàinte a 'ruith:

1. Tha e glè chudromach aig an toiseach a bhith a 'dèanamh beagan obrach agus a' sìneadh nan casan, gus na fèithean ullachadh beagan.
2. Nuair a bhios tu a 'gluasad air falbh, bu chòir don chorp àrd a bhith fois.
3. Bu chòir do ghluasadan a bhith rèidh gun aodach biorach. Tha e cudromach an cothromachadh a chumail suas agus gun a bhith a 'coimhead fo do chasan fhad's a tha e a' ruith. Bu chòir an sealladh a bhith a 'dol a-steach don astar air beulaibh thu.
4. Feumaidh tu do chasan a chur ceart. Bu chòir a 'chas a chur air an toe, agus an uairsin gluais e gu sàil. Ach ma chuireas tu do chas air an t-seal. Le bhith a 'dèanamh sin faodaidh e milleadh a dhèanamh air iomairtean, a-rithist a' meudachadh an luchd air.
5. Feumaidh e do lùth a chosg gu h-eaconamach. Mar sin, nuair a tha thu a 'gluasad air falbh tha e cudromach gun a bhith a' snàmh do ghàirdeanan, ach gan cumail suas aig 90 *. Chan fheum thu gluais-chinn a bharrachd a dhèanamh agus do ghualain àrd a thogail.

A dh'aindeoin na buannachdan mòra bho spòrs agus fallaineachd a tha ga ruith, chan eilear a 'moladh don h-uile duine. Mar sin, tha e a 'cur bacadh sam bith air daoine sam bith aig a bheil duilgheadasan lèirsinn, mar eisimpleir, a bhith a' toirt seachad an reitina. Ann an làthaireachd gu tric ann an cinn-cinn agus barrachd cuideam eadar-chreideamh, chan urrainn do eacarsaich tòiseachadh ach an dèidh co-chomhairle a chumail ri dotair. Bidh cuid de ghalaran leantainneach an t-siostaim cardiovascular, a bharrachd air galaran co-cheangailte a 'cur a-steach ceist mu cho freagarrach' sa tha na ruith sin.

Feartan den roghainn air talamh is aodach

Gus an tig slàinte gu bhith a 'leasachadh gu fìor mhath Bu chòir do staid slàinte a bhith mothachail air an talamh air an tèid trèanadh a chumail. Is fheàrr taghadh uachdaran rèidh gun chlachan agus cnapan-starra a dh'fhaodadh a bhith ann. An dèidh trèanadh fada is cunbhalach, faodaidh tu jogs a dhèanamh air talamh garbh. Anns a 'chùis seo, tha na fèithean mu thràth air a bhith cleachdte ris na duilgheadasan sin agus thèid an cunnart a bhith a' sìneadh no a 'sgoltadh sìos gu ìre as ìsle.

Chan eil an t-aodach airson ruith a 'cluich an gnìomh as lugha. Bu chòir dhut nithean càileachd a thaghadh bho stuthan breathable, a tha cuideachd a 'gabhail a-steach taiseachd gu math. Tha e cudromach an-còmhnaidh aodach airson an t-sìde. Ach bu chòir a thoirt fa-near gum bi a 'bhuidheann a' fàs suas nuair a bhios e a 'ruith agus ma tha e ro bhlàth, faodaidh tu a bhith nas luaithe agus a bhith sgìth mar-thà anns a' chiad mhionaid.