Bidh fèithean gluteal, mura faigh iad mòran, caillidh iad an tòc agus an t-sàrachadh às deidh greiseag. Is e dòigh - beatha neo-fhastaichte, daithead mì-chothromach agus cion gnìomhachd motair a th 'anns a' chiont iomlan. Sin as coireach gu bheil e cudromach fios a bhith agad ciamar a chuireas tu suas na muilnean aig an taigh gus am bi an "còigeamh puing" a 'coimhead gu math teann. Gus deagh thoraidhean a choileanadh, tha dòigh-obrach amalaichte riatanach, a tha gu deatamach a 'gabhail a-steach gnìomhachd chorporra agus beathachadh ceart.
Faodaidh tu a bhith a 'daingneachadh nam muran aig an taigh le diofar dhòighean-leigheis. Bidh eòlaichean a 'moladh gum bi thu a' toirt massage le do làmhan no le droch ghlan. Roghainn eile - modhan uisge, mar eisimpleir, frasan coimeasach, a 'stiùireadh cuideam math air na cnapan-slaodaidh. Faodaidh tu coimpiutairean, criomagan, etc.
Mar a chuireas tu a-mach na cnocan aig an taigh gu luath - eacarsaichean
Bidh e a 'tòiseachadh le blàths airson blàthachadh agus ullachadh nam fèithean airson trèanadh. Air an adhbhar seo, faodaidh tu a bhith a 'ruith air an spot, a' leum ròpa, a 'dèanamh mahi, beagan shuidheachaidhean, msaa. Cha bu chòir an blàthachadh a bhith nas fhaide na 15 mionaid.
Mar a chuireas tu cnapan-starra a-steach aig an taigh:
- Troighean Makhi . Gus gabhail ris a 'chiad àite, feumaidh tu seasamh air a h-uile ceithir. Is e an trioblaid a bhith a 'dèanamh na mahi air ais, a' togail a 'chas cho àrd' sa ghabhas. An dèidh dhut tilleadh chun a 'chiad àite, chan eilear a' moladh do chas a chur air an làr, agus tha e nas fheàrr a tharraing chun a 'chiste, a' lùbadh air a 'ghlùine agus dìreach an uairsin an ath chuairt.
- Half-cho-chòrdadh le duilgheadas . Tha mòran eòlach air dreach furasta den eacarsaich seo, mar sin smaoinich air dreach iom-fhillte. Leig sìos air do dhruim, a 'lùbadh do ghlùinean. Thathar a 'moladh dhut do làmhan a sgaoileadh gu na taobhan. Tog na cromagan suas gus am bi am bodach bho na glùinean gu na guailnean dìreach. Is e an obair a bhith a 'togail do chas suas, agus sìneadh do ghlùin gu do bhroilleach. Leig sìos e sìos agus a-rithist leis a 'chois eile.
Is fheàrr na h-eacarsaichean sin a ghabhail a-staigh ann an toinnte cumanta, ach ma cho-dhùineas tu fhèin a chuingealachadh, bu chòir dhaibh a bhith air an coileanadh gus am bi e èifeachdach agus gu bheil an t-inneal furasta. Mar sin, is fheàrr a bhith a 'cleachdadh le seataichean. Is e sin, feumaidh tu 3 seataichean de gach eacarsaich a dhèanamh (a 'dol a-rithist) agus anns gach seata (dòigh-obrach), dèan 25-30 ath-aithris (airson gach cas) sa chiad ìre (mar a tha na fèithean air an trèanadh, faodaidh tu an dà ath-aithris agus seataichean àrdachadh) agus uimhir aon ath-aithris airson an dàrna eacarsaich.
Tha eacarsaich nas sìmplidh ach nach eil cho èifeachdach airson na cnapan-slaodaidh aithnichte le squats agus ionnsaighean, ach tha sinn airson eacarsaichean inntinneach a thabhann a chuidicheas le bhith ag iomadachadh a 'phrògraim.