Tha fèithean Deltoid an urra ris a 'chomas a bhith a' cur orra lèintean-t le straps tana - is e seo, gus cànan nam boireannach a chleachdadh. Agus is e an obair eòlasach aca gluasad agus togail làmhan. Tha na deltas suidhichte os cionn a 'ghualainn, agus tha iad air an ainmeachadh dìreach mar thoradh air an cumadh - triantan, mar an litir Gréigeach "delta".
Glè thric tha eagal air boireannaich agus eacarsaichean a sheachnadh air na deltas, mar gum biodh iad ag iarraidh a bhith "làn-shouldered". Ach, cha bhi trèanaichean 1 - 2 gach seachdain gad dhèanamh Schwarzenegger, ach faodaidh iad cuideachadh le bhith a 'leudachadh a' chlò-bhualaidh. Air a 'chòrr den t-seachdain, leig leinn fois a thoirt do na fèithean agad, chan ann a-mhàin a' coileanadh nan eacarsaichean bunaiteach airson na deltas, ach cuideachd na toinntean airson a 'bhroilleach agus air ais, oir bidh iad cuideachd gan luchdachadh, gu neo-dhìreach.
Eacarsaichean
1. Airson tòiseachadh, bu chòir dhut cairt 10 - 15 mionaid a dhèanamh air a 'mhuilinn chladhach agus làn blàths airson gach buidheann fèithe:
- bidh sinn a 'glicadh ar muineal;
- dèan cuairteachadh le guailnean;
- làmhan mahi;
- chuir sinn ar làmhan anns a 'ghlas aig a' chùl agus an lùb sa chùl, a 'sìneadh ar n-arm;
- bidh sinn a 'coileanadh bualaidhean air adhart agus air na casan;
- lùb air ais;
- slèibhtean chun an taobh.
2. Airson eacarsaichean air fèithean deltoid, feumaidh sinn beinn agus dumbbells. Leigidh sinn sìos air ar bolinn air a 'bheing agus bidh sinn a' coileanadh nan àrdachadh armachd air an exhale chun an taobh. Tha losainean air an lùbadh beagan, anns na làmhan IP dùinte.
3. A-rithist, bidh sinn a 'coileanadh nan clasaichean den ghnè - an eacarsaich as fheàrr air na h-iomairtean agus air na guailnean gu h-iomlan. Is e seo teansan dumbbells fhad 'sa tha thu nad shuidhe. Bidh sinn a 'togail làmhan le dumbbells gu h-àrd os cionn ìre guail ann am bent kind, nuair a bhios sinn a' gèilleadh, bidh sinn gan sìneadh agus bidh sinn gan leudachadh. Na cuir a-mach na h-uilllean agad chun na crìche aig a 'phuing as àirde, an puing, gus nach leòn iad iad. Bidh sinn a 'coileanadh 15 uair airson 4 seata le còrr de 15 diogan eadar na dòighean-obrach.
4. Dèan "Briathrachas Ben Arnold" na shuidhe air a 'bheing. Bidh sinn a 'cumail nan dumbbells ann an làmhan lùbte os cionn nan guailnean. Bidh pilmean air an cleachdadh gu iad fhèin, aig a 'mhullach as àirde bidh sinn gan tionndadh air an taobh eile.
5. Bidh sinn a 'dèanamh briodadh dumbbell san t-suidheachadh, bu chòir na làmhan a bhith cruinn, bu chòir na meuran beaga a bhith nas àirde na na corragan, na h-uillleanan os cionn na bruisean. Anns a 'chiad àite, thèid na làmhan a thoirt còmhla aig ìre nan sliasaid, nuair a thig iad gu crìch bidh iad air am briodadh, a' cruthachadh làmh cruinn. Is e eacarsaich fìor èifeachdach a tha seo air deltas, a leigeas leotha a bhith a 'faireachdainn mar a tha na fèithean ag obair, agus aig a' chiad ìre, tha e fìor chudromach.
6. Is e "broach" no tarraingeal an amhaich a th 'anns an eacarsaich mu dheireadh chun an smig. Gabh amhaich agus dèan a 'chiad dòigh-obrach le cuideam an-asgaidh. Muladach a 'glacadh grèim a-muigh. An ath rud, bidh sinn a 'dèanamh 4 seata de 15 ath-aithris, a' cur uiread de chuideam 'sa ghabhas. Bu chòir dhut dìreach tarraing, agus gun a bhith a 'togail a' bhàir le inertia, agus aig an aon àm, faireachdainn mar a tha an delta cuibheasach ag obair. Anns an dòigh mu dheireadh, bu chòir do na fèithean agad a losgadh le teannachadh.
Molaidhean airson atmhorachd èifeachdach de dhetas
Mura h-eil an amas agad dìreach cobhair fhaighinn air do ghualainn ron t-samhradh, ach tha coileanaidhean sònraichte spòrsail ann, tha grunn "cleasan" ann a dh'fhaodas tu a chleachdadh gus èifeachdas trèanaidh a neartachadh.
An toiseach, bu chòir dhut tuiteam-a-steach a dhèanamh. Is e am prionnsapal a bhith a 'dèanamh a' chiad 10 ath-aithris, an uairsin, gun a bhith a 'gabhail fois gus beagan (20 - 30%) a thoirt nas lugha de chuideam agus dèan astar luath 10 uair eile.
San dara h-àite, airson fàs fèithean ann an aon dòigh-obrach cha bu chòir barrachd a bhith ann na 20 ath-aithris. Bidh àireamh mhòr de thrafaidean ath-aithris, agus airson togalach fèithe feumaidh tu cuideam àrdachadh ann an eacarsaichean.
Agus, san treas àite, na bi a 'leantainn cus cuideam. A 'cuimseachadh air an dòigh anns an tèid seataichean eacarsaichean a chur gu buil airson deitichean, agus cuideam àrdachadh a-mhàin le bhith a' mairsinn air an dòigh-obrach gu foirfeachd. Bheir seo dìon dhut bho leòint, mar, ge-tà, agus blàths , nach gabh dearmad a dhèanamh, oir tha na h-innealan gualainn gu math lag.
Na dì-chuimhnich mun iomadachd - bidh na fèithean gu math luath air an cleachdadh gu fiù 's na dreuchdan as duilghe, agus mar sin ag ath-aithris an aon rud latha a-staigh is latha, bidh thu a' stad gu luath a 'libhrigeadh do dhetas.