Is e cluas tana agus stamag còmhnard am bruadar aig nighean sam bith. Tha riochdairean bhon ghnè cothromach deiseil gus am bi iad fhèin air am beathachadh ann am beathachadh, a h-uile madainn gus eacarsaichean a dhèanamh airson an stamag, tadhal air an t-sauna, ma tha iad airson faighinn cuidhteas barrachd de thasgaidhean. Is e aon de na pàirtean as duilghe, far a bheil saill a 'tighinn gu furasta agus gu luath agus a' briseadh an dealbh gu lèir, na taobhan, agus mar sin chan eil a 'cheist mu mar a chuireas tu air falbh na fèithean claisneach nam meadhanan a buntainneachd.
Cha bhith cur às do na taobhan na dhùbhlan mòr, nas cudromaiche, eacarsaichean a dhèanamh gu cunbhalach agus gu riaghailteach air an làr, agus, gu dearbh, sùil a chumail air a 'bheathachadh air a bheil 50% de shoirbheas an urra.
Airson a 'mhòr-chuid de chlann-nighean, tha a' cheist fhathast mar a chuireas tu suas an taobh a-mach, agus bheir sinn freagairt dhut an-diugh. Air an t-slighe, mura h-eil cothrom agad a bhith an làthair aig club fallaineachd, faodaidh tu sin a dhèanamh aig an taigh.
Ciamar a chuireas tu air an taobh a phutadh gu luath aig an taigh?
- A 'dol chun an taobh . Seas suas gu dìreach, sìos do ghualain sìos, suas, cuir do chasan air leud do ghualainn. Gabh anns gach làimh dumbbell no botal uisge. Gluais gu mall chun na làimh cheart cho ìosal 'sa ghabhas, cùm airson 3-5 diogan agus till air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Dèan aithris 20-25 uair anns gach taobh. Rè an eacarsaich, dèan cinnteach gu bheil am pelvis fhathast ann, na cuir air ais e, agus cha toir torso air adhart.
- Àrdachaidhean taobh . Lìn air do thaobh dheis, cuir do làmh dheis ceart-cheàrnach ris a 'bhodhaig agad. Aig an aon àm, bidh na casan dìreach agus an àrd uachdar a 'togail gu mall, a' fuireach san àite seo airson 3-5 diogan agus tilleadh chun an àite tòiseachaidh. Dèan aithris 20-25 uair anns gach taobh. Rè an eacarsaich, dèan cinnteach gu bheil an stoc fhathast dìreach, na cuir a-mach am pelvis air ais.
- "An Pendulum" . Suidhich sìos air an làr, làmhan a 'sìneadh a-mach, a' lùbadh aig ceart-cheàrnan, a 'togail suas gu h-àbhaisteach ris an làr. Gluais sìos na casan agad gu mall gus am bi na cuileagan fhathast air an teasachadh chun an làr, gleidheadh airson 3-5 diogan agus till don àite tòiseachaidh. Dèan aithris gu gach taobh airson 20-25 uair. Ma tha an eacarsaich a 'coimhead ro shìmplidh dhut, faodaidh tu na casan agad a shìneadh anns an uchd, agus an obair agad tòrr nas iom-fhillte.
- "Plank" . Is e eacarsaich choitcheann a tha seo anns a bheil a h-uile buidheann fèise an sàs, agus tha an roinn teasairginn gu sònraichte adhartach. Gabh air do shùilean, cuir do chasan air na toesan, dèan cinnteach gu bheil an corp gu math co-shìnte ris an làr. Fuirich san àite seo airson 3-5 mionaidean. Rè an eacarsaich, dèan cinnteach nach bi thu a 'bualadh anns a' chùl ìseal.
