Eacarsaichean air a 'bhroinn a' bualadh ball

Is e duilgheadas a th 'ann an cnap-plùcach agus bratach a tha duilich a bhith a' dèiligeadh le dìreach le daithead. Cuidichidh an earrann seo den chùis duilich leis a 'bhall gus an cuideam cuideam a chall.

Lùth-chleasachd air a 'bhall gus an corp a ghlanadh

Is e ball ball, ball- fallaineachd a th 'anns a' bhalla. Eu-coltach ris na h-àireamhan dealach, cuiridh lùth-chleasachd air a 'bhalla fallaineachd an stamag a ghlanadh le toileachas. A dh'aindeoin cho sìmplidh 'sa tha e, tha an samhlaiche seo ioma-fheumail agus a' toirt a-steach a h-uile buidheann fèithe.

Tha eacarsaich gu mòr airson call cuideam air an abdomen air a 'bhàl. Faodar an ùrachadh agus an atharrachadh dhaibh fhèin. Tha èifeachdas nan eacarsaichean sìmplidh seo air a neartachadh gu mòr leis gu feum an corp a bhith a 'strì gus an cothromachadh a chumail no gun a bhith a' call a 'bhall neo-eisimeileach.

1. I.p. - Air a 'chùl, tha làmhan gan cur fon cheann. Clamp an fitball le do chasan aig ìre laoigh agus ga thogail suas agus gu na taobhan.
2. I.p. mar a bha anns an eacarsaich roimhe. Àrdaich na casan gu h-àbhaisteach ris an làr agus teann an fitball. Thoir an ball gu h-ìseal chun an làimh chlì agus chun an làimh dheis, a 'cumail a' ghlùin leis na guailnean leis an làr.
3. I.p. - a 'suidhe air a' bhalla. Rol air ais agus luidh, sìos do ghàirdeanan air beulaibh agus thoir air na creagan a chraoladh.
4. I.p. - na casan a 'laighe air an fitball, na laighe air an làr. Dèan briseadh suas.
5. I.p. - fitball fon bhroinn, na laighe air an làr. Rollaich am ball bhon bhroinn gu na casan (no suas ris na laoigh) agus air an taobh eile.
6. I.p. - Air a 'chùl, casan a' togail air a 'bhàl. Leudaich air do làmhan agus cuir air falbh am ball fo do dhruim, agus air ais.
7. I.p. - glùinean, bolg na laighe air a 'bhàl, làmhan air cùlaibh a' chinn. Cuir suas an corp àrd.
8. I.p. - na sheasamh aig a 'bhalla, eadar a' bhalla agus ball-cùil cùil. Sgothach, a 'gluasad an ball ball.

Pilates le ball airson stamag rèidh

Tha Pilates air a 'bhàl a' dèanamh an fhigear, chan e a-mhàin tarraingeach agus caol, ach cuideachd glè shùbailte, gluasadach. Tha an lùth-chleasachd seo a 'coidsinn an uidheam anail. Is e a 'phrìomh fheart a th' aige gu bheil eacarsaich Pilates gu lèir glè, glè shlaodach. Mar sin, airson na piletes-gymnastics a tha freagarrach agus na h-eacarsaichean gu h-àrd, chan fheum iad ach a bhith a 'cluich orra a bhith a' giùlan, a 'dèanamh deiseil airson beagan dhiogan aig na h-àiteachan deireannach. Tha e riatanach gum bi anail aig àm trèanaidh dìreach, gun a bhith a 'cur bacadh air no a' luathachadh an anail agus na h-iomairtean.

Seo eisimpleirean de eacarsaichean airson pilates leis a 'bhall, a' cuideachadh gus stamag còmhnard a dhèanamh:

1. I.p. - air a 'chùl, tha a' bhodhaig air a thogail air na h-uillleanan, tha ballball air a chromadh leis na h-adhaircean. Àrdaich is ìosal am ball.
2. I.p. - gabhaidh armachd a-mach a-mach air an làr (aghaidh sìos), tha aon chas na laighe air a 'bhàl. Tog do chas an-asgaidh suas is sìos, agus atharraich do chas.
3. I.p. - Fòcas air gàirdean fada (air an taobh), tha na casan a 'laighe air a' bhàla (bu chòir an suidheachadh a bhith seasmhach). Tog suas aon chas an toiseach, agus atharraich an suidheachadh, an dàrna fear.