Is e casan brèagha agus caol an amas a th 'aig mòran nigheanan a tha a' co-dhùnadh spòrs a chluich. Tha tòrr eacarsaichean freagarrach airson ionnsachadh aig an taigh agus san talla. Tha e cudromach gum bi fios agad ciamar a chuireas tu suas nighean suas, oir chan urrainn dha ach sùil a thoirt air prionnsabalan bunaiteach trèanaidh deagh thoraidhean a choileanadh. Tha e cudromach a ràdh nach fheum thu spòrs a bhith agad, ach cuideachd ri ithe ceart.
Dè cho luath 'sa chuireas casg air casan nighean?
Chan eil e gu diofar ma bhios tu a 'trèanadh aig an taigh no anns an t-snàmh, is fheàrr a bhith a' toirt roghainn do eacarsaichean bunaiteach a bheir cothrom do iomadh fèitheach. Bidh eacarsaichean ioma-cho-roinnte a 'cur ri bhith a' losgadh barrachd calraidhean . Airson mìneachadh nas mionaidiche air an cobhair, feumar cur ris na h-eacarsaichean trèanaidh agus aonar. An roghainn as fheàrr airson an leasain: trì eacarsaichean iomallach bunaiteach agus dà.
Tha mòran deònach gum feum thu a bhith a 'cleachdadh cho tric' sa ghabhas, ach chan eil seo a 'buntainn ri trèanadh cas, oir tha na fèithean san raon seo mòr gu leòr agus feumaidh iad 96 uair a thìde gus faighinn air ais. Sin as coireach gu bheilear a 'moladh a bhith a' cleachdadh gach 5 latha, ach bu chòir an trèanadh a neartachadh. A 'bruidhinn air mar a chuireas tu casan caileag air falbh aig an taigh no san talla, is fhiach e ràdh gu bheil na fèithean a' cleachdadh an t-soithich, mar sin feumaidh tu eacarsaichean no eallach-obrach atharrachadh gu cunbhalach, a 'meudachadh an àireamh de ath-aithris.
Feumaidh tu eacarsaichean a dhèanamh ann an grunn dhòighean-obrach, agus bu chòir an àireamh de ath-aithris a bhith air a thaghadh ann an dòigh a tha an 2-3 uair mu dheireadh air an dèanamh bho na feachdan mu dheireadh. Na cleachdaich airson còrr is uair a thìde, oir tha seo a 'leantainn gu sgrios inneal fèith. Cleachdaidhean ris am bu chòir dhut aire a thoirt do: squats, lunges, press press, deadlifts, diofar mahi, a bharrachd air fiosrachadh agus briodadh.
Tha ùidh aig mòran cuideachd anns a 'chuspair, airson dè as urrainn dhut casan nighean a phumpadh, agus mar sin bidh gach nì an urra ris an dòigh-obrach fa leth. Ma leanas tu na riaghailtean, ann an dà mhìos no chì thu toradh math.